抱歉，但瑜伽可能不会计入您的每周锻炼目标

您一周依靠瑜伽来锻炼150分钟吗？一项关于流行的身心练习对身体有益的研究的新评论建议，您实际上可能没有达到目标。那是因为并非所有形式的瑜伽强度都足以算作中等运动-尽管根据您的练习方式，某些风格当然可以。

据估计，多达2040万美国人练习瑜伽。研究作者恩内特·拉森·迈耶（Enette Larson-Meyer）博士说，随着它越来越受欢迎，对于学生和健康专业人员来说，准确了解它真正提供的锻炼类型和强度非常重要。拉森·迈耶（Larson-Meyer）是怀俄明大学的副教授，也是一位瑜伽教练。

她的新研究着眼于先前发表的13项有关哈达瑜伽及其变化的研究。 Hatha是一个笼统的术语，描述了一种将身体姿势，呼吸和冥想元素融为一体的做法； Vinyasa，Ashtanga和Bikram等西方西方流行风格都可以被视为Hatha瑜伽的分支。

该评论发表在《运动医学领域的医学和科学》杂志上，发现其代谢当量范围广泛（瑜伽练习和姿势之间的MET（价值观）值介于13个研究之间。 MET值是衡量人体工作强度的指标，可用于计算卡路里消耗。根据美国运动医学学院（ACSM）指南，MET值小于3的运动被视为光强度。中等强度在3到6之间，而剧烈强度在6 MET以上。

在Larson-Meyer的评论中，整个瑜伽课的MET值在2.0到7.4之间，这表明瑜伽可以变化从非常放松到精力充沛。最低值来自一项评估任天堂Wii Fit瑜伽练习的研究，而最高值来自一组经验丰富的从业者，他们迅速流经四轮Sun Salutations（Surya Namaskar），这是许多现代瑜伽所采用的一系列12种姿势

该评论发现，大多数单独的瑜伽姿势在进行单独评估时，其光强度类别中的MET值为。达到中等水平的少数几个包括Dandayamana-Janushirasana（直立于膝盖），Dandayamana-Dhanurasana（直立弓），Trikanasana（三角形）和Tuladandasana（平衡棒）。诸如Sirsasana（头架）之类的倒置仅收到MET值高达2.5，尽管研究并未测量瑜伽中最困难的姿势，如Bakasana（乌鸦）或Adho Mukha Vrksasana（手架）。

<有趣的是，一项研究Bikram瑜伽的研究发现，其能量消耗没有比其他瑜伽类型的研究显着更高。 Bikram的课程遵循一系列姿势，并在105度的房间内举行，由于参与者流汗很多，它们经常被吹捧为主要的卡路里燃烧器。

但是Bikram的MET值“在与在室温下练习瑜伽的范围相同。” Larson-Meyer写道。她指出，Bikram没有结合太阳称呼或移动之间的顺畅过渡，因此与其他样式相比，它可能需要更少的能量。 （如果顺序完全相同，那么一个人可能确实会在更热的房间里燃烧更多的卡路里。）

“我知道很多参加热瑜伽的人都觉得自己可以得到更好的锻炼，太好了，”拉森·迈尔（Larson-Meyer）说。 “但是对于那些可能会感到不舒服的人，很高兴知道这不一定成立，您可以在室温下在室内进行类似的锻炼。”

最重要的是，Larson-Meyer说，那就是瑜伽可以随心所欲：放松，轻度的伸展运动或具有大量高强度瞬间的全面锻炼。

选择一个坐姿更多的恢复性课程可能会给您提供前者，而结合了许多快节奏的过渡效果（例如，跳而不是踩）可以为您提供后者。包括站立姿势和太阳敬礼在内的课程也可能使您更加疲倦。

“大多数研究表明，瑜伽与步行相当，” Larson-Meyer说。 “但是，如果您确实确实希望获得更高的MET值，仍然可以通过以比通常更快的速度进行一些特定的较难的姿势来实现。”

某些姿势可以算作少量她总结说，ACSM和美国心脏协会的建议是每周至少进行150分钟的中等运动。但是，如果您只是刚开始或偏爱柔和的瑜伽风格，那么练习中的很大一部分可能不足以达到这些标准。