延长了今天所有办公桌工作人员应做的工作

我们知道整天坐在办公桌前对我们不利。但并不是每个人都有公司健身房会员资格或允许每周一次早上和下午健身课程的工作周。因此，这里有六个舒展区，可以放松坐着使最僵硬的肌肉。不需要健身器材或延长午餐时间！

1。脖子和肩膀。在键盘上弯腰驼背会拉伤颈椎，使肩膀变硬。在下一个洗手间休息时，将手臂伸到身后，然后将手指互锁，以使手掌面对。抬起手臂，让您的胸部和前肩感觉舒展。将下巴往下拉，以免颈部受伤。 （当然，请随时在您的办公桌前进行此操作。告诉任何凝视它的人照做。）

2。髋屈肌lio鱼。长时间坐在办公桌后，这些肌肉群特别容易出现勒紧的危险。这是一个早上和下班后的时间，以延长他们的时间。跪在地板上（小腿和双脚的顶部为基础，躯干伸直）。抬起左腿，将左脚放在地板上，使膝盖保持在脚踝上方。当您将躯干移向前方的墙壁时，保持双髋水平对齐，向前滑动膝盖。您可能会感到小腿和跟腱拉长。将手放在左大腿顶部以得到支撑。保持30秒。切换侧面。重复。

3。腹部。将手臂伸到上方，稍微向后倾斜，以使胸部和喉咙指向天空。如果您在平衡上有困难，请保持凝视向前或向下。在另一侧重复。

4。斜的。从最初的髋屈肌伸展运动（低弓步，左脚向前，右膝盖和地板上的小腿）开始，将左臂伸向一侧，并用手指触摸地板或一堆书以寻求支持。将右臂弯曲到头部上方，右手指尖越过身体左侧。保持20秒。呼吸。看看是否可以进一步伸展，然后回到笔直的脊椎。换脚，然后在另一侧重复。

5。腰背ts。坐得太久，会使我们的脊椎在所有错误的地方都变得圆满。腰椎周围的肌肉特别脆弱，而while绳肌会松弛。躺在地板上或垫子上的肚子上。困难版本：将双腿抬离地面。简易版本：将腿放在地板上。弯曲您的肘部，并在您的脖子后面锁住指尖（脖子两侧的拇指指向上背部）。抬起下巴，向前看。尽可能使自己的躯干抬离地面，即使是轻轻地吸气，也要通过拉紧脊柱的肌肉来进行。降低呼气。重复10到15次。

现在弯曲膝盖，然后坐在脚后跟上（脚的顶部仍接触地面）。将躯干放在大腿上，额头放在地板或枕头上。伸直双臂，向前指尖向前，然后将肩blade骨往后退。

6。抬起额头时，将臀部保持在脚后跟上，然后将手向左移，然后向右移。整个背部/脊柱绳肌。整天被椅子束缚后，可以减轻脊柱的压力。仰卧，双脚放在地板上，膝盖弯曲。将双膝伸入胸部并轻轻摇动。然后，在保持右膝盖向胸部拥抱的同时，将左腿伸直在地板上。在这里喘口气，享受腿筋伸展运动。然后，将右肩膀放在地板上，并用左手将右膝越过身体的中线，朝地板引导。膝盖没有碰到地面也可以。如果您感到完全疼痛，请停下来。 30秒后，将膝盖退至中心。换腿并在另一侧重复。

本文最初出现在Greatist.com上