3小时饮食

减肥大师乔尔格·克鲁斯（Jorge Cruise）被他的童年同班同学称为“胖子”和“小屁屁”，第一手知道超重带来的痛苦。作为苗条频繁的脱口秀嘉宾，如今苗条的克鲁斯因宣讲少量的阻力训练对减肥的重要性而闻名。在《 3小时饮食》（HarperResource）中，他提供了“仅饮食”的减肥方法。简而言之，该计划仅与时间有关。克鲁斯说，每3个小时吃一次可帮助您控制食欲，保留肌肉和燃烧脂肪。并不是说运动没有价值，而是这种新方法可以帮助那些不能运动的人（也许是由于关节疼痛或肥胖问题）通过饮食开始以保证每周2磅的体重开始减肥

巡航值得一提，因为它认识到了节食但又想减肥的节食者的需求。他提供了很多很好的建议，以帮助这些节食者健康饮食。但是，很高兴看到一些专门为这些人量身定制的活动。也许不可能进行阻力训练或早上8分钟（HarperResource）（Cruise的第一个锻炼重的饮食计划），但是像水上行走和水中有氧运动这样的温和关节活动可能会帮助极度超重或节食的饮食习惯更加活跃（毕竟，关节炎基金会确实建议锻炼以治疗关节炎）。克鲁斯还可以在配方部门使用一些帮助。他的顾问委员会中可能有厨师，但是这里的食谱并不像大多数顶级饮食书中的食谱那样令人垂涎。实际上，一个慢炖火鸡的胸脯浸入无糖的蔓越莓明胶和干洋葱汤混合物听起来简直是不可思议。 ，它消耗的热量是一磅脂肪的两倍-不能运动的饮食者必须保留他们已经必须保持高代谢的肌肉。克鲁斯列出了他声称的几项研究，这些研究表明经常进食（大约每3小时一次）有助于保持瘦肌肉组织，同时促进体重减轻。为什么会这样？克鲁斯认为，频繁进食会阻止身体的饥饿保护机制（他称之为SPM）发挥作用。克鲁斯说，开始SPM时，身体会像饥荒一样顽强地保持脂肪堆积。

目标是在上升的一个小时内进食，然后每三个小时进食一次，每天总共五餐。如果早餐是早上7点，请在早上10点吃点心，下午1点吃午餐，下午4点吃另一种小吃，晚上7点吃晚餐。卡路里的计算不是必需的，但是节食者却可以观察份量，每天吃三顿中餐和两顿小点心。该计划还允许日常饮食，例如甘草味，四个巧克力涂层的薄荷糖或一杯爆米花。

没有食物被禁止，但克鲁斯鼓励节食者选择水果，蔬菜，肉类，乳制品和首选脂肪的特定列表。他还提供了两种膳食计划方法。一种是蓝图，要求从不同的食物类别中提取特定数量的食物。例如，午餐包括两到三份来自肉类的食物（一份肉列为一片培根，一盎司的水牛或低脂热狗）。第二种方法称为“巡航板”。节食者会在9英寸餐盘的一半装满蔬菜（或早餐用水果），其余一半装满一小部分的肉和淀粉，以及一茶匙的油或黄油。两种方法每天最多可消耗约1,450卡路里。

证据纯属轶事。没有科学研究能证明“ 3小时饮食”能奏效，或者说它可以实现每周减掉2磅的掩饰承诺。

可能。这种饮食每天最多可增加1,450卡路里的热量-对于大多数节食者来说是安全有效的量，而且很可能会促进缓慢，逐渐的减肥。傻瓜），喜欢克鲁斯（Cruise）的饮食习惯。她说：“我们中的许多人都盲目进食。”克鲁斯的计划“不断使人们知道他们吃什么和吃多少”。柯比不买的东西：克鲁斯关于3小时窗口如何影响新陈代谢的理论。 “新陈代谢取决于很多事情，例如饮食，身体组成和活动水平。”匹兹堡大学医学中心的运动营养总监莱斯利·邦奇（Leslie Bonci）对克鲁斯（Cruise）的3小时理论提出了更多的质疑。她说：“我们的身体足够聪明，以至于仅三个小时就不会进入饥饿状态。”

不吃饭的饮食者，或者在感到悲伤或沮丧时过度饮食的饮食者。多吃些饭是控制食欲和抑制猪食的好方法。

即使他并非经常进餐的某些原因并不总是目标，但克鲁斯的减肥方法是可行且可行的。 不过在某些时候，节食者将需要开始锻炼。
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