多发性硬化症的10种最佳家庭运动

锻炼可提供多种福利，从精神到身体。虽然这些好处对所有人都有好处，但是如果您患有多发性硬化症，定期进行体育锻炼可以帮助控制疲惫之类的症状。抑郁症和生活质量。”物理治疗系的研究主任兼阿拉巴马大学伯明翰健康专业学院教授罗伯特·莫特尔博士说。

他还提到了对焦虑和疼痛的积极影响，而且运动可以改善MS患者的生活质量。

大量的研究支持了MS患者的运动优势，包括一项2020年荟萃分析，该研究发现定期进行体育锻炼可以改善由疾病引起的疲劳。

锻炼还可以帮助预防心脏病和糖尿病等疾病，并提高骨骼密度。

“ MS的某些治疗方法和副作用，对于成年人来说，我们通常会引起成年人关注的某些因素，例如骨密度，可能甚至更重要。” Carol Ewing博士说哥伦比亚大学师范学院应用生理学计划主任加伯。

她还提到运动可以帮助MS病人发挥最佳功能，改善身体局限性和认知效果，例如脑雾和情绪挑战。

“疲劳感可能会违反直觉，因为如果您精疲力竭，您将无能为力。她补充道。但是，如果您真正站起来并移动它，可以使您感觉更好。

如何在多发性硬化症中锻炼

尽管要付出很多努力，加伯说，每天这样做（即使只有10分钟）也可以有所帮助。

该运动可以包括任何内容，例如坐在椅子上伸展，练习瑜伽，太极拳或普拉提运动或起床30分钟。

但是，您要注意的事情并没有做得太多，以至于第二天您会非常累。

“要避免的事情是全力以赴，因为有一天你可能会感觉很好，但是接下来你可以做得太多，”加伯说。

关键是要慢慢开始，逐渐进步，然后根据自己的感觉移动。

Motl还建议您避免进行增加摔倒风险的锻炼。

您可以在家中进行的10种MS友好锻炼

这份轻柔的阻力训练清单对于多发性硬化症患者来说是一个很好的起点。

获得正确的姿势后，您可以使用下肢移动的轻脚踝重量和上肢的轻重量或阻力带来提高前额。

只要您对每次移动都更加熟悉，就可以增加更多的重量，只要您不失去技术即可。

进行以下动作的8到15次重复，并从一组开始，随着力量的增强，添加更多组。

Cat-Cow

1. 手和膝盖呈四肢形，肩膀放在手腕上，膝盖放在臀部下。
2. 在向后弯曲时吸气，抬起尾骨，头部和胸部。
3. 在向后弯曲时呼气，将下巴塞到胸部并将腹部按钮向上拉你的脊椎。重复。

桥梁

1. 从仰卧在地板或垫子上开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂向下你的身边。
2. 挤压臀部，抬高臀部离开地板，形成桥。
3. 保持呼吸几下，然后慢慢放低腰部。重复。

骨盆倾斜

1. 开始时坐在椅子上，双臂向下伸直并放松。向前看，头部，肩膀和臀部成一直线。
2. 深吸一口气以完全充满肺部，然后慢慢呼气并拉动胃部肌肉，慢慢弯曲下方的骨盆，然后将下半身推回到椅子的后部。您应该与脊柱形成C形曲线位置。
3. 保持3到5秒钟，然后慢慢吸气以使您的下背部和骨盆恢复为一条直线。重复。

前臂抬起

1. 开始直坐在椅子上，两臂向下并拢放松。向前看，头部，肩膀和臀部成一直线。
2. 将手臂伸直，向前伸直至肩膀高度，手掌朝下。
3. 然后将腰部放低至两侧并重复。

高架手臂抬起

1. 从坐在椅子上笔直开始，两臂向下并放松。向前看，头部，肩膀和臀部成一直线。
2. 慢慢地将您的手臂举过头顶，使二头肌与耳朵成一直线，手掌背对您。肘部和手腕保持笔直，肩膀放松，远离耳朵。
3. 将您的手臂向后放下，然后重复。

侧臂抬起

1. 从坐在椅子上笔直开始，两臂向下并放松。向前看，头部，肩膀和臀部成一直线。
2. 慢慢地将您的手臂向两侧抬高至与肩同高，手掌朝下。
3. 将您的手臂放低至两侧并重复。

腕部弯曲

1. 从坐在椅子上笔直开始，两臂向下并放松。向前看，头部，肩膀和臀部成一直线。
2. 每只手都要握住a面杖，雨伞或1磅重的东西。将前臂放在您面前的桌子上，手掌朝下。
3. 通过伸出手腕，将手向自己方向拉来提起物体。将前臂放在桌子上。
4. 向下放下并重复。

前臂旋转

1. 从坐在椅子上笔直开始，双臂向下并放松。向前看，头部，肩膀和臀部成一直线。
2. 握住a面杖，雨伞或1磅重的体重，一只手垂直向内，手掌朝内，前臂朝上
3. 使前臂与桌子接触，将前臂向外旋转，将物体移向桌子。
4. 将对象向后提升到中心，并尽可能向内向桌子。
5. 重复，交替放置边并缓慢移动以防止物体掉落。
6. 换手并重复。

开始站立

1. 从高处坐在椅子上，沙发上或长凳上开始。向前看，头，肩膀和臀部成一直线。
2. 将您的手放在膝盖上，并同时向下推动脚，同时抬起脚站立以保持身高。
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4. 在慢慢坐下时，将臀部和臀部向后推，双手回到膝盖上。重复。

侧腿抬高

1. 开始时，双脚分开稍稍站立，双脚平均分配重量。
2. 将右腿抬到一侧，保持膝盖笔直，脚趾指向前方。按住。
3. 慢慢地向下放下并重复。
4. 换腿并重复。

开始之前

像往常一样，最好在开始任何锻炼程序之前与您的医生或理疗师聊天。而且，如果您正经历剧烈运动，加伯说，最好不要运动了。