周末睡觉实际上可能对您有好处

在当今的时代，我们许多人都没有达到应有的睡眠时间：我们熬夜，燃烧午夜的石油（或流向午夜的Netflix），但由于所有这些社会义务，例如工作，上学和上旋转课，都是早晨的第一件事。因此，当周末转转时，它可能很想入睡，试图赶上所有那些失去的时间。

但是，赶上这种所谓的睡眠债务真的有用吗？一项新的研究表明可以这样做，但是专家仍然说您不应该养成习惯。对于周末睡眠的底线，健康查看了最新研究并与该领域的领先研究人员进行了交谈。这就是我们发现的结果。

睡眠医生早就宣讲了保证一整夜的睡眠的重要性-对于大多数成年人来说，一夜之间的睡眠时间为七到九个小时。研究表明，当人们持续摄入的食物少于六岁时，会对健康产生负面影响，包括新陈代谢和心血管系统。甚至短暂的短暂睡眠也会导致情绪和注意力水平受损。

例如，最近的一项研究发现，当人们每晚的睡眠时间少于六个小时时，他们就很难完成基本任务：与睡眠七个小时或更长时间的人相比，即使他们不感到疲倦或意识到自己的表现很痛苦，他们的注意力下降率也提高了五倍，反应时间几乎翻了一番。

A本周发表在《睡眠研究杂志》上的这项研究提供了一个灯塔，希望这些消极影响中的一些可以通过在周末增加睡眠来弥补。该研究追踪了瑞典超过43,000名成年人的13年，并将该时期的死亡率与参与者的自我报告的睡眠习惯进行了比较。

研究人员发现，年龄小于65岁的成年人始终睡着5个或更少的睡眠平均而言，与那些每晚睡6至7个小时的人相比，小时养成早死的可能性高65％。 （每晚睡8个或更多小时也增加了25％的风险。）

但是那些报告称在一周内有短暂的睡眠而在周末有长时间的睡眠的人似乎受到了保护：尽管闭眼不注意与一直坚持6到7个小时的人相比，周日至周四的晚上，他们的死亡率没有增加的风险。卡罗林斯卡研究所（Karolinska Institutet）的心理学教授在一封电子邮件中告诉健康。他说，换句话说，从长远来看，在周末赶上失眠比保持整整7天的睡眠时间缩短可能更健康。

这些发现似乎与最近的另一项研究相矛盾，在去年的专业睡眠协会协会年会上提出。该研究尚未发表在同行评审的医学杂志上，该研究发现，与周末相比，一个人在周末经历的每一小时“社交时差”与自我报告的公平/不良健康的可能性增加了28％身体健康。 （这项研究的目的不是为了找到因果关系。）

社交时差是衡量一个人的周末在睡眠中“向前或向后移动”多少的量度。如果您从晚上11点开始睡觉例如，在周末的中午凌晨7点（凌晨3点）和周末的凌晨2点至上午10点（凌晨6点），这是三个小时的轮班。

每个小时的轮流睡眠也与之相关患心脏病的风险增加11％，疲劳，困倦和抑郁症筛查得分更高。研究人员认为，改变睡眠时间会影响昼夜节律和荷尔蒙水平，将它们排除在外可能会导致身体和情绪健康问题。

Åkerstedt说，这项研究令人感兴趣，但他还说，在周末睡个午觉并不一定意味着改变睡眠中点：这可能意味着早睡 而不是待在床上起床时间是超级晚，直到中午。

西奈山卫生系统肺部重症监护和睡眠医学助理教授安德鲁·瓦尔加（Andrew Varga）表示，延长周末睡眠时间可能减轻一些长期健康风险是“得出的完全合理的结论。”但他补充说，死亡风险只是健康的一个方面，而睡眠打more节可能无法弥补周末失眠带来的直接后果。

“有大量的研究显示出其他结果，尤其是在认知方面，在这些领域，尚不清楚您真的能赶上这么快，”他说。他补充说，记忆和注意力集中之类的事情可能会在短短的两三天内受到影响，所以周末可能为时已晚，无法弥补这些影响。

还有证据表明，博士说。Varga认为，睡眠时间安排发生变化的人（与人体自然昼夜节律相反）患心脏病和糖尿病等疾病的风险较高。但是大多数研究都是在极端情况下完成的，例如轮班工作，他们整夜工作，白天睡觉，而不是在周末几个小时后就睡觉的人。

Åkerstedt说，他的新研究表明在周末弥补睡眠不足可能比根本没有弥补更好。但是他确实同意其他健康专家的意见，他们说，每个晚上都应有足够的睡眠。

“一致性始终是关键，”他说，只要始终如一中等睡眠时间-不会太多或太少。过多的睡眠（每晚超过八或九小时）也与健康状况不佳有关，包括最近在《欧洲心脏杂志》上发表的一项研究表明，中风，心力衰竭和死亡的风险增加。

尽管奥克斯泰特（Åkerstedt）不相信周末睡觉会导致长期健康风险，但他确实同意这样做会使每周工作更加困难。他说：“入睡的问题主要是蓝色星期一效应，即疲劳和表现不佳。”

当然，有些人确实是夜猫子，在入睡期间很难过早入睡。 Varga博士说，每周有七个到九个小时的时间。如果您跌入该营地，他建议与睡眠医生讨论如何调整体内时钟，而不是每个周末都尝试调整。

如果您在周末多花了几个小时-这样做不会影响您周日晚上入睡的能力-Varga博士说，这可能没什么大不了的。但是请注意您为什么要入睡，他说：是因为您熬夜了吗？是否伴随着饮酒或进食比平时更多？

“睡眠医生总是将建议一致性。”他说。他说：“每天都要每天保持相同的就寝时间，相同的唤醒时间。”当然，生活可能会阻碍您的生活，但至少要意识到您的时间表何时（以及为什么）在变化，他补充道，并尽量不要使其成为习惯。