令人惊讶的腰痛原因

德拉贝斯（Della Bass）如果您曾经有过一次背痛，那么您并不孤单：根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，十分之八的人在生命中的某个时候会遭受背痛的困扰。科罗拉多州奥罗拉市科罗拉多大学医院脊柱中心主任Venu Akuthota医学博士说，在大多数情况下，背痛是由轻微的东西引起的。

除了明显的原因（不断拖拉）例如，钱包太重），专家们说，随着时间的流逝，诸如弯腰驼背的智能手机等日常习惯可能会使脊椎和周围的肌肉绷紧，从而导致疼痛并使您更容易受到严重伤害。现在要停止腰痛并避免以后的痛苦，尝试针对这些意外的罪魁祸首。

第一罪魁祸首：您花哨的办公椅
即使昂贵的，符合人体工程学的椅子也可能对您的背部不利。整天坐在那里，不休息。纽约脊椎按摩师托德·辛尼特（Todd Sinett）说，坐着不仅可以减少流向缓冲脊椎的椎间盘的血液流动（磨损椎间盘并向后施加压力），而且还比站立或行走对脊椎的压力大30％。 >关于腰痛的真相。确保在办公桌前伸懒腰，每小时起床走动一下。海蒂·普拉瑟（Heidi Prather）说，不要以为内置的腰部支撑会让您的椅子背向友好-实际上，对于许多人来说，腰部支撑并没有什么不同，特别是如果他们没有正确地放置在（您的脊椎底部），是圣路易斯华盛顿大学医学院的物理医学和康复专家以及骨科手术和神经病学副教授。

无论您坐在哪种类型的椅子上，都要确保头保持笔直（不要向下倾斜）在您打字或阅读时。 Sinett说，避免晃动和调整座位，使其稍微向后倾斜，以减轻背部的负担。

第二号罪魁祸首：错误的鞋子
用细高跟鞋踩踏时，脚以向前脚趾的动作而不是正常的脚跟撞击地面Sinett解释说，脚趾步态使膝盖，臀部和背部承受压力。他说：“高跟鞋还会改变您的身体角度，因此您的体重不会均匀地分布在脊柱上。”这种不稳定性可以使您承受从膝盖一直到背部一直散布的疼痛和伤害。

另一种禁止穿的鞋子：露背类（甚至是平底鞋和人字拖），可以让您的脚跟滑动。同样，缺乏稳定性会使您的体重分布不均，给脊柱带来更大压力。 Sinett说，您的鞋子应该将脚牢牢地固定在脚上，以保持稳定并保护您的后背。他还建议您坚持脚跟的高度不超过三英寸。
下一页：您心爱的智能手机
罪魁祸首。 3：普拉瑟说，您钟爱的智能手机或平板电脑
移动技术对我们的后背并非友好。她说：“一直在笔记本电脑，iPad和智能手机上盘旋。” “这种头朝下的姿势会拉伤颈部的肌肉，并且疼痛会一直延伸到您的脊椎，直到您的下背部。”经常休息一下，并在使用笔记本电脑，平板电脑或手机时尝试直视而不是低头。您可以购买一个支架，以将笔记本电脑或平板电脑保持在对后方更方便的高度和角度。

第4个罪魁祸首：额外的磅
您的腹部中间只有几英寸的距离，无论是由于腹部脂肪还是怀孕引起的，都会使您的骨盆向前倾斜并偏离直线，因为您的身体会保持自身平衡。 Akuthota博士说，这可能会导致您的下背部过度疲劳。他建议每天进行几次这种轻松的伸展运动：收紧腹肌（如支撑腹部的拳头）以激活核心肌肉并减轻腰椎间盘负荷。保持10秒钟，然后松开。 （怀孕吗？在进行任何运动之前，请先咨询医生。）

如果体重增加是您的问题，请考虑将全谷物作为瘦身计划的重要组成部分：塔夫茨大学的一项新研究发现，每天吃三份或以上全麦食物的人的腹部脂肪比基本不吃全麦食物的人少10％。

罪魁祸首5：错误的胸罩
大胸脯女性显然，与那些乳房较小的人相比，前面的体重要多得多。 Sinett说，这可能导致驼背和颈部和背部肌肉酸痛。提供适当支撑的胸罩实际上可以最大程度地减少前倾感，并减轻疼痛，而没有这种情况可能会加剧问题，因为您弯腰或拉紧力更大，以补偿不舒服的皮带或绑带。

研究表明，许多女性穿着错误的胸罩，但正确的穿着可能意味着下垂和支撑的差异。由胸罩专业人士安装。普拉瑟（Prather）说，您可能想尝试T形（又称赛车手形）风格。她说：“这给了身体向后拉肩膀的线索。”下一页：疯狂的日程安排
罪魁祸首6：疯狂的日程安排
就像其他人一样，您的背部肌肉当你感到困惑时可以紧张。 Sinett解释说，肌肉的设计是为了收缩和放松，但是当您感到压力很大时，它们可能会收缩太多，以至最终开始痉挛。他说，压力还可以促进皮质醇激素的产生，从而加剧炎症并导致失明。

最重要的是，“慢性压力会影响人对疼痛的感知方式，”艾伦·希利布兰德说，医学博士，费城杰斐逊医学院的美国骨科医师学会发言人和骨科和神经外科教授。 “因此，德拉佩萨（Della Bassare）强调的人比那些没有忍受痛苦的人通常更难处理背痛。”冲击力较小的有氧运动（认为是步行或在椭圆机上锻炼）可能有助于减轻背痛 并减轻压力，因此您可以永远战胜痛苦。

最简单的方法保持背部健康：站立腹部伸展运动
Todd Sinett建议每天进行几次简单的伸展运动。 “我们花了很多时间向前弯腰。这项运动有助于带回您，”他说。双脚站立，与臀部的距离分开，膝盖略微弯曲。抬起您的手臂，直到它们笔直伸过头顶。尽可能地向后弯曲，而不会造成拉伤，拉伸腹部。保持5秒钟。

新的止痛药
研究正在揭穿一些经典的止痛方法。

旧思维：外科手术
新思维：疗法-或时间
这些天，很少建议对腰背痛进行手术。 Hilibrand博士说，大多数情况下，无需重大干预就能好转，通常在六周左右。如果疼痛没有缓解，请去看医生，可能需要更多的治疗方法，例如注射或物理疗法。手术应该是不得已的方法。

旧思维：卧床休息
新思维：运动
我们曾经被告知躺下直到疼痛消失，但现在我们知道到处走动可以帮助您更快地感觉好起来，而躺在床上会使疼痛加重。普拉瑟说：“步行或任何其他有氧运动是可以做的最好的事情之一。”锻炼可以改善脊柱的循环，还可以增强周围肌肉的愈合。与您的医生讨论哪种运动类型是安全的。