借助这款楼梯锻炼增强您的跑步游戏

本文最初发表于Daily Burn的《生活》。

忘记跑步机。爬楼梯机可能是健身房中最令人讨厌的有氧运动设备，并且有充分的理由：一步一步地步履艰难。但这就是为什么您应该在健身过程中增加攀岩。爬楼梯可以进行高强度的有氧运动，您可以在数分钟内完成训练。另外，它可以锻炼四头肌和臀部，并提升力量-因此，在进行所有平面锻炼时，您最终都将变得更坚强。纽约市JR Honerkamp Consulting的创始人兼首席健身官John Honerkamp说。 “您无法像在平地上那样快地上楼梯，但是您正在使用冲刺的肌肉和力学。

根据您的居住地，可能很难找到一条丘陵的跑步路线。甚至您所在城市中最陡峭的山丘也可能不接近您将从一组楼梯上获得的坡度。

如果连续上下楼梯听起来很单调，请不要担心：它不必持续很长时间。解决倾斜（并克服重力运动）是如此有效，以至于简短的练习也可以带来重大成果。实际上，根据《医学与医学》杂志发表的一项新研究，每周跑步三次仅10分钟即可改善女性的心血管健康状况，仅需六周。体育与科学锻炼。

要逐步掌握锻炼计划，请开始每周交换20或30分钟或一些台阶的常规锻炼或椭圆锻炼之一。您的高中体育场或附近的水泥楼梯将起作用。 Honerkamp建议：“每周做一次楼梯，并将其视为打破无聊，轻松奔跑的一种方式。”准备好迎接挑战了吗？

在上楼梯时，Honerkamp建议您努力向上，然后缓慢地慢跑，以免关节受到重击。除了按步伐运动之外，此锻炼还包括两次飞行之间的上身和全身力量运动。这样，您就可以同时进行有氧运动并摆脱待办事项清单。现在开始吧！