研究：每天骑车几分钟可能会阻止体重增加

一项新的研究表明，每天骑车仅需五分钟，就可以帮助女性在进入中年时将体重增加降至最低，尤其是如果她们开始超重的话。

该研究关注的更多超过18,000名绝经前女性，年龄在25至42岁之间，持续了16年。在这段时间里，这些女性平均增加了约20.5磅。

每天骑自行车仅五分钟的女性在研究过程中的体重要比不参加健身的女性少1.5磅。研究人员发现，骑自行车的人。在研究期间，每天骑自行车增加30分钟的女性保持的体重减轻得更多，比保持骑自行车习惯的女性减少了约3.5磅。

“骑自行车是控制体重的一种方法，”该研究的主要作者安妮·卢斯克（Anne Lusk）博士，波士顿哈佛大学公共卫生学院营养学研究员。 “除非人快步走，否则步行不一定是答案。”

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事实上，卢斯克和她的同事发现，女性增加了快步走的时间在研究期间，每天30分钟的锻炼量比不增加步行量的同龄人减少了约4磅。 （“轻快”的步速为3 mph或更高。）另一方面，仅缓慢行走的妇女并不能防止体重增加。

开始时超重或肥胖的妇女当增加日常运动量时，这项研究的结果甚至比体重正常的妇女更好。例如，在研究过程中，每天额外骑车30分钟的超重女性体重增加了7磅。

研究结果应鼓励超重女性不要放弃运动。 ，纽约市莱诺克斯山医院女性与心脏病部主任Suzanne Steinbaum说。人们倾向于说，我太胖了。我做不到太难了。这样的研究提醒他们不要放弃。

这项研究于本周发表在《内科医学档案》中。以前的研究表明，每天步行可以减轻体重，但是很少有研究专门针对骑自行车，而且没有一项将步行与骑自行车进行比较。

'提供给女性的大量体育锻炼信息非常普遍，令人鼓舞美国饮食协会发言人克里·甘斯（Keri Gans）说。 “这项研究鼓励一项昂贵的活动，并且几乎所有女性都可以轻松参加。如果女性目前是步行者，那么很高兴知道她必须加快步伐。”

骑自行车Lusk指出，走路和走路比将许多其他形式的锻炼融入日常生活更容易。她说：“这可以是一天中的例行活动，因此您可以在一天中的正常部分进行身体锻炼。

研究参与者都是护士，并且是较大的国家/地区的一部分这项始于1989年的健康与生活方式研究。本项研究排除了那些因身体问题而难以经常运动的妇女，以及报告了慢性健康状况（如心脏病，糖尿病或癌症）的妇女。

在研究开始时，一半的参与者报告说他们走路慢，39％的人说他们快走，48％的人说他们骑自行车（包括在固定自行车上锻炼）。

到2005年，平均体力活动略有增加，但总体上仍然很低。参与者平均每周仅轻快地走一小时，而每周仅骑单车约18分钟。同时，他们每天在屋子里坐2.5个小时左右。

当前的指南建议成年人在一周的大部分时间里至少进行30分钟的中等强度运动，这一目标是许多女性在研究中卢斯和她的同事建议，

个人不能为这种不活动承担全部责任。他们的身体周围环境也可能部分负责。

尽管某些城镇鼓励步行和​​骑自行车（例如，增加人行道和自行车道），但美国仍然是一个“以汽车为中心的国家”，

根据研究中引用的数据，美国有9％的通勤者走路上班，而骑自行车的人只有0.5％。相比之下，在荷兰，道路更适合骑自行车，有22％的通勤者上班步行和27％的自行车。

'我们需要提供基础设施或设施，以使更多的人能够舒适地生活自行车，”卢斯克说。 “在美国，重点一直放在步行环境上，而不是骑自行车的环境上。”