坐对健康不利，但坐立不安有帮助

如果您必须坐着，请保持脚步运动：这是上周发表在《美国生理学心脏与循环生理学杂志》上的一项研究的结论。研究人员说，踩脚趾和坐立不安可以增加腿部的血流量，甚至可能有助于预防心血管疾病。

长期以来，久坐的习惯是众所周知的-在飞机上，在工作中的办公桌后面，或者在Netflix暴饮暴食期间坐在沙发上，可能会减慢下半身的血液流动。这样反过来又会增加人患危险性血栓和动脉疾病的风险。

密苏里-哥伦比亚大学营养与运动生理学助理教授Jaume Padilla博士说，想知道是否少量的腿部运动可以帮助预防此问题。他和他的同事们对坐了三个小时前后的11名健康成年人的腿部血管功能进行了比较。

在这三个小时中，志愿者被要求敲打一只脚60秒钟，然后休息四分钟。 （他们平均每分钟运动250次。）他们的另一只腿始终保持静止。当研究人员测量流经through骨（小腿中的一条动脉）的两条腿的血流时，他们发现静止腿的血流减少了，而坐立不安的人的血流却增加了。

”虽然我们期望坐立不安会增加下肢的血液流动，但我们很惊讶地发现这足以防止动脉功能下降，”帕迪拉在新闻稿中说。

这不是坐立不安首次为人们带来潜在的健康益处：2005年，梅奥诊所的研究人员发现，与超重的人相比，苗条的人在静坐时往往会遇到更多麻烦，并且整日更容易出现步态和坐立不安。这些微小的动作转化为每天大约350卡的热量。今年早些时候，英国研究人员发现，坐立不安似乎消除了长时间坐着会增加的死亡风险。

这项新研究的确似乎是第一个提出这一建议的人。习惯可以与更好的心脏健康联系起来。 （他们承认，需要更多的研究来知道它是否可以提供长期的血管益处而不是立即改善。）

当然，Padilla建议坐立不安，以获取最大的益处，而不仅仅是挖掘一只脚像他的志愿者一样。而且他强调，坐立不安永远不能代替真正的运动-消耗卡路里或改善心血管功能。

“您应该尝试通过站立或行走来尽可能多地减少就坐时间，”他说。 “但是，如果您被困在无法步行的情况下，坐立不安可能是一个很好的选择。任何运动总比没有运动要好。”