像在度假一样睡觉

我应该为即将来临的斐济之行感到兴奋-当时我是-但作为一名慢性失眠症患者，我担心在那儿时不会闭目。我对长途飞行特别紧张，所以我打包了一些安眠药。当飞行员使座舱灯变暗时，我伸手去找我的小帮手之一，但我找不到药瓶。在没有拐杖的情况下，我整个十小时的飞行都感到烦躁不安，担心失眠会破坏我的假期。在南太平洋没有角落礼拜式援助。不过，令我感到震惊和欣慰的是，我在旅途中睡得很好。第一个晚上是一触即发。但是到了第三点，我像椰子云一样漂浮在梦幻般的梦境中，醒来时就像电视上床垫广告中面带微笑，穿着白色背心的女士们一样清爽。

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我将斐济鱼和水果的健康饮食归功于我点点头的新才能。但是一个朋友告诉我，她在巴黎吃鹅肝和奶酪时也经历过类似的现象。西北大学神经病学助理教授兼行为睡眠医学项目主任凯利·格拉泽·巴伦（Kelly Glazer Baron）博士说：“除了咖啡因和酒精外，饮食对睡眠没有很大影响。”我没有放弃咖啡，那么如何解释我的奇迹转变呢？根据我后来询问的专家的说法，我在旅途中所做的几件事可能会改善我的睡眠，而这是一种习惯，您可以偷偷偷偷在自己的房间里打sn。

改变周围的环境
陌生的床可能会让好睡眠的人度过一个糟糕的夜晚，但是对于失眠症的人来说，它们可以减轻导致失眠的担忧。密苏里州乔普林市睡眠与生活研究所理疗师罗伯特·奥克斯曼（Robert Oexman）说：“床垫和床单与您以往使用的有所不同，因此您不会像在家里那样将它们与保持清醒联系在一起。”在斐济，我也很享受沉默，这是我布鲁克林附近的警笛声中缺少的一种快乐。 （另一件事我没听见？我的打husband的丈夫住在纽约。）

漆黑的黑暗对我来说很陌生。 环境管理杂志中的一项研究发现，与光线较暗的地区相比，居住在外部人造光很多的地区（包括路灯柱，明亮的招牌）的人报告的睡眠质量下降。原因是：光照会降低人体褪黑激素的产生，褪黑激素是一种调节睡眠-睡眠周期并使我们昏昏欲睡的激素。在岛上，唯一能看到的暮光就是月亮。

在家尝试一下：多做点换床单。 “新”床上用品，即使是您自己的，也可以减轻对另一个不眠之夜的恐惧。并购买一台白噪声机器（或下载一美元的SimpleNoise应用）和酒店风格的遮光帘。

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调低恒温器
大多数酒店的房间都是冰冷的，这是最佳选择，男爵说：“当体温下降时，我们睡得最好。”根据《睡眠医学评论》（

）上的一项研究，对于失眠症患者尤其如此，他们往往在就寝时具有较高的体温。

在家尝试一下： Baron建议将温度调节器控制在60至68度之间。她说，另一招是在睡觉前一个小时洗个澡。 “当你出去时，你的核心温度会下降。”

获得充足的阳光和运动
是个技术术语的时间：科学家将使您的昼夜节律保持同步的任何事物称为 zeitgeber。一个强大的功能是阳光，无论您是在阳光明媚的地方还是在探索城市，阳光通常在度假时供应充足。当科罗拉多大学博尔德分校的研究人员监视一群整日不在户外的露营者时，他们发现度假者在旅途结束时每天都在同一时间醒来并漂流，无论他们通常在家里做什么

另一个休闲度假的时代运动是运动。在斯坦福大学医学院的一项研究中，每隔一天锻炼20至30分钟，可使入睡所需的时间减少一半。 （一个警告：在睡前三个小时内不要进行剧烈运动，否则您可能会抬高自己而不是把自己踢出去。）

在家尝试：在户外运动，最好是早运动。我们大多数人都在里面度过时光。这会拉开我们的睡眠-觉醒周期。巴伦说：“早晨的阳光可以使您感到更加警觉。”

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逃脱烦恼
“度假时，您可以重新摆脱了正常生活的压力，”《睡眠医生饮食计划：通过更好的睡眠来减肥》的作者迈克尔·布劳斯博士说。当压力下降时，他说，“我们看到了也减少了失眠。'

放弃技术成瘾也有帮助。斐济的无线网络不完整，所以我关闭了笔记本电脑。布鲁斯指出：“检查电子邮件使您重回压力很大的生活。” “屏幕的光线打乱了昼夜节律。”

在家尝试一下：睡觉前一个小时，关闭所有屏幕（包括电视）。巴伦指出：“就寝前观看节目，即使是没意思的节目，也会令人精神振奋。”

闲逛更多

作为一个工作妈妈，我不参加晚宴许多。但是我的旅行者和我在一起的每一餐都笑了起来。布鲁斯说：“休闲谈话很轻松。” “在家里，您正在讨论问题，一旦您躺在床上就无法停止思考。”

在家里尝试一下：是的，我们都很忙，但是要安排时间与您朋友和你的男人可能会改善你的睡眠。 （不过，没有谈论为抵押贷款再融资。）当然，您不能总是避免与伴侣讨论严肃的话题。布鲁斯说：“在傍晚把东西收起来。” “休息后你会好起来的。”

从斐济回来时，我就是哪个。丢失的药丸瓶的奥秘很快得到了解决-我在最后一分钟抛弃的袋子里找到了它-但我不需要它。为了保持这种状态，我一直在认真努力提高我的时代精神。这包括每天早晨步行15分钟，不浪费女孩时间。但是，最有效的更改是在睡觉前一个小时关闭电视。我和我丈夫将多余的时间用于卧室活动，这些活动也恰巧会诱发睡眠。晚安，的确如此。