根据健康编辑的5个最佳在家拳击锻炼

拳击提供了很多生活隐喻：当您被击倒时，请重新站起来。找人留在你的角落。学习滚球。但是，拳击的好处并不是抽象的。拳击可以增强您的有氧运动耐力。波士顿布莱根妇女医院的骨科临床专家PT，DPT乔迪·克莱因（Jodi Klein）说，当您进行一轮又一轮的努力时，您会训练间歇式。研究表明，像拳击这样的高强度间歇式锻炼将通过与肥胖，高血压，2型糖尿病甚至焦虑和抑郁作斗争来改善您的健康状况。

南佛罗里达大学运动科学讲师Nic Martinez博士说，无论是钩，钩还是勾拳，都可以增强肩膀，胸部和手臂的力量，尤其是当您背着沉重的包或伴侣的手套时。职业拳击表演教练。这项运动需要坚强，稳定的下半身和良好的平衡能力，以进行有力的拳打并保持双脚站立。另外，Klein说，为了承受每次降落时的冲击力（当您碰到袋子或手套时，冲击力又会回到您的手臂上），您将获得核心稳定性升级，甚至一百万个木板也无法提供。

像拳击这样的体育运动也可以带来很多精神上的收获。马丁内斯说，学习不同的拳法组合需要关注和行动，这意味着您的思维保持专注并充满挑战。通过练习（和钉牢）一项新运动，您可以建立手眼协调能力，心理韧性和自信心。马丁内斯说：“当人们进行拳击，拳打东西时，还会释放压力。”如果您需要放手，拳击可让您有机会在每次挥拳时将其赶走。

您不必费力就可以环环相扣（甚至不用去健身房）拳击的好处。只需在我们采样的一项锻炼中点击播放，即可将其流式传输到您的家中。这是为争取健康和生活教训而奋斗。

卫生工作人员从一些受欢迎的拳击课的家庭版中取样。在这里，我们的评论。

作为太极拳的新手，我有点胆怯。但是我的BFF是我的啦啦队长，她在离婚后开始拳击。 SBX Now产品非常适合刚入门的人。经过一周的技术演示，我了解了基本知识—脚的位置，不同的拳法（十字，戳刺和上勾拳）以及如何组合这些动作—我有足够的信心去上课。一旦我降低了动作（某种程度），我就喜欢它。我进行了流媒体会话，参加了30分钟的会话后就被擦掉了。

我的拳击动作还没准备好迎接黄金时间，所以没有直播课。我最喜欢SBX Now的地方是它提供了许多类。作为一个初学者，我有很多东西可以增强我的协调能力和信心。从演示和热身到更长的课程，一切都应有尽有，每个级别都有。我喜欢教师的选择和多样性。我只需要找到那些对我的工作想法有共鸣的人。我用“您可以再做一次！”寻找积极和鼓舞人心的教练。氛围。我现在是普通人。 —研究编辑Lisa Kay Greissinger，

我一直在COVID之前的工作室上Rumble的拳击课，所以我很高兴尝试这个版本。使用Rumble TV，所有的基本拳法和组合都可以通过太极拳进行，我很喜欢学习那些基本的拳法；这让我觉得我对这项运动有些了解。我还喜欢班上还有其他人，有人在播放视频，有人没有（我没有），并且教练在鼓励中大喊别人的名字（“带上它，谢丽尔！”）。感觉很奇怪！而且这些空间并不总是最好的角度来展示移动，以便您可以正确看到它们。一些讲师清理了一个区域，使您只专注于它们，而不是他们的家庭装饰。

无论是初学者还是高级，都只有一个级别，因此您可以做的或多或少您可以处理。如果您是个害羞的初学者或想挑战自我，那么直播非常棒，因为在关闭相机的情况下，其他拳击手看不到您，而且您不会有任何判断力。但是，我想念包包！太极拳很有趣，但是却不像击打袋子那样引人注目或放大。 —执行编辑谢丽尔·布朗

FightCamp提供具有互动技术的联网在家拳击。每个程序包都带有打孔跟踪器，可以测量您挥拳的速度和数量，因此您可以通过实时统计信息查看锻炼情况，并获得竞争优势。就像在工作室一样，手袋的质量也很高。它已交付并轻松安装在我的家里。通过该应用程序跟踪我的表现会激励我提高自己的力量和耐力水平。当您达到锻炼的目标编号时，该应用程序会发出“叮”的声音，我发现自己一直在冲刺，直到听到它为止！

教练都是非常专业和一致的，但具有自己的个性。整体色调非常具有激励性，令人讨厌，高科技。上课不是直播课，所以讲师实际上并不知道您正在调音，这会使您感到没责任去戴手套（而且没有人大声喊叫）。

袋子确实占用了空间（尽管看上去很不错，而且不会破坏您的装饰）。如果您热爱这项运动，那么对这种装备进行投资虽然昂贵，但却值得。 — Vanessa Powell，特约市场编辑

在尝试Gloveworx之前，我参加了一些虚拟太极拳课程，但对于锻炼后第二天的疼痛感，我仍然感到惊讶。刚开始时不与包袋或阻滞剂接触而挥拳的感觉几乎很愚蠢，但是最终您开始感受到手臂，核心和腿部运动背后的力量。我特别喜欢的一件事是班级多种多样。您可以选择时间长度（对尝试在两次会议之间进行锻炼的人很有帮助）以及班级类型。力量训练包括下蹲和俯卧撑等短拳比赛。他们确实为我提供了全身锻炼，并让我一直处于运动状态。培训师们乐观，积极，无拘无束-迅速而切入点，同时仍然感到包容。我本来希望再见到几位女教练。女教练只提供了几个视频。也就是说，我觉得上课不一定适合男人。 —汉娜·哈珀（Hannah Harper），编辑助理

大流行前，我在工作室里做了几次拳击课，但不知道基本的动作和拳法总是让我感到迷失。因此，我喜欢BoxUnion提供所有基础知识的教程视频-从拳打中呼吸到呼吸-花费几分钟来使用它们对我来说意义重大。他们的直播课程不在Zoom上，因此当您的讲师看到那里的人的名字（并且可能会大喊大叫）时，您却不在摄像机上。太极拳是一种很好的锻炼方法，但对我而言，它与众不同的地方在于它能使您的大脑和身体发挥最大的作用。遵循顺序肯定需要重点关注；之后，我觉得自己在身心上都取得了一些成就（全神贯注也使时间飞逝）。 BoxUnion培训师很有趣，也很乐观。他们正在工作室里任教，使体验保持一致。 BoxUnion提供其他类型的锻炼和不同长度的锻炼，因此它可能是您唯一需要的应用程序。 —艾米·康威（Amy Conway），主编

本文最初刊登在2020年12月的《健康》杂志上。单击此处立即订阅！

健康2020年12月