睡眠和怀孕：关于胃灼热，药物，舒适休息等问题

侧卧并用枕头支撑胃可以帮助您在怀孕期间保持舒适。（ISTOCKPHOTO）

听说过一位孕妇说她要吃两个人吗？她可能没有意识到自己也要睡两个人。充足的休息有助于女性抵抗怀孕引起的疲劳，抵御疾病和降低产后抑郁的可能性。但是，对于准妈妈来说，良好的睡眠并不总是那么容易。

“睡眠问题在孕妇中普遍存在，并且随时可能发生，”国家睡眠基金会发言人Jodi A. Mindell博士说睡眠不再被剥夺：从怀孕到孕早期—帮助您＆amp;您的宝宝彻夜难眠。 “不仅是在怀孕七个八个月而且找不到舒适的姿势的时候。”

在这里，专家建议在怀孕期间改善睡眠质量的方法。

Q ：晚上我该怎么做才能确保我有充足的睡眠？ “当您不检查电子邮件，支付账单或与配偶争吵时，应该有20到30分钟的时间。

此外，晚上少喝酒会使您躺在床上更长的时间。她说：“如果您晚上多次去洗手间，请减少使用液体。” “相反，白天要多喝水。”

问：锻炼能改善睡眠质量吗？

A：“大多数人都认为锻炼可以改善睡眠，”詹姆斯·奥布莱恩说，妇产科住院产科医学总监医学博士普罗维登斯罗德岛婴儿医院和美国妇产科学院（ACOG）的研究员。 “但是要避免在就寝时间的四到五个小时内进行运动，否则可能难以入睡。”步行或游泳等影响较小的锻炼是孕妇的理想选择。与您的医生讨论影响较大的选择。 （在这里查看更多适合怀孕的运动。）

问：半夜去洗手间后，我怎么能迅速回到睡眠状态？

A：明德尔说：“你不想让你的眼睛有很多光。” “在浴室里保留小夜灯，或使用调光开关。”尽量不要看时钟，也不要担心再次躺下时是否会睡着；担心使点头变得更加困难。 （观看有关为何晚上的灯光会破坏睡眠的视频。）

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问：如果我白天小睡可以吗？ p>

A：“对于许多人来说，小睡是一件好事，”敏德尔说。 “但是，有一些妇女，尤其是那些失眠的妇女，她们的午睡使他们难以在就寝时入睡。”在30到45分钟之间小睡一会儿，否则您可能会醒来，感觉比以前更糟。答：有些研究表明，奥布莱恩博士说，多达27％的孕妇会出现腿不安综合症，这会损害一夜安眠。告诉您的医生，如果您的双腿有令人毛骨悚然的感觉，使您无法入睡。如果是贫血或维生素B6缺乏的原因，您的医生可以开一些补充剂以改善病情。

问：如果我躺着时烧心让我保持清醒，该怎么办？

A：“避免吃大餐，晚饭，”圣路易斯华盛顿大学妇产科主任，ACOG研究员乔治·麦克内斯说。怀孕期间，胃酸反流会使您难以入睡。像Tums或Zantac这样的非处方药可能会有所帮助。

问：随着我肚子的长大，我怎样才能找到一个舒适的睡眠姿势？

A：“大多数女性很难保持安静奥布莱恩博士说。 ``当您侧卧时，请使用身体枕头来支撑子宫。否则，如果您根据自己的喜好调整角度，可能会在躺椅上睡个好觉。'

最好不要在怀孕16周后平躺。医学博士Glade B. Curtis在他的《你的怀孕：每个女人的指南》中。该位置可将子宫放置在腹部后部重要血管的顶部，这可能会使您背上腹部时呼吸困难，并会减少对宝宝和身体各部分的循环。 / p>

问：怀孕期间我可以服用任何安眠药或自然疗法吗？

A：Macones博士说：“与您的医生交谈。” ``很多睡眠药物可能不会损害婴儿，凉茶可能没事，但放松技巧更好。

问：宝宝出生后我该如何计划充足的睡眠？

A：“对于分娩或剖腹产恢复睡眠至关重要，” Mindell说。 “挑战在于让新生儿入睡。”

寻求帮助是您的最佳选择。 敏德尔说：“哺乳的妈妈常常认为他们必须做这一切，但即使爸爸有了孩子，换尿布并让他在喂奶后重新入睡，父亲也可以参与进来。” 白天小睡也可以提供帮助。