窃取Ashley Graham的Killer上身锻炼

Ashley Graham绝对是关于体育锻炼的。我们之所以知道这一点，是因为这位29岁的模特最近一直在Instagram上发布她的出汗报告。她选择的锻炼方式是：与纽约一家精品培训工作室The DogPound的联合创始人兼培训师戴文·佩尼亚（DawinPeña）共同努力。

感谢美国下一位顶级模特法官最近发布的Instagram故事，我们碰巧看到了格雷厄姆的夜间锻炼程序之一。我告诉你，这是一个致命的上半身电路，击中了三头肌，二头肌，胸部和背部。她完成了一些核心工作。

最棒的是：格雷厄姆只花了2分48秒就完成了这些动作。 （是的，我给她计时了）。当然，您必须考虑到她可能在这里和那里休息了，并且做了比她允许我们做的多一些的动作和重复动作，但是即使考虑到这些因素，这仍然是您缺少运动的理想选择时间。

我们的建议：在11条电路中循环3次。如果这样做，您将看到大约10至12分钟的上身冲击波，下次您进入体育馆时可以将其击倒。哦，您可能还想下载Graham也在摇摆的播放列表-Sean Paul的“ Gimme The Light”，Probz先生的“ Waves”，Kid Cudi的“对幸福的追求”，Eddie Money的“今晚带我回家”和Future的“ Real Sisters”-因为那是火！！

现在让上半身（和那些腹肌）成形……因为夏天快到了！

站起来，双脚与臀部同宽分开，稍微向前铰接并抓住电缆绳的两端；手掌朝上。保持上臂伸直并贴近身体，用前臂向下拉，放下绳索，直到臂完全伸展开并且在腿的两侧。暂停，然后慢慢返回开始。 （格雷厄姆做了10次。）

站立，回到电缆机，两脚交错，一只脚在另一只脚的前面，膝盖略微弯曲。向前铰链。手臂悬空，向后弯曲约90度，每只手握住电缆绳；手掌朝上。使肘部靠近耳朵，向下拉绳，直到手臂完全伸展。暂停，然后返回开始。 （格雷厄姆做了9次。）

站立时，双脚分开与肩同宽，双腿微微弯曲，缆绳末端紧紧夹在双手之间。手掌朝上。使用前臂将绳索拉向肩膀。上臂保持固定。下放下来开始，然后重复。 （格雷厄姆做了9次。）

开始坐在长椅上，双腿分开，两脚分开比髋同宽，脚放下，双臂向上伸展在对角线上，双手之间握紧缆绳的末端。手掌朝里。向后挤压，将绳索拉向躯干；保持手臂靠近身体。暂停，然后慢慢返回开始。 （格雷厄姆做了8次。）将左手放在臀部上，同时右臂在对角线上伸出，并握紧电缆手柄；掌心朝下。向后挤压，将绳索拉向躯干，将手向后扭曲，使手掌朝内；保持手臂靠近身体。按住，然后慢慢返回开始。在另一侧重复。 （格雷厄姆做了7次。）

开始坐直，背部伸直，膝盖放在护膝下面，双手握住杠铃（过度抓握），宽度略大于肩宽。在不移动躯干的情况下，将杠铃向下拉至胸部，同时挤压肩shoulder骨。暂停，然后慢慢返回开始。 （格雷厄姆做过7次。）伸直双臂伸过胸部；手掌朝上。肘部略微弯曲，慢慢张开双臂，直到与胸部成一直线且手与地板平行。暂停然后抬起手臂开始。 （格雷厄姆做了6次。）

站立时，脚的宽度要比臀部宽，膝盖要略微弯曲。每只手在身体前面举一个哑铃；手掌朝上。弯曲肘部，将右手向右肩膀弯曲。慢慢将右手放下时，开始用左手重复该动作。继续交替。 （格雷厄姆每臂做4次。）

开始时双臂坐在你身后，双手放在地板上；手指面对脚。向后倾斜，抬起双腿，弯曲膝盖。用腹肌紧紧，将腿伸直，同时略微降低腰部。向后拉动双腿，然后向上抬起躯干。继续重复。 （格雷厄姆做了17次代表。）

说谎的脸朝上，胳膊和腿伸直。俯卧撑的同时抬高右腿和左臂，将两者合拢在肚子上。放低腰开始。重复所需次数后，用相反的手臂和腿重复。 （格雷厄姆做了10次。）

躺着的脸朝上，双腿笔直向上伸展，膝盖轻微弯曲，双脚交叉在脚踝处（从左到右），双手轻轻放在头后。仰卧起坐，然后再下放回去开始。重复。 （格雷厄姆做了15次。）