耐压力的身体

某些类型的女性经常受到心理身体专家爱丽丝·多玛（Alice Domar）的看护：这种高辛烷值的生活却不知道自己的压力会破坏她的健康。马萨诸塞州沃尔瑟姆Domar身心健康中心执行主任Domar回忆说：“一个女人有两个孩子，每周工作80小时。她来找我是因为她正在考虑要生第三个孩子。并且担心她的月经不调-但当我完整地了解病史时，我发现她有许多身体症状，包括经常头痛和失眠。她从没想过他们与她紧张的生活方式有任何关系。'

那是关于压力的阴险之处：即使我们的头在旋转，它也会渗入我们的身体。它永远存在；美国心理学会的报告说，有42％的美国人说他们的压力水平在过去五年中急剧上升。如果不及时治疗，压力会导致严重疾病，包括心脏病，抑郁症，焦虑症和糖尿病。研究表明，它甚至可以加速乳腺癌和卵巢癌的扩散。毫无节制的紧张情绪也可能会因疼痛和不适而突然冒出来，使我们每天感到ummy脚。医生说，要抬起头来。波士顿麻省总医院心身医学研究所医学主任Darshan Mehta博士说：“伴随压力的身体症状是人体预警系统的一部分。”他们轻推您以更好地照顾自己。将来，所有您想知道的关于压力和健康的问题，都太烦躁了。

如果压力是精神上的原因，为什么压力会对身体产生影响？

忘记暴君老板;怪罪于犀牛。克利夫兰诊所的心理学家迈克尔·麦基（Michael McKee）博士解释说：“压力激发了一种心理生理反应，头脑察觉到威胁或紧急情况，而您的身体也会做出反应。”您可能已经熟悉战斗或逃跑的效果：您的系统会排出压力化学物质肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇，导致心脏跳动，血压随着氧气流向大块肌肉而增加。在石器时代，这种反应将使我们免于危险。今天，它基本上使我们的大脑反应过度，将轻微的压力情况（例如为25人计划感恩节晚餐）解释为紧急情况。随着时间的流逝，不断循环进入加速状态会导致心脏，肌肉和大脑的磨损。

卡耐基梅隆大学的研究人员最近发现，为什么经常服用高水平的皮质醇会造成损害。皮质醇有助于关闭体内炎症，但长时间的压力会使免疫细胞对激素的调节作用不敏感。结果，免疫系统通常会发出以保护身体的炎症反应，导致过度驱动。从长期来看，过度的炎症可能导致各种疾病，从普通感冒到心脏病发作，中风和自身免疫性疾病。一项新的研究表明，工作压力很大的人患2型糖尿病的风险高45％。

死亡或离婚等事件对您的影响比每天的麻烦还大吗？

急性压力和日常压力都可能造成伤害，削弱免疫力并引发偏头痛，肠易激综合征和关节炎的发作。梅塔博士说，压力反应的慢性激活会导致疾病。宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，因烦恼而烦恼的人在10年后更有可能患有慢性疾病，例如关节炎引起的疼痛。

风化生活中的戏剧的一个关键辅助手段是：朋友。研究表明，面对大麻烦时，我们中的许多人都依靠社会支持来应对。大大减轻了压力并增强了弹性。问题是，小麻烦可以让您深入皮肤—您对杂货店排长队（可能是母亲除外）的刺激感并没有得到支持。

压力使我的情绪低落背痛。我丈夫头疼。为什么会这样？

每个人的健康状况都不佳。想想看：例如，也许你总是得了胸伤，而你的丈夫只带着鼻烟航行整个冬天（但是他被肚子里的虫子flat倒了）。麦基说：“压力会影响到您的所有系统-肌肉骨骼，心血管，胃肠道，呼吸系统。” “但是有些系统比其他系统更强大，压力会在最脆弱的系统中产生最糟糕的症状。”

有些人为什么比其他人更假发？

这是自然与养育。专家们说，我们模拟了父母对压力的反应，并且具有反应性或镇定性的遗传倾向。国立卫生研究院委托进行的一项研究发现，我们继承了数量不等的神经肽Y，一种在压力下释放的减少焦虑的化合物。

压力会影响您的年龄吗？

是的（抱歉）。研究表明，压力会影响细胞水平的衰老。 Plos One 杂志最近发表了两项研究，表明压力可能会干扰端粒，端粒是我们染色体末端的帽，可以保护DNA复制。端粒（与我们大多数人一样）随着年龄的增长而变短，而且事实证明，压力也很大。随着端粒的减少，遗传物质可能被破坏，导致细胞死亡。同时，研究人员怀疑，慢性压力导致的高皮质醇水平会破坏负责皮肤弹性的蛋白质胶原蛋白和弹性蛋白，使我们与内战后的安倍·林肯长相近了一步。

