参加30天有氧运动挑战

以下是一些令人恐惧的统计数据。根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，每年约有715,000美国人患有心脏病。在美国，每年约有60万人死于心脏病，即四分之一的死亡。心脏病是男女死亡的主要原因。

好消息是，几乎所有与心脏病相关的危险因素都与生活方式有关。这意味着正确的饮食，移动和思考可以真正增加您的生活。

如何？心血管间隔训练是增强行情自动收录器的一种绝佳方法。有氧运动间隔是短暂的剧烈运动，使您的心脏跳动，肺部工作和身体运动。

以下列出的五种运动不仅可以使您的心律加快，而且还可以增强头到脚的肌肉。

在任何健身平台锻炼一次，并在这个长达一个月的挑战中保持心脏的强劲跳动。

在常规锻炼结束时，每组至少增加一组以下练习。在第一周，每次锻炼的目标时间至少为30秒，每周至少增加15秒。安排时间间隔并将其记录在跟踪器上。

如果您没有固定的常规时间或时间紧迫，则可以快速进行这些动作。确保轻松进行5到10分钟的热身（步行，跑步，骑自行车），并通过一些轻松的伸展运动冷却约5分钟。这五个练习是体重运动，因此您可以很好地控制每次运动的强度。

观看此快速视频以获取锻炼说明和修改。

1。您每周可以随意进行多次移动。您可以根据需要进行任意回合，但是您必须每周至少四天承诺进行一次回合才能正确进行挑战。

2。在月初，您需要记录您的静息心率，然后在月底再次记录。低的静息心率是心脏健康强壮的标志。最好在早上躺在床上时首先进行此测量。

3。使用跟踪器记录每次移动多长时间。记住，有些日子比其他日子好。关注整体趋势，庆祝每一天变得更强壮。只需每周将每次锻炼的时间至少增加15秒即可。

4。

5。在锻炼之间的恢复期间，尽量不要超过间隔时间的一半（例如，您在进行自行车仰卧起坐30秒后休息15秒，然后再跳下蹲）。

5。因为健康的股票行情也是快乐的心，所以请确保您每天至少记录一个积极的想法。

1。打印出您的跟踪器；填写您将要进行挑战的日期。

2。加入快乐，健康，健身和娱乐30天挑战系列社区，定期获取有关新挑战和其他健身技巧的最新信息。

3。争取更多的支持和动力。 “喜欢” Facebook和Instagram上的30天挑战赛系列。或者，在Twitter上关注@ 30_Challenge。

4。与您的朋友，家人和同事分享这个挑战。和一群朋友一起玩很有趣！
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