姿势的四种主要类型

• 姿势类型
• 常见姿势问题
• 其他类型
• 不良姿势的影响
• 姿势矫正
• 何时去看医生
• 外卖

姿势是站立或坐姿时身体的位置。它描述了您的脊椎如何与头部，肩膀和臀部对齐。

没有完美的姿势，就像没有完美的身体一样。良好的姿势是指脊柱保持中立，使您的肌肉群，关节和韧带对齐，从而减轻它们的压力，保持身体柔韧性，减轻疲劳并有助于保持平衡。

如果您的姿势不正确，则可能导致：

• 肌肉或关节拉伤
• 脖子，头部或背部疼痛
• 可能的伤害在运动，工作或其他活动期间

姿势不正确或失调很常见。它会影响您的容貌，自信心和总体健康状况。好消息是您可以通过锻炼以及必要时的姿势辅助设备来改善姿势。

以下是不良姿势的四种常见类型，以及如何纠正或补偿它们。

姿势类型

很容易养成不良姿势的习惯而无需考虑。您可能会花费很长的时间斜躺在小屏幕上，在椅子上闲逛或在走路时背着沉重的背包。否则，您可能会在工作场所使用重复动作。

过一会儿，所有这些因素都可能导致姿势不良。

超重或怀孕，穿劣质鞋或穿高跟鞋。脚后跟，也可能导致您形成不良姿势。

您可能天生患有脊柱侧弯（脊柱弯曲异常）或一条腿短于另一条腿，这会影响您的姿势。 >常见的姿势问题

以下是常见的四种不良姿势。

向前的头部

向前的头部姿势是指将头部放在耳朵前面的位置身体垂直中线的位置。如果您的身体对齐，则您的耳朵和肩膀将与垂直中线对齐。

技术颈部，文本颈部和书呆子颈部是向前头部姿势的其他名称。

它通常是由于弯腰手机，计算机或方向盘而引起的。

它还可能是由于衰老过程而导致的，因为上半身的肌肉逐渐减弱。

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后凸畸形

后凸畸形是指您的上背​​部（胸椎）的弧度过大，使肩膀向前弯曲。这也称为驼背。

骨质疏松症（骨骼变薄）会随着年龄的增长而使肩膀变圆。在年长的女性中很常见。其他与年龄相关的原因包括您的椎间盘或椎骨退化。

年轻人可能是由于小儿麻痹症或Scheuermann病，感染，化学疗法或放射线治疗癌症等疾病而导致驼背症。

Swayback

Swayback也称为脊柱前凸或肥大症，是指您的臀部和骨盆在身体中线前方向前倾斜。

在此位置，您的下背部有夸张的向内弯曲。您站起来时看起来像向后倾斜，腹部和后部伸出。

如果坐得很多，会产生后摆现象，这会拉紧背部的肌肉。长时间坐下也会削弱腹部肌肉和臀肌。在这两种情况下，稳定背部的核心肌肉都会变弱。

其他原因可能是肥胖，受伤，神经肌肉疾病以及脊椎和椎骨异常。

Flatback

Flatback是一种情况，下脊椎的法线弯曲会失去一些曲率。您的下背部看起来笔直，向前弯腰。

它可能在出生时就出现，也可能是由于某些背部手术或脊椎退行性疾病（包括强直性脊柱炎（炎性关节炎），椎间盘突出）引起的。变性和椎骨压缩。

后仰会使您长时间站立很痛苦。

其他姿势

• Po下巴。坐在太低的椅子上，前倾看屏幕或抬高的屏幕可能导致下巴向前戳。
• 肩膀或臀部不平坦。如果一条腿比另一条腿长，则站立时您可能会向一侧倾斜。它可能还会影响您的步态。
• 军人姿势。在这里，您的背部是挺直的挺直的，而您的胸部是向前推的。