显然，我们所有人需要管理压力。既然我不能加入修道院，那我该怎么办？

锻炼是非常重要的，而不仅仅是内啡肽高峰：在三天的时间内仅进行42分钟的剧烈运动就可以减少加州大学旧金山分校的科学家说，压力对端粒长度的影响。均衡的饮食和充足的睡眠也是必不可少的（橙色就是新黑的巧克力蛋糕和深夜时分）。迷恋业余爱好是另一种经证明的紧张驯服-因此，当您在玩《 Candy Crush》或买鞋时，可以愤慨地告诉家人您为健康着想。

身心技术特别有益。卡内基·梅隆大学最近的一项研究发现，仅三节25分钟的冥想就能缓解压力。太极拳正在引起人们的广泛关注，最近发表在《 BMC补充医学与替代医学》杂志上的40篇研究报告指出，太极拳具有减轻压力的作用。有时被称为运动中的冥想，它可以深呼吸使神经平静，并提高柔韧性。

最后，如果您忽略症状，没有任何东西可以帮助压力大的自我。多玛说：“我一直对病人说的一点是，身体和大脑对于告诉您何时有压力并不敏感。” “当您经常头痛或睡不好觉时，请停下来对自己想一想，发生了什么事？不要只是弹出药丸并向前犁。”

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这就是您承受压力的身体

心脏

在高度焦虑的时刻，压力荷尔蒙使心脏的动脉狭窄并增加了心率，随着时间的流逝，可能会增加患心血管疾病的风险。

生殖力

压力可以改变下丘脑的信号，下丘脑是大脑中调节激素的部分，激素会触发卵巢释放卵子。每一个月。另外，高水平的压力激素也会影响人体的主要生殖激素GnRH。

脑部

长期压力产生的稳定皮质醇会损害您的短期记忆；一项新的研究表明，持续的紧张可能会导致季节性过敏发作。

鼻子

持久性紧张会导致季节性过敏发作。

口

压力荷尔蒙将能量转移到肌肉；晚上，有些人可能会通过磨牙（又名磨牙症）来释放牙齿，导致下巴疼痛和头痛。

后背

交感神经系统产生的肾上腺素会提醒肌肉紧张准备行动。一项新研究显示，可能会导致颈部和背部疼痛和痉挛，特别是如果它们是您的薄弱点。

腰围

焦虑会损害您的新陈代谢：在过去的24小时内经历了一个或多个压力事件，而高脂饮食在七个小时内燃烧的卡路里比没有压力的人少了104卡路里。

胃

压力减慢胃肠道的运动和消化过程，同时增加发炎的机会（这可能导致疼痛，气体或腹泻）。研究表明，压力甚至可以改变肠道细菌的平衡，从而削弱您的整个免疫系统。

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5个让您保持禅意的小习惯

沿着风景优美的路线走。

虽然任何运动都可以减轻压力，但是在自然界中漫步是理想的选择。一项日本的研究发现，树木释放的化学物质（称为植物杀菌剂）与降低的压力激素之间存在联系。

关闭压力。

英国对上班族的一项研究发现，当他们阅读并发送了电子邮件，他们的心率，血压和皮质醇水平猛增。再次检查Gmail之前，请先问自己，它可以等待吗？ （是的，可以。）

开心的哭泣。

点击《赫芬顿邮报》的“好消息”部分，观看一名士兵与他的孩子团聚。在压力下积聚的化学物质可能会通过眼泪释放出来。

傻傻的感觉会更好。

纳什维尔物理治疗师史蒂夫·克拉维茨（Steve Kravitz）的一个窍门：用两根手指向下，与您的耳道对齐。轻轻地将两者以45度角拉离您的头部，并保持60秒。

获取更多的镁。

当您处于胁迫状态时，这种重要矿物质会很快耗尽-这是一个恶性循环，因为没有纽约市营养学家达娜·詹姆斯（Dana James）说，足够多的话，您会感到更加情绪化和反应活跃。多吃深色多叶蔬菜（想想菠菜和羽衣甘蓝）。或在冰沙中加入富含镁的香蕉，可可和杏仁奶。

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保持自己的身体平静

三种使身体更放松的方法-并且不太容易因焦虑而变得紧张：

在您的计算机上

理想姿势，由《 7分钟背部疼痛》一书的医学博士Gerard Girasole和Cara Hartman撰写解解决决方方案案：膝盖应该与臀部齐平（如果没有，请使用脚凳），并且计算机显示器应与眼睛保持水平。请勿将手机放在肩膀和耳朵之间，以免使脖子拉伤。

在开车时

为最大程度地减小上背部的拉力，请将车轮保持在“ 3和9位。”交通停滞？从健康健身贡献者克里斯汀·麦吉（Kristin McGee）做这个放松器：右转，伸到左臂上坐下乘客座位。

睡觉时

'在睡觉时

'深呼吸并深呼吸两次，然后向另一侧扭动。

'睡在肚子上或curl成球形会拉紧背部，颈部或脊椎”，《担心的病态：压力如何伤害我们以及如何反弹》一书的作者Deborah Carr博士警告说。训练自己仰卧睡觉；几周后，应该会感觉更自然。