无需节食即可减肥的简单技巧

Karen PearsonH​​ealth杂志
体重下降并不总是需要彻底的大修。在您的日常工作中增加一点或减少一件小事情，可以改变您的身体并帮助您减轻体重。根据Mindless Eating的作者Brian Wansink博士的说法，这种调整更有可能带来持久的结果。

“关于小变化的事情是，它们每天都会发生，并且往往不会万森克说：“现在是暴政的牺牲品。”同样，一个积极的习惯通常会导致另一个习惯，因此稍作调整就会产生连锁反应。只是问问这些女人-他们总共损失了207磅。

她的不饮食解决方案：“我在午餐时间开始走路。通过在工作日进行锻炼，我没有给自己回家的机会，变得舒适，然后就去健身房健身。我所要做的就是换衣服，拿起iPod，然后去！！

另一个好处：走路后我最后想要的是丰盛的午餐，所以我开始抓紧Lean Pockets。经过10个月的夯实后，我掉了53磅。我现在改变路线以使事情变得有趣。但我仍然独自走过，每天无论雨天还是晴天。

为什么会加起来：“像科琳一样，将锻炼融入到您的生活中是如此重要，”助手贝丝·刘易斯博士说。明尼苏达大学运动科学学院教授，​​运动心理学和动机策略专家。

“步行本身可以变得非常有力，因为它提供了令人欣慰的下班时间。许多人发现每天同时锻炼身体会有所帮助，因为这会成为一种习惯。”她补充说，步行是像Colleen这样的新手运动员的理想选择，“因为它方便且不需要任何特殊设备或不花任何费用。”

下一页：她切掉了奶油和糖

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她的不饮食解决方案：“熟食店里的那个人，我买茶的习惯是每天早上都在等我。赫德大喊：‘清淡甜美！意思是大量的奶油和糖以及一些茶。当我有一天他让他只用一点奶油和一种糖重新制作茶时，他简直不敢相信。

一个月之内，我没有甚至渴望我早上修好。最终，我还每天剪下两杯冰镇的咖啡（也既清淡又甜），偶尔的苏打水和冰淇淋。一旦我停止自动摄取那么多糖，我意识到自己已经不再有这种味道了。

疯狂的事情是，直到大约两个半小时，我才发现自己的身体有什么不同在我实施无糖政策几个月后，当每个人都在工作时，就像'您正在做什么来减轻所有体重？那是保持良好工作的严重动机！自从我让熟食店的家伙倒掉那茶以来，大约有8个月零31磅了。 。她仅仅放弃了自己的饮食就可以很快减轻很多体重，她可以放弃饮食而不会感到被剥夺。

“我们做的很多事情都是由于习惯造成的，” Wansink说。 “我怀疑Dee Dee可能正在发生什么，我们称之为脚本。 ‘好吧，我正在喝茶，因为它让我休息了。通过减少一点奶油和糖，Dee Dee仍然满足了她真正渴望的东西-几分钟的平静。”

下一页：她有了婴儿锻炼伙伴

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最终，我想，“我起来了，所以我最好抬高双腿，以消除心脏疾病！如果您将45到60分钟的蹦蹦跳跳或慢跑加起来，这会使我入睡，而我在午睡时间之前得到的跳跳和慢跑时间要短一些，这就是几个小时的有氧运动

很快，我在日常工作中增加了几分钟的婴儿力量训练。我将Broderick抬起头来工作。这个家伙一点都不轻：他真的帮助我变得坚强！现在，我的体重比怀孕前要轻。我一直建议将其转变为剧烈的体育锻炼。”刘易斯说。 “清洁时，在厨房周围走动时要做些弓步，最后通过上下楼梯几次来完成。”

下一页：她参加了一场友谊赛

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她的不饮食解决方案：“当我报名参加减肥比赛时，我希望减掉几磅。但这并没有像想要一个较小的尺寸并让自己感觉更好的那样。最大的失败者将获得$ 300，这也是巨大的激励！特别是有一位同事，显然是值得击败的人。让我的第一竞争对手在午餐时抬头看着我，让我想做出更好的选择。

不过，我们很友好，所以我们互相支持。在那些我不想拖累自己去健身房的日子里，知道我的朋友可能正在锻炼，这让我继续前进。在某种程度上，我的竞争对手对我的警戒要比我以前减肥时对我的警戒要好。我减掉了12磅，但最终仅次于她，当我报名参加下一场比赛时，我的动力才更大，在那次比赛中我减掉了9磅。那一个，我赢了！我在第三次比赛中又失去了9磅。”

为什么加起来：“比赛符合设定目标和奖励自己的概念，这对保持体育锻炼非常重要，”说。丹尼尔斯最大的目标是击败同事或减肥，她从中受益！竞赛的唯一缺点是，一旦竞赛结束且竞争动机消失了，继续做出良好选择的动机也就消失了。比赛结束后，即使每次跑步都下载新的健身音乐，也要找到其他奖励。”

下一页：她收养了一只狗

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她的不饮食解决方案：“我在Craigslist上看到一则广告，寻找一个人来养育一只名为Bailey的救助犬。这是一个偶然的承诺。我想我最多可以给它两个星期。六个月后，贝利斯矿山被发现。我知道一条狗会充实我的生活，但是我感到震惊的是，贝利帮助我在大约五个月内减轻了35磅。我预料相反，因为她需要很多时间，下班后我很少去健身房。

此外，我从不考虑dog狗运动。我以为你得去健身房，换衣服和出汗才能算出来。很高兴发现我真的喜欢散步。经过一天紧张的工作，它使我平静下来。 Bailey和我早上走了短短的20分钟路程，晚上登录一个半小时（取决于天气和我工作的时间），每天最多花费三个小时周末。

通常，我们会走路和扔很多东西！我住在四楼的步行街上，我经常安排进出的时间，这样ID每天只需要爬楼梯一次。有了Bailey，我再也做不到。所以现在我每天要爬大约30个航班。另外，贝利（Bailey）看到她在吃东西时乞求，所以我尽