您应该做的2分钟全身运动(但不是)

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在计入合适身材方面,The Stoked Method的创建者Kira Stokes绝对掌握了您需要的所有动作。 (我的意思是,您看到过六包吗?)因此,我们经常发现自己在她的饲料中滚动寻找顺气就不足为奇了。本周,它以横向X波段Monster Walks + Upright Row,她的SMOTD(或每日Stoked Move)的形式出现-这位名人教练说,这是在开始实际锻炼前给身体加热的好方法。

总是在热身时跳过吗?那是很大的禁忌。 “等于不参加学习就参加考试;结果可能还不错,但您却很想命运,”她解释说。 “使用与锻炼期间类似的运动方式来准备身体,可以增强正确激活肌肉的能力,并减少受伤的可能性。

横向X波段怪物步道尤其唤醒了臀肌和外展肌(想想骨盆的前部,臀部的侧面和顶部)。对接),有助于稳定和加强臀部,骨盆和下肢,以获得最佳性能。 (仅供参考:跑步者,此举对您来说是必须的!)

“横向运动非常集中-无需旋转或铰链,并且带阻力轻,使其成为非常稳定的运动,使您可以真正照顾您的肌肉,为下一个工作做好准备,为头脑和身体做好准备,”斯托克斯指出。他喜欢阻力带,因为阻力带本质上是您手袋中的“无借口”健身房,可随时随地使用。

挺直地站着,两脚的髋部宽度相等,每只脚的足弓都位于耐光带的顶部。扭带,形成“ X”,用双手握住另一端;手臂垂在大腿前,手掌朝后。

保持双腿伸直并保持强壮的核心,向尾骨稍稍塞进,挤压臀部的脸颊,将右脚向右伸出,形成当您同时将乐队的顶部笔直拉至胸部高度时,乐队下部的张力;肘部应与肩膀平行。

当您左脚踩入时,记住保持两脚之间的臀部宽度距离,下臂开始向下。

重复整个动作。在每个方向上进行3组8-10次重复,每个方向进行两次。

加倍加倍努力:交易到中等阻力带,或在下蹲位置进行。这种调整将“横向X波段怪物步道”部分从准备运动转变为更加肉食的运动,涉及更多的臀大肌(又是使赃物具有良好圆形的肌肉)。




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