在隔离期间睡觉吗？ 如何修改“新常识”的例程

Toto，我们不再处于隔离区，我们的新例程仍在定义中。

进入隔离区的时间很长，我们中的许多人已经习惯于按下贪睡按钮。

我在跟谁开玩笑？自2月以来，我什至没有发出警报。

由于COVID-19，生活已经大大偏离了轨道，但对我来说，入睡一直是风暴中的一线希望。 / p>

我并不孤单。既然家已经成工作，工作成了很多人的家，那么工作和睡眠几乎可以随时随地发生。

健康分析公司Evidation Health收集的数据表明，自隔离开始以来，美国人的睡眠时间增加了20％。

据SleepMed的医学总监Richard Bogan博士说南卡罗来纳州和Bogan睡眠顾问公司总裁，这是我们很多人真正需要的当之无愧的休息。

“睡眠从根本上和生物学上都是必要的，” Bogan说。 “你必须睡觉。睡眠的质量，数量和连续性越好，大脑的功能就越好。您会记住更好，心情也会更好，动力和免疫系统也会更好。”

根据Bogan的说法，大约40％的人口缺乏睡眠。这是一项睡眠债务，我们中的一些人在隔离期间努力工作以偿还，小睡和每天睡觉。

新的睡眠方式

在保持全屋订单之前，我们大多数人都按照我们的昼夜节律或内部时钟入睡，博甘说。昼夜节律告诉我们的身体什么时候醒着，什么时候规律地睡着。

如果您有一个结构化的唤醒时间，一个要居住的地方以及一个正式的时间表，可以按照昼夜节律进行滚动。

在检疫的狂野西部–在哪里工作和生活并没有严格的时间表-有些人为“自由奔跑”的过程动摇了昼夜节律。

自由奔跑时，身体会从其24小时的昼夜节律变得无赖。

“在自由奔跑的情况下，我们看到了以下两种情况之一：人们困倦时正在睡觉，和/或只要醒来就醒来。大脑不喜欢这样做。”博根说。

一些州开始重新开放，伴随着这些敞开的门，新常态的曙光来了。托托（Toto），我们不再处于隔离区，我们的新程序仍在定义中。

工业组织心理学家和玛丽安大学教授戴维·鲁巴桑（David Rusbasan）博士希望远程工作会变得越来越普遍。

Rusbasan说：“我认为将要发生的更大变化之一是对远程办公和电信的更大程度的标准化。” “现在，领导者和管理者已经对远程办公如何在其组织内取得成功有了前瞻性的看法。我相信，他们将在更大范围和更广泛的程度上利用这一概念。”

恢复节奏

在牢记这些新因素的情况下，某些人也许能够继续免费运行一段时间。最终，仅出于健康和理智的考虑，我们就需要回到建议的昼夜节律。

为了重新参与这一过程，Bogan提供了一些建议：

阳光 h3>

“光是如此重要，”博根说。 “请确保您有一些光亮和活动。光线会增加清醒的幅度，并增强我们的大脑功能。”

每周两次2至5次到15分钟的阳光照射就足以增强您的维生素D，这已知会影响睡眠。

常规

可能是时候挖掘您2月份的旧闹钟了。博根说：“每天都在同一时间起床，并在那时进行光照。”

请确保在恒定的就寝时间上固定您的起床时间。

睡前6小时不喝咖啡

在睡前喝咖啡因会破坏您的睡眠。

我将其称为Gremlins“ Mogwai”规则。就像您在午夜之后不给Mogwai喝水一样，咖啡因对睡前6小时的人来说也不是很好。

咖啡会抑制腺苷，腺苷是导致睡眠不足的重要介质。腺苷在清醒时会在大脑中积累，跳过睡眠时会导致认知能力发生变化。

拔下

在睡前一个小时避免使用电子设备。

”当我们拥有电子灯，电视或设备时，电子灯会击中我们的眼睛和感光器。” Bogan说。这会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素是大脑中的松果体产生的一种激素，可调节昼夜节律。

Bogan说：“最好不要在没有电子灯的情况下延迟睡眠，因为这是在制造腺苷。”

因此，在关闭电视电源之前先关掉一点你打枕头。这告诉您的大脑该睡觉了。

每个人对“过早”的定义都会有所不同，但国家睡眠基金会建议晚上8点之间入睡。和午夜。

有了这些步骤和可靠的例程，我们大多数人将在大约一周左右的时间里重回正轨。 其他人的时间可能会比较麻烦-像雪花一样，每个人的昼夜节律都是独特的，压力和其他因素会影响您的睡眠质量。

要快速了解您的睡眠质量，请对Epworth睡眠量表测试进行旋转。 这份简单的问卷有助于评估您的睡眠状况是否良好。

如果您的分数更高或睡眠困难，您可能需要考虑与医生交谈。

高于10的得分属于“拨打电话”类别。 我得了20分，所以我会在凌晨2点左右打个电话。

如您所见，我仍然可以自由奔跑。