应对慢性疼痛的策略

从多个角度解决慢性疼痛将使您再次感觉完整。（ISTOCKPHOTO）对于许多患者而言，慢性疼痛会影响他们的生活，使他们无法做自己喜欢做的​​事情。反过来，这会使疼痛加剧。在这里，慢性疼痛患者和专家们共享控制疼痛和享受生活的技术。

分散注意力的确有效。
足球场不是您要寻找遭受剧烈，虚弱，慢性背痛，但这就是来自科罗拉多州博尔德的45岁妈妈Jan摆脱痛苦的地方。教练儿子的足球队使她摆脱了痛苦。 ``我什至无法踢到球。我会告诉他们怎么做而又无法证明，”简说。“但这对我来说是件好事，因为这会分散注意力。您想做点事情，保持活跃，并与孩子们在一起，分散自己的注意力。'

在痛苦中保持婚姻健康

患者与患者分享他们的挣扎和成功关闭更多信息有关应付慢性疼痛的信息

Jan的应对策略采用了门控疼痛理论，即刺激积极的情绪和思想实际上可以阻止疼痛信号到达大脑。正如杜克大学心理学家弗朗西斯·基夫（Francis Keefe）博士所解释的那样：“如果某人的孙子抱在了膝上，而他们却全神贯注于他们的孙子，则会激活大脑的思维中心和感觉中心，进而激活神经通路。脊髓。您也许可以关闭脊髓的门，并实际上抑制疼痛信号向大脑的传递。'

关注您喜欢做的活动
另一种方法是将小而小重要目标，休斯顿的Michael E. DeBakey退伍军人事务医疗中心的疼痛心理学家Gabriel Tan博士说。 Tan的一名严重腰背痛患者在手术和药物治疗上有所缓解，但剩余的疼痛因他无法做自己喜欢做的​​事情而变得更加复杂。

'我问他'你会怎么做真的很喜欢吗？他说，他希望能够再次园艺。 Tan和他的患者开始使用一种称为“修复”的技术来实现该目标，该技术是一种渐进的，渐进的方法，涉及练习园艺所需的运动（例如短暂下蹲和腰部弯曲），这种运动不会持续到可忍受的疼痛点以下。 / p>

“最终他能够园艺五分钟，然后是十分钟，”谭说。 “现在他可以放松并弯腰，实际上他报告自己的疼痛程度有所减轻。”

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找点乐子工作通常不是慢性疼痛患者应优先考虑。教授慢性疼痛应对技能的基夫说，但这是一个战术错误。 Keefe发现，痛苦的患者通常会消除愉悦的事物，将他们的生活归于无聊的义务，并且很少分心。

“因此，我们教给他们设定开展愉快活动的目标，” Keefe说。 “研究似乎表明，特别是对于改善情绪的影响，它并不是去迪斯尼乐园之类的主要活动，而是积累使您感到愉悦，精通的小事。”

61岁的菲利斯·塔拉里科（Phyllis Talarico）来自加利福尼亚州约巴林达，患有纤维肌痛，她学会了专注于自己喜欢做的​​小事情。

'我是一个园丁，我爱花，我有孙女，”塔拉里科说。 “我和她一起玩，或者我们喜欢一起读书。”

向周围的人伸出援手
患有慢性疼痛的人也可能成为个人孤立的受害者。现年39岁的新罕布什尔州曼彻斯特市的阿曼达（Amanda）指出，只要她遭受严重的偏头痛发作，就应该伸出援手。她说：“只要找一个人听你几分钟，你就能从中得到缓解。”

阿曼达参加了一个令人头疼的支持小组，发现它可以挽救生命。她解释说：“这对我来说是一个巨大的支持，我也想为小组中的其他人提供帮助。”只是有人承认你的感觉是正常的。被接受真是太好了。'