您应该做的2分钟全身运动（但不是）

在计入合适身材方面，The Stoked Method的创建者Kira Stokes绝对掌握了您需要的所有动作。 （我的意思是，您看到过六包吗？）因此，我们经常发现自己在她的饲料中滚动寻找顺气就不足为奇了。本周，它以横向X波段Monster Walks + Upright Row，她的SMOTD（或每日Stoked Move）的形式出现-这位名人教练说，这是在开始实际锻炼前给身体加热的好方法。

总是在热身时跳过吗？那是很大的禁忌。 “等于不参加学习就参加考试；结果可能还不错，但您却很想命运，”她解释说。 “使用与锻炼期间类似的运动方式来准备身体，可以增强正确激活肌肉的能力，并减少受伤的可能性。

横向X波段怪物步道尤其唤醒了臀肌和外展肌（想想骨盆的前部，臀部的侧面和顶部）。对接），有助于稳定和加强臀部，骨盆和下肢，以获得最佳性能。 （仅供参考：跑步者，此举对您来说是必须的！）

“横向运动非常集中-无需旋转或铰链，并且带阻力轻，使其成为非常稳定的运动，使您可以真正照顾您的肌肉，为下一个工作做好准备，为头脑和身体做好准备，”斯托克斯指出。他喜欢阻力带，因为阻力带本质上是您手袋中的“无借口”健身房，可随时随地使用。

挺直地站着，两脚的髋部宽度相等，每只脚的足弓都位于耐光带的顶部。扭带，形成“ X”，用双手握住另一端；手臂垂在大腿前，手掌朝后。

保持双腿伸直并保持强壮的核心，向尾骨稍稍塞进，挤压臀部的脸颊，将右脚向右伸出，形成当您同时将乐队的顶部笔直拉至胸部高度时，乐队下部的张力；肘部应与肩膀平行。

当您左脚踩入时，记住保持两脚之间的臀部宽度距离，下臂开始向下。

重复整个动作。在每个方向上进行3组8-10次重复，每个方向进行两次。

加倍加倍努力：交易到中等阻力带，或在下蹲位置进行。这种调整将“横向X波段怪物步道”部分从准备运动转变为更加肉食的运动，涉及更多的臀大肌（又是使赃物具有良好圆形的肌肉）。