是否有最佳的姿势类型？

最佳或有效的姿势类型是您的脊椎处于与头部和四肢对齐。

从侧面看，看起来像是一条垂线，从您的头到耳朵和肩膀的中部，正好在膝盖中心的后面和脚踝中心的前面。 / p>

这就是“直立”的意思。

从物理上讲，正确的脊柱对齐意味着您的肌肉和骨骼处于平衡状态，从而保护您的身体免受可能导致肌肉或关节退化的伤害或压力。

不良姿势的影响

不良姿势会导致多种身体问题，从背部疼痛到颞下颌关节疼痛，缺乏平衡和脚内旋。

以下是每种错位类型的一些特定影响。

前倾头姿势

头部向前姿势的影响范围从颈部疼痛，僵硬和头痛到老年男性和女性的较高死亡率。

文本颈部会收紧您的前面的肌肉及其支撑韧带和肌腱

2019年对健康大学生的一项小型研究发现，向前的头部姿势会降低下胸部（中脊柱）的活动能力，导致呼吸功能下降。

向前倾斜的次数越多，施加在脊柱上的头部重量和压力就越大。效果可能是惊人的。

2014年的一项研究计算了使颈部向前弯曲不同程度的力（以磅为单位）。

以中立姿势，您的头部重10到12磅。当您的向前姿势偏离对齐角度15度时，脊柱上的力会增加到27磅。在向前45度时，它增加到49磅，在向前60度时，它增加到60磅。

驼背

驼背是向前头部姿势的一种更极端的形式。弯腰的程度决定了这种不对中会导致的疼痛和功能障碍的程度。

当严重弯腰时，走路会更困难，而且风险也会增加跌落和受伤。患有后凸畸形的老年妇女骨折风险增加70％。

后凸畸形影响老年人的活动能力和死亡率。在我们的老龄化人口中，估计后凸畸形会影响20％至40％的老年男性和女性，并且随着年龄的增长，后凸畸形的角度会继续增加。

后仰

当脊椎处于后仰位置时，可能会引起背部疼痛，从而影响您的运动能力。

后仰也增加了您发展的风险。背部和髋部损伤以及其他肌肉骨骼损伤，例如椎间盘退变。您的脖子和下背部可能会疼痛。

Flatback

Flatback综合征可能会使您难以站立，而大腿和骨盆区域没有疼痛。您可能还会有颈部和背部疼痛。

疼痛和疲劳会增加您站立的时间。步行可能也很困难，使您腿部疼痛和无力。

如何纠正姿势

纠正姿势的第一步是要意识到日常习惯，可能会影响您站立，坐下或躺下的方式。换句话说，要注意并注意自己在日常活动中的工作。

有时候“治愈”很简单：

• 更改工作的配置站。
• 更换椅子和坐姿。
• 更改您看手机的位置。
• 购买新的床垫。

您可以找到一些避免接触的具体技巧

其他常规修复方法包括：

• 代替高跟鞋，而是选择平底鞋，坡跟鞋或其他更具支撑性的鞋。
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• 更深地呼吸。
• 练习正常行走。

何时去看医生

如果您的不良姿势很麻烦或明显有问题的，请咨询医生或其他医疗保健专业人员以确定是什么原因导致了问题。他们可能会诊断出可以治疗的潜在疾病，例如骨质疏松症或关节炎。

拉伸

他们还可能建议您去看物理治疗师。物理治疗师可以帮助您制定一些伸展运动和锻炼程序，以增强肌肉群，从而帮助您正确站立或坐下。瑜伽也可能会有所帮助。

物理治疗师可以检查您的姿势并监视您是否正确地进行了锻炼。

有许多锻炼和伸展运动被证明对姿势有帮助和平衡。您可能会发现一些适合您的日程安排和能力的东西。

姿势矫正器

对于某些姿势问题，医生或理疗师可能会建议您使用姿势矫正器器具。例如，姿势支撑和拍打可能有助于减少过度驼背。或举鞋可以帮助平衡双腿的长度，以改善步态并帮助您挺直。

底线

正确的脊柱对齐方式，使您的耳朵与耳朵的中线对齐您的身体，是节省能量且不压迫任何肌肉群的最有效姿势。

但是养成导致不良姿势的习惯很容易，特别是对于那些整日坐在电脑前或花几个小时看手机的人而言。

衰老过程还可能导致骨骼丢失和姿势问题，因为您在某些肌肉组中失去了支撑能力。

不良姿势都涉及使脊柱脱离中立状态 位置。 头朝前是常见的不良姿势。 其他包括后摆和后卫。

大多数姿势问题都可以通过停止不良习惯并开始针对弱者的支撑肌肉进行拉伸和加强锻炼来解决。