参加我们的12天健身挑战赛，在假期中保持活跃

假期即将来临，这意味着很多快乐（读：饮和甜食）。尽管您可能不想放松健身计划，但确实如此。为了帮助您（一定程度上）保持一致，我们聘请了12名顶级培训师来提供一些他们必须做的动作。它们超级简单-意味着它们不需要任何疯狂的设备-但仍将帮助您增加体力。尝试每天将一个添加到当前的例行程序中。或者，如果您整天躺在沙发上看电视（没有判断力），请利用下一个商业广告时间至少做这些动作之一。节日快乐，满头大汗！

里昂Den Power瑜伽的Meg McNeal：“这是伸展前身并增强背部肌肉的一种便捷方法。

Calliet X-treme Fitness的Corey Calliet，又名帮助迈克尔·B·乔丹（Michael B. Jordan）发挥其引人注目的作用的人在Creed中，他说：“这位肩雕塑家瞄准了前三角肌，以塑造和定义肌肉。感到烧伤！”

“这是一种出色的在家锻炼方法，不需要任何设备即可针对多个肌肉（核心，胸部，前三角肌和三头肌）进行锻炼，” HIIT-的讲师Lena Marti解释说。总部设在奥兰治理论（Orangetheory）和布拉沃（Bravo）健身现实系列“锻炼纽约”（Work Out New York）的明星。 “并且次数越多，肩部烧伤就越大。”

“此组合可以使您成为出色的锻炼终结者或超高效的迷你锻炼，它会击中您所有最大的肌肉群，从而引起新陈代谢性休克，使您燃烧一天中剩下的卡路里和脂肪，”纽约一家精品健身工作室Refine Method的创始人布赖恩·普特南（Brynn Putnam）说。

“这种举重运动可以在几乎没有空间的任何地方完成， “人民训练营”的创始人，《三十秒的身体：饮食干净》的作者亚当·罗桑特（Adam Rosante）说，它的胸部，肩膀，腿部和核心部位非常棒，非常适合燃烧脂肪和改善整体状况。火车脏。坚韧不拔。

“木板是一种很好的以腹部为目标的锻炼方法，可以将整个身体（肩膀，手臂，上下背部，臀部，大腿、,绳肌，小腿和脚）结合在一起，”名人Danny Musico指出。哈里·帕斯捷尔纳克（Harley Pasternak）说：“这名教练员把从莱昂纳多·迪卡普里奥（Leonardo DiCaprio）和马克·沃尔伯格（Mark Wahlberg）到杰西卡·辛普森（Jessica Simpson）和乔·乔（JoJo）的所有人都鞭打成尖端。

“这个爆炸性动作不仅有助于提高您的心跳速度，而且是四头肌，ham绳肌的雕塑家，小腿和腹部同时进行协调工作，”纽约极限运动健身工作室Tone House创始人Alonzo Wilson解释。

“这不仅有助于稳定您的核心，还可以帮助您正确完成操作后，可以改善手臂的姿势和语气。”耐克跑步和训练教练兼精英教练乔·霍德（Joe Holder）解释说在S10培训中。 ``这是至关重要的，因为正确的姿势可以创造出更好的体质。背部，尤其是中背部，通常是女性的目标部位，这种锻炼会击中关键肌肉，有助于改善姿势和整体力量。”

'许多女性都避开健身房的器械Fit Cycle的创始人，纽约市室内跑步工作室Mile High Club的跑步教练安迪亚·温斯洛（Andia Winslow）说： ``这就是为什么手加速是一个伟大的起步动作的原因。是的，它可以作用于胸部和肩膀，但是当正确向下放置时，它的核心也会起作用。

“这是最终的提臀动作，”纽约YG Studios的培训师Jason Bayus说。 “由于肩膀的位置低于臀部，因此您可以利用重力来增强和锻炼臀部的肌肉。腿部缓慢下降会挑战您的右斜肌，同时也会等距调整支撑臂。'