卡梅伦·迪亚兹（Cameron Diaz）表示，40岁以后健康老龄化的三个关键

卡梅伦·迪亚兹（Cameron Diaz）在她的最新作品《长寿书》（28美元； amazon.com）的介绍中写道：“在我40岁生日前后，我开始思考年龄的意义。”受到启发，她想进一步了解时间的流逝如何影响我们的身体，因此她开始前往该国，就这一主题与顶尖的医学专家进行磋商。她学到了什么？她总结说，随着年龄的增长，生活中最简单的事情会产生最大的影响：“吃营养食品，经常移动以及充足的休息是健康衰老的关键。”在下面的摘录中，迪亚兹（Diaz）描述了她“最完美”一天的理想配方。

我从一夜无眠的梦中醒来。我要做的第一件事是整理好床铺，有目的地弄平床罩，因为这对我来说是标志着新的一天开始的一种仪式。刷完牙后，我会喝一升水，然后冥想20分钟，因为它会使我的身体和大脑放松，使我处于一种平静，充满活力的状态。然后是时候食用食物，一些蛋白质，一些碳水化合物和一些脂肪了-也许是鳄梨吐司或一碗咸燕麦片。之后，我锻炼。从开始到结束，整个程序大约需要一个小时和15分钟，而它的各个组成部分（休息，营养和运动）之间的平衡是使我充满活力，兴奋并为身体做好准备的完美公式。

整天里，我都尽量注意自己的食物摄入量和运动情况。我的感觉很好地表明我是否已经给自己足够的休息，营养和运动。如果我没有吃足够的食物而运动，我会感到筋疲力尽。如果我吃得太多而运动得太少，我的胃会受到伤害，或者我会感到缓慢而沉重。如果我整天运动，并且用一贯的健康零食为运动加油，那么我的精力就会保持。

我在较早的时候吃晚餐，因为我不喜欢睡得很饱。胃。到了晚上，是时候扭转能量流并开始逐渐减少能量。所以我睡前避免吃重食物。我确保我的房间是黑暗的。我将所有这些电子设备以及它们闪烁的蓝色，绿色和红色指示灯避开了睡眠空间。我会为自己创造最佳的休息环境，以便第二天充满活力。早晨，我醒了，然后过程又开始了。

当然，这完美的一天是虚构的，因为没有哪一天是完美的。但是，我可以实现该公式的某些版本的日子比我无法做到的日子更好。如果我睡不好觉，或者我错过早餐或在菜单上吃了看起来既美味又美味的东西，但结果却变得又美味又美味，如果我错过了锻炼，因为我参加了一堆会议，这些会议似乎更加紧迫。此刻，好吧，我为此受苦，就像我们所有人都选择不照顾自己一样受苦。力量三部曲中只有一个元素是不够的，三分之二的元素也不会削减它。让这些基本需求变得不平衡会伤害我们的心脏，伤害我们的大脑，并加快细胞和器官的衰老速度。没有哪一天是完美的，但有些日子似乎比其他日子要紧。

摘录自Cameron Diaz和Sandra Bark的《长寿书：衰老的科学，力量的生物学和时间的特权》， ©2016卡梅隆·迪亚兹（Cameron Diaz）。经HarperCollins许可转载。