整天坐着吗？ 一个小时的运动可以消除健康风险

根据对先前研究的一项新分析，每天坐八个小时似乎不会增加您早死的风险，但前提是您每天至少要锻炼一个小时。

健康专家说，本周发表在《柳叶刀》杂志上的结果可能会让整天躺在办公桌前的人放心，但它也应提醒您：如果您必须长时间坐着，那么日常锻炼至关重要

坐着和垂死之间的联系已得到广泛研究，并激发了媒体上许多令人震惊的头条。而且，尽管这项研究实际上并未查看任何新数据，但它确实以以前从未有过的方式合并了之前16项研究中的信息。

使用这些数据，研究人员能够直接比较不同坐下时间和身体活动水平的人在一定时间内的死亡率。他们写道：“检查这两种行为的共同影响很重要，因为大多数人每天都从事两种行为。”

对数字进行了计算后，国际研究人员发现一种久坐的生活方式在未来十年确实会增加死亡风险。但是，当人们不坐着时，活跃的人越多，风险下降的幅度就越大。对于每天进行最多运动的人（至少进行60至75分钟的中等强度的运动），增加的风险完全消失了。

事实上，每天坐至少8个小时，但同时每天实际上，运动量最高的人群中的死亡风险要比那些坐四个小时或更短但每天运动量最少（每天约五分钟）的人更低。

研究人员还专门研究了在看电视的学习中，而不仅仅是坐着。他们再次发现，久坐时间过多（在这种情况下，每天至少看电视五个小时）与早期死亡有关。

但他们还发现了一个重大差异：在这些研究中，多做运动似乎只能减少死亡的风险，而不能完全消除它。 （研究人员不知道为什么，但他们推测看电视可能还涉及零食和坐着，因此仅通过运动就难以抵消其有害影响。）

合著者Ulf Ekelund，博士挪威挪威体育科学学院运动医学教授说，对于许多人来说，每天进行一个小时的适度体育锻炼是一个不错的目标。他指出，但是，锻炼建议不应完全相同。

“我不能强调，少做些运动也是有益的，”他说。对于已经每天运动一个小时的人，他们不必一定要在这里停下来，或者以其余时间久坐为借口。

“结果表明，您坐（或看电视）的次数越少，您越活跃就越好。”他说。 “带回家的信息是'少坐，多走-越多越好。'”

这不一定意味着您必须住在体育馆，”医学博士Pam Peeke补充道。美国运动医学学院国家代言人和《适应生活》一书的作者。您的体育活动可以全天进行。她建议，“当你被困在办公桌上时，每小时起床5至10分钟。” '上下楼梯。使用耳机在电话上走路和说话。”并且，如果可以，安排更多的有计划的运动时间，例如瑜伽课或与朋友一起晨跑。 “这很重要-将会挽救您的生命。”