睡眠麻痹

• 症状
• 原因＆amp;危险因素
• 诊断
• 治疗
• 预防

睡眠麻痹是您暂时的肌肉功能丧失睡眠。

通常会发生：

• 一个人在入睡后不久
• 入睡时
• 重新醒来

根据美国睡眠医学学会的说法，患有睡眠麻痹的人通常在14至17岁之间首次经历这种情况。

这是相当普遍的睡眠条件。研究人员估计，大约有5％至40％的人会遇到这种情况。

睡眠麻痹的发作可能与另一种称为发作性睡病的睡眠障碍一起发生。

嗜睡症是一种慢性睡眠障碍，会导致一整天的嗜睡和突然的“睡眠发作”。但是，许多没有发作性睡病的人仍然会出现睡眠麻痹。

这种情况并不危险。虽然它可能使某些人感到震惊，但通常无需进行医疗干预。

睡眠麻痹的症状是什么？

睡眠麻痹不是紧急医疗情况。熟悉症状可以使人安心。

睡眠麻痹发作的最常见特征是无法移动或说话。一集可能持续几秒钟到大约2分钟。

您还可能会遇到：

• 感觉好像有什么东西使您沮丧
• 感觉像是某人或某物在房间里
• 感到恐惧
• 催眠和催眠经历（HHE），被描述为在睡觉期间，之前或之后的幻觉

医学博士Priyanka Vaidya指出，其他症状可能包括：

• 呼吸困难
• 感觉好像要死了
• 出汗
• 肌肉疼痛
• 头疼
• 偏执狂

发作通常会自行结束，或何时结束另一个人触摸或移动您。

您可能知道发生了什么，但是在剧集中仍然无法移动或说话。您也许还可以回忆起暂时性麻痹消失后发作的细节。

在极少数情况下，有些人会经历梦境般的幻觉，可能会引起恐惧或焦虑，但这些幻觉是无害的。

睡眠麻痹的原因和危险因素有哪些？

各个年龄段的儿童和成年人都可能出现睡眠麻痹。但是，某些群体的风险高于其他群体。

风险更高的群体包括患有以下疾病的人：

• 失眠
• 发作性睡病
• 焦虑症
• 严重抑郁症
• 双相情感障碍
• 创伤后应激障碍（PTSD）

她还指出，常见原因包括：

• 睡眠卫生差，或者没有良好的睡眠习惯，这是高质量睡眠所必需的
• 睡眠呼吸暂停之类的睡眠障碍

睡眠计划中断也与睡眠麻痹有关。可能会破坏您的睡眠时间安排的例子包括夜班工作或飞机晚点。

在某些情况下，睡眠麻痹似乎发生在家庭中。但是，这种情况很少见。没有明确的科学证据表明该病是遗传性的。

仰卧睡觉可能会增加发作的机会。睡眠不足还会增加睡眠麻痹的风险。

如何诊断出睡眠麻痹？

不需要医学检查即可诊断睡眠麻痹。

您的医生会询问您您的睡眠方式和病史。他们还可能会要求您保留睡眠日记，记录您在睡眠麻痹发作期间的经历。

在某些情况下，您的医生可能会建议您参加通宵睡眠研究，以跟踪睡眠期间的脑电波和呼吸。通常仅在睡眠麻痹导致您失去睡眠的情况下才建议使用此方法。

睡眠麻痹的治疗方法有哪些？

睡眠麻痹的症状通常会在几分钟之内消失。不要造成任何持久的物理影响或创伤。但是，这种经历可能会令人非常不安和恐惧。

孤立发生的睡眠麻痹通常不需要治疗。但是，那些也有嗜睡症的人应该咨询医生。如果症状干扰工作和家庭生活，这一点尤其重要。

如果发作性睡病是其根本原因，您的医生可能会开一些药物来帮助您控制睡眠麻痹。

最常用的处方药物包括兴奋剂和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），例如氟西汀（Prozac）。兴奋剂可帮助您保持清醒。

SSRI帮助管理与发作性睡病相关的症状。

您的医生可能会下令进行一项称为多导睡眠图的睡眠研究。

如果您遇到睡眠麻痹和发作性睡病的其他症状，研究结果将帮助您的医生做出诊断。这类研究需要在医院或睡眠中心过夜。

在这项研究中，医护人员会将电极放在下巴，头皮和眼睑外缘。电极可测量肌肉和脑波中的电活动。

它们还将监视您的呼吸和心律。在某些情况下，照相机会记录您在睡眠过程中的运动。

Vaidya认为，缓解睡眠麻痹的关键是通过坚持良好的就寝时间例程来改善睡眠卫生，其中包括：

• 避免睡前发出蓝光
• 确保室温保持较低

这些就寝时间例程可以帮助确保您获得更好的夜间休息。

如何预防睡眠麻痹？

您可以通过一些简单的生活方式改变来最大程度地减少症状或发作频率，例如：

• 减少
• 定期运动，但不要接近就寝时间。
• 充分休息。
• 保持规律的睡眠时间表。
• 随时随地跟踪服药的情况。
• 了解不同药物的副作用和相互作用，以便避免潜在的副作用，包括睡眠麻痹。

Vaidya指出，遵循这些提示也可以帮助预防睡眠剖析：

• 疗法
• 创伤咨询
• 瑜伽和呼吸运动可恢复您对身体的这种代理意识

如果您患有精神疾病，例如焦虑症或抑郁症，则服用抗抑郁药可能会减少睡眠麻痹的发作。

抗抑郁药可以帮助减少您的梦境，减少睡眠麻痹。