睡眠，祈祷，爱：美国就寝时间的常规调查

您的种族和种族背景会影响您生活的许多方面：您所吃食物的类型，您的住所以及您的政治观点。现在，一项新的调查表明，入睡之前您的睡眠方式和工作方式（无论是看电视，祈祷还是做爱）也会因种族而异。

在调查中，首先，他们向具有代表性的样本进行了调查，询问了1,000多名25至60岁的非洲裔美国人，亚洲人，西班牙裔和白人，他们的睡眠和就寝时间的习惯。尽管他们的答案显示出各组之间的差异很大，但他们还表明我们有一个共同点：我们大多数人睡眠不好。

在每组中，大约每10个人中就有6个人说他们没有这项调查是由国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）进行的，该调查是美国华盛顿特区的一家非营利组织，该调查表明，每天晚上或几乎每个晚上都无法获得良好的睡眠。

团体正在经历困倦，影响到他们的日常生活，”国家睡眠基金会主席Thomas J. Balkin博士说。睡眠会影响我们生活的方方面面，因此，对于那些无法保证一夜安眠的人，睡眠质量的提高将使您在董事会中更加精明，为您提供更好的生活质量，而阳光似乎更加明亮。 '

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总体而言，睡眠不足似乎正在影响人们的生活和人际关系。每个族裔中大约有四分之一的人说因为太困而错过了工作或家庭职能，而有类似比例的人说他们太精疲力尽，无法定期做爱。

调查结果提供了一个在美国人卧室里窥视的信息，以及我们如何在流浪之前消磨时光。

例如，有75％的非裔美国人报告说在上床睡觉前一小时定期看电视，而64％ ％的白人。只有52％的亚洲人说，他们几乎每天晚上都在睡觉前看电视，但他们睡觉前使用计算机或上网的可能性要大得多；超过一半的人说他们几乎每晚都这样做，而其他组中大约有20％。

性活动在各组中也各不相同。 10％的非洲裔美国人和西班牙裔人几乎每天晚上都做爱，相比之下，白人和亚洲人中只有4％和1％。

与之相比，非裔美国人在睡前祈祷的可能性要高得多。每周的每个晚上。

与谁睡觉或与谁睡觉的美国人似乎也因种族而异。在已婚或“伴侣”的白人中，十分之九与其他人睡在一起，这一比率略高于非裔美国人。但是分别有四分之三和三分之二的西班牙裔和亚洲人说，他们不与伴侣同睡。但是，这些人群更有可能与孩子们合住一间卧室。

“亚洲人倾向于和孩子一起躺在床上睡觉，这可能会影响睡眠质量，因为任何破坏睡眠的事物都像狗一样或躺在床上的孩子会对睡眠和睡眠的恢复价值产生负面影响。” Balkin说。调查显示，白人比其他种族更有可能与宠物一起睡觉。

尽管每个小组都报告说在平均工作日（或其他工作日）有6至7个小时的睡眠时间，睡眠确实有很大差异。非洲裔美国人最少（约6.25小时），白人最多（约7小时）。

有了这样的数字，相对较少的受访者称其持续获得良好的服务就不足为奇了。晚上的睡眠。 “大多数人需要七到九个小时的睡眠才能感到休息，”巴尔金说。 “第一步是要意识到问题所在，然后腾出更多时间入睡，并采取促进良好，健康睡眠的习惯。”

Balkin认为，良好的睡眠卫生包括上床睡觉和每天在同一时间醒来（最好没有闹钟）；仅将卧室用于睡眠和做爱；下午2点后禁止尼古丁，咖啡因或酒精；

“如果您尝试了所有这些技巧并且仍无法获得足够的睡眠或仍然困倦，则可能存在需要更大程度干预的问题，例如药物治疗调查补充说，

被诊断为睡眠障碍的比率在各组之间是不同的。白人更有可能被诊断出失眠，而非洲裔美国人则更有可能出现睡眠呼吸暂停，这是一种呼吸问题，导致人们经常醒来。

还有什么让我们彻夜难眠？大约20％的非洲裔美国人，西班牙裔和白人说，经济问题导致他们晚上无法入睡，而亚洲人只有9％。西班牙裔人比其他人更担心与健康有关的问题。该领域的专家需要针对不同种族调整其治疗方法。

虽然亚洲人报告的睡眠问题最少，并且使用睡眠辅助工具（如药物）的可能性最小，但他们也是最少的可能会引起医生的睡眠问题。 Yadav博士说：“现在我知道了，如果我有亚洲患者，我会问他们睡眠的问题，以便开始对话。

“了解种族如何看待非常重要睡眠，所以我们可以更好地针对我们的治疗建议。”她补充道。

最后，调查中的种族和种族差异可能不如许多人努力获得良好生活的事实那么重要。明尼阿波利斯市明尼苏达州地区睡眠障碍中心主任马克·W·马霍瓦尔德（Mark W. Mahowald）医师建议，晚上休息。他说，“但是，成年人口中有很大一部分被剥夺了睡眠。” “这样做的主要后果是在工作场所，教室和方向盘后的表现受损，然后是烦躁不安。”

日程安排繁忙的人通常会减少睡眠时间来腾出时间做其他事情， Mahowald博士补充说。但是，他说：“睡眠是不可谈判的，对于饮食和运动对我们的整体健康至关重要。”