专家称，这三种最适合焦虑和抑郁的运动

如果您患有抑郁症或焦虑症，那么您会知道在某些特定时刻，您可能会做的最后一件事是移动身体，但由于两者之间的强大联系，运动可以在控制症状方面发挥关键作用您的身心健康。

“我们知道身体和精神的旧部分是错误的，”进化临床心理学家，《您的下一件大事：十个小步骤》的作者本·迈克尔斯博士说。行动起来，快乐起来。 '身体是心灵，而思想就是身体。当您照顾好自己时，就可以为整个系统提供帮助。'

尽管您应该始终向医生咨询治疗方案（以及开始任何形式的锻炼计划），” Michaelis说，美国卫生与公共服务部表示，成年人应该每周进行标准运动。该机构建议每周进行150分钟（2小时30分钟）至300分钟（5小时）的中等强度锻炼。当该运动逐渐增加到剧烈运动时，这些建议将降低到75分钟（1小时15分钟）到150分钟（2小时30分钟）。

很明显，重要的是要结合运动来进行。您可以在日常活动中进行任何形式的锻炼，但是也有一些锻炼方法可能比其他方法更有利于心理健康。研究表明，这三种活动特别有助于缓解抑郁或焦虑症的症状。

有一个原因，您一次又一次听到跑步是对健康有益的最佳锻炼之一：它可以燃烧卡路里，减少食物需求并降低患心脏病的风险。根据2014年的研究，每天只跑五分钟甚至可以帮助您长寿。

但米利斯说，但事实证明，它可以多种方式改善情绪。他解释说：“跑步会导致我们的'感觉良好'的神经递质5-羟色胺和去甲肾上腺素持续变化。”更重要的是：跑步的重复动作似乎对大脑产生了冥想作用。

对于患有抑郁症的人来说，精神上的益处尤其强大。在2006年发表在《精神病学杂志》上的评论神经科学的研究人员发现，运动可以通过与抗抑郁药相似的方式发挥作用，通过促进大脑中新神经元的生长来缓解重度抑郁症。 Michaelis说，晚上入睡，可以改善记忆，降低压力水平并防止抑郁，从而使您的整体心理健康受益。迈克尔尼斯说：“自然对人的心灵有镇定作用。” “有证据表明，在植物，树木尤其是腐烂的树木周围可以帮助减轻焦虑，因为这些植物释放化学物质以减缓其腐烂过程，这似乎也使我们放慢了脚步。”

在2009年发表在《环境健康与预防医学》杂志上的一项研究中，日本研究人员将参与者带到了树木繁茂的地区或市区。他们发现那些进行了20分钟的``森林浴''（又名在树林里散步）的人的压力激素水平低于在城市中的参与者。

更新的研究似乎强化沉浸在自然中对您的心理健康有益的观念。例如，2015年发表在《景观与城市规划》杂志上的一项研究发现，当年轻人进行50分钟的自然漫步时，他们的焦虑感减轻了，记忆功能得到了改善。

在2007年的一个很小的时候该研究发表在《循证医学补充与替代医学》上，所有参加过瑜伽课的参与者均经历了抑郁，愤怒，焦虑和神经症状的``显着''减少。这些发现促使研究人员推荐瑜伽作为抑郁症的补充治疗方法。

2012年，另一组研究人员进行了一项试验综述，该研究发表在《另类医学评论》上，研究了瑜伽对焦虑和压力的影响。 。在35项研究中的25项中，开始瑜伽后受试者的压力和焦虑症状明显减轻。呼吸，这有助于减缓和镇定心灵。” Michaelis说。实际上，专家认为，瑜伽对呼吸的专注对心理健康特别有益，因为当您专注于深呼吸时，很难感到焦虑。