测试你的睡眠智商

到现在为止，我们都知道睡眠对健康有重大好处。从心情到记忆的一切都会受到睡眠质量的影响。进行测验，找出最佳的枕头类型，睡眠姿势等，以帮助您获得更好的睡眠。

1。哪些睡眠项目实际存在？

A。纯素食床垫

B。感到放松时会变色的毯子

C。变成枕头的围巾

D。以上所有

答案：D

是的，它们是真实的。有机床垫和纯素食床垫已经变得很流行，如Sleeper Scarf，带有内置的吹气式颈枕（65美元； sleeperscarf.com）。英国航空的情绪毯正处于产品开发阶段，该航空公司希望该毯能够对旅客的情绪如何有所提示。有点令人毛骨悚然，不是吗？

2。躺在床上的宠物：

安慰睡眠的朋友

沉睡的笨拙

答案：对不起，鼻烟。

高达63％的人堪萨斯大学的一项新研究显示，每周与宠物同床四个晚上以上的人睡眠不足。睡眠专家史蒂芬·M·沙夫（Steven M. Scharf）说：“有这么多与Fido共同入睡的患者告诉我们，他们的宠物叫醒了他们，但他们不会将其从床上移开，更不用说离开房间了，您会感到惊讶。医学博士，马里兰大学医学教授。锁住卧室的门并保持坚挺，即使随后会发出嘶哑的声音；在几天之内，您的宠物就会适应。

3。哪一顿晚餐会破坏您的睡眠？

一顿丰盛的一餐（如阿尔弗雷多酱意大利面）

vs。

一顿超级辛辣的一餐（如炽热的鸡翅）

答案：辛辣食物

一顿大餐可能会导致睡前消化不良，但研究表明，吃辛辣食物会使您在浅，深阶段的睡眠时间减少。香料可能会影响您在就寝时经历的冷却过程，从而使您的睡眠周期中断。翅膀也要温和。

4。哪个睡眠位置最好？

A。胃

B。边

C。胎儿

D。背部

答案：D

脊椎外翻使您的头部，颈部和脊椎处于中性位置，这将为您提供良好的支撑，脊椎按摩师DC的Steven Diamant解释说。在纽约市。打back睡的人是唯一一个不理想的人。如果您听起来像是货运火车，请考虑侧滚。

5。

A。哪种枕头最适合睡个好觉？

A。坚硬而轮廓

B。羽毛平整

C。哪一个都很好

答案：A

您的理想枕头：一个能填补头颈部之间缝隙的枕头-过于柔软的枕头无法提供足够的支撑。专家说，床垫的质地不会影响睡眠质量。重要的是感觉很舒服。

6。典型的美国人在睡觉时使用的枕头数：

A。 1

B。 2

C。 3

答案：B

好消息：如果您需要额外的支持，一分为二没有什么坏处。但是，如果您倾向于堆积旧的，扁平的枕头？那是个不同的故事。它们可能充满尘螨，霉菌，死皮细胞和真菌，这可能会导致您的过敏和鼻窦问题激怒。也许很难说再见，但为此您会睡得更好。

7。将名人与她的睡眠智慧相匹配。

A。哈莉·贝瑞（Halle Berry）

B。碧昂斯

C。 Mindy Kaling

D。克里斯蒂娜·阿奎莱拉（Christina Aguilera）

1。 “如果您白天很活跃，那么您将精疲力尽，无法入睡。”

2。 '我爱睡觉。休息后，我处于最佳状态。'

3。 “人们在美容药上花钱，但是一夜安眠却使一切变得不同。”

4。 “我有一个12岁男孩的睡眠方式，所以我可以睡到下午2点。”

答案：A：2； B：1； C：4； D，3

8。哪种饮料可以帮助您更快点头？

A。绿色冰沙

B。樱桃汁

C。椰子水

答案：B

'酸樱桃汁含有褪黑激素，一种调节睡眠-觉醒周期的激素，并且有证据表明它可以帮助放松和入睡。' PsyD的谢尔比·哈里斯（Shelby Harris）说，她是行为睡眠医学认证的临床心理学家。话虽如此，大吃大喝并不能解决诸如慢性失眠之类的严重睡眠障碍。不喜欢酸味的东西吗？纽约大学Langone医学中心助理教授，纽约睡眠研究所所长Alcibiades Rodriguez医学博士补充说，喝一杯舒缓的洋甘菊茶（如洋甘菊）可以缓解焦虑。

9。您躺在床上，无法入睡。你应该做什么心理技巧？

A。数羊

B。想象一下风景秀丽的风景

C。都不有效

答案：B

尽管您的母亲可能已经建议过羊的治疗方法，但牛津大学的科学家发现，该技术并没有帮助人们更快地传播出羊肉，也许是因为它太繁琐了。起作用的方法是：描绘平静的风景，例如海滩或a流。刚刚这样做的人早睡了20分钟。下次遇到点头麻烦时，找到自己喜欢的地方。

10。是非题：您在满月时的睡眠较少。

答案：是

与满四分之一的夜晚相比，人们在满月期间平均睡眠时间减少了20至25分钟 Current Biology 杂志上的一项最新研究显示，尽管对此现象有一些争论，研究人员说，我们有一个内置的“月球钟”可以调节我们的日常节奏，类似于我们的生物钟。

11。这张图片怎么了？

答案：乔·拜登显然正在燃烧蜡烛的两端。是的，他也正在帮助管理这个国家。但是专家说，我们中的大多数人都犯了闭嘴的罪行。耶鲁大学医学院教授，​​《 iGuide to Sleep》一书的作者梅尔·克莱格说：“大多数人认为他们只需要五到六个小时的睡眠就可以正常运转，但是他们确实需要七到九个小时。” / i>超人，你不是；认为睡眠是必需品，而不是奢侈。

12。将这些床前活动的等级从使您放松的最佳到最坏的排名。

A。阅读

B。观看您喜欢的节目

C。洗个热水澡

D。伸展

答案：D，A，B，C

轻度伸展可以使您的身体处于平静状态。哈里斯说：“我的许多患者在睡前进行非常轻柔的放松拉伸和深呼吸锻炼都取得了很大的成功。”尝试使用“快乐宝贝”瑜伽姿势来使您的禅宗摆脱—仰卧，将膝盖弯曲到胸部，然后用手抓住脚的外侧。在左右摇摆10次时，保持双脚弯曲。至于其他活动：书本可以放松忙碌的头脑（只要它们不刺激人），但是电视发出的光线可使您的身体保持清醒状态。惊喜！热水澡不是很好的睡眠帮助，因为当需要冷却以使其入睡时，它会温暖您的身体。睡前至少要花两个小时，这样您才有时间放松。

如果您有...

1至4正确答案

唤醒-提醒：您的某些习惯可能会损害您的睡眠。女士们，现在上床睡觉。

5至8正确答案

睁眼：虽然您知道有关最大程度地睁大眼睛的很多知识，但是您可以站立（或躺下！） ）以提供一些使用技巧。

9至12条正确的答案

睡眠大师：恭喜您的专业知识-您拥有获得所需z的专业知识。抓住你的另一面！