Panera Bread上4种最健康的菜单项（另加避免的3件事）

快速的休闲餐饮正在占据主导地位，这在很大程度上是有道理的：当您没有时间去坐下餐厅而又想避免快餐时，像Panera Bread这样的餐厅是完美的解决方案。但是，人们认为快餐店里的美食比快餐店更健康的观念可能是正确的，也可能是不正确的。一切都取决于成分和营养成分。下面是Panera Bread的一些菜单项，这些菜单项因其干净的食谱，丰富的营养成分和份量而获得较高的评分-另外，一些订单包装的卡路里比您预期的要多。

色拉包括以蔬菜为基础的蔬菜，上面铺有鸡肉（未经抗生素饲养），新鲜的草莓，蓝莓，菠萝，橘子和烤山核桃块。因为它是用无脂罂粟籽酱拌成的，所以您可能想通过添加鳄梨来增加好脂肪。在全部食物中加入四分之一的鳄梨将使这顿饭的热量达到397卡路里，18克脂肪，34克碳水化合物（含8种纤维）和30克蛋白质。这是一个很好的宏观平衡，可以使您达到建议的每日纤维目标的三分之一。

这种植物纤维包装的碗是我选择最佳汤料的选择。我希望Panera用橄榄油代替玉米油，并且跳过诸如改性玉米淀粉之类的添加物，但是汤里塞满了很多好东西：黑豆，洋葱，芹菜，番茄酱和土豆粉。由于脂肪含量低，我建议添加鳄梨。鳄梨占四分之一，其营养成分为199卡路里，7克脂肪，43克碳水化合物（含19种纤维）和8克蛋白质。

这种180卡路里的混合物是Panera Bread的最低卡路里奶昔。它将芒果和桃子果泥与白葡萄和西番莲果汁以及不加糖的杏仁奶混合在一起。虽然没有添加糖，但一份可以包装43克碳水化合物，一克脂肪和几克蛋白质。这是加长远足，网球比赛，足球比赛或其他类似锻炼的理想选择。因为它的蛋白质和脂肪含量低，所以我不建议将此冰沙作为单独的早餐或代餐食物使用；

此碗是Panera Bread上最干净，低糖的早餐之一，它由钢制燕麦制成，金色和红藜麦，蜂蜜，烤杏仁和肉桂。它的含量为51克，是高碳水化合物，但其中有8份来自纤维，与7克脂肪和8克蛋白质（总共300卡路里）保持平衡。

现在，这里是一些舒适的食物，当您需要使自己精力充沛的一餐时，可能不是正确的选择

这种贝壳意面的一部分，用切达干酪酱游泳，消耗950卡路里的热量（对于大多数女性来说，一天的需求量约为60％），61克脂肪，83克碳水化合物， 2作为纤维和33克蛋白质。尽管蛋白含量高，但这种厚重的菜肴（也缺少蔬菜）可能会让您感到困倦和呆滞。卡路里，48克脂肪，79克碳水化合物（含5纤维）和46克蛋白质。它还提供了高达1520毫克的钠，超过健康成年人建议最大摄入量的65％。变成咸面团。一个曲奇包含800卡路里的热量，44克脂肪，97克碳水化合物（仅含3种纤维），8克蛋白质和770毫克钠。这是Panera Bread巧克力松脆饼干中卡路里的两倍以上，是椰子蛋白杏仁饼干中卡路里含量的六倍。

在任何一家休闲餐厅用餐时，请务必上网查询菜单项的成分和营养成分。几分钟的搜索可以帮助您做出更明智的选择，这将影响您整日甚至第二天的精力和情绪！