简单的方法来增加生活的岁月

如果将日历翻到新的一年（或计算另一个生日）使您感到焦虑，请停止与父亲时间作斗争并开始与他合作。通过简单的生活方式改变（例如参加健美操课，甚至更频繁地做爱），为您的生活增添20多年的美好时光，并帮助庆祝健康20周年。准备好开始了吗？

荷兰人和澳大利亚研究人员发现，进行中度至高强度心血管运动（例如，每周5天跑步30分钟）的女性可以寿命延长2至4年，而寿命1至3年内无心脏病。跑步似乎可以增强您的心脏以及其他肌肉，并降低胆固醇。 （一个很好的开始：加入女子健身跑步俱乐部。）但是，如果您认为跑步不是适合自己的运动，那么每天步行30分钟将使您的心脏病发作风险降低一半，医学博士Carol Rosenberg说道，伊利诺伊州Evanston Northwestern Healthcare预防性健康计划的负责人以及妇女健康计划（WHI）的首席研究员。她说：“运动是最接近魔术子弹的东西。”

每天少量黑巧克力和杏仁，再加上水果，蔬菜，大蒜，鱼，甚至一杯酒都能增加女性的身材。根据《英国医学杂志》的研究，寿命可以延长4.8年（男性为6.6年）。这些食物富含抗氧化剂，抗炎性的omega-3脂肪酸，纤维和其他营养物质，可将您的心脏病风险降低76％。 WHI发现，随着您吃更多的水果，蔬菜和全谷类食品，与摄入更少的脂肪和更少的卡路里有关的乳腺癌风险降低了22％，从而使年龄增加。

其他文化中的人们巴斯金·罗宾斯（Baskin Robbins）创始人兼《健康杂志》（Healthy）的作者约翰·罗宾斯（John Robbins）认为，活到100岁的人们总是以这种方式吃东西。“这些人，”罗宾斯说，“不会认出甜甜圈。”

退出时年龄越小越好。期。 《美国公共卫生杂志》上的一项研究发现，到35岁时戒烟的女性烟民的寿命可以延长6.1至7.7岁。

用这些多余的假期钱可以省掉更多的假期。美国国家癌症研究所的最新研究表明，超重会使死亡风险增加20％至40％。其他研究表明肥胖与高胆固醇，糖尿病，高血压，心脏病和中风有关。纽约西奈山医学院非营利组织国际长寿中心-美国总裁罗伯特·巴特勒（Robert Butler）医师说，原因尚不清楚，但肥胖症可能会使您的寿命缩短3至4年。检查您的体重指数； 18.5至24.9被认为是正常的，25至29.9被认为是超重的，而30或更高被认为是肥胖的。

许多专家认为，随着年龄的增长，心理锻炼可以使您的脑细胞活跃并更有效率。他们说，终身学习与其他健康生活方式相结合可以使您的寿命至少延长2年。甚至一个星期的精神振奋也可以使他们的精神敏锐度提高7％。 《长寿圣经》的作者加里·斯玛特（Gary Small，MD）说，您做的越多，百分比就越高。加州大学洛杉矶分校记忆与衰老研究中心主任Small补充说，定期阅读，在Sudoku网格上辛苦劳作，或连接一个1000片拼图将您患阿尔茨海默氏症的风险降低近三分之一。

每周做两到三次性行为可以将心脏病和中风的风险降低一半，从而延长寿命。诀窍：进行性交燃烧约200卡路里-相当于跑步30分钟。而且它可以降低血压（可增加2至3年的血压），帮助您更好地睡眠，增强免疫力并释放保护心脏的激素。哦，如果性生活是美满的婚姻的一部分，人口普查研究表明，这种状况将再延长5年。哎呀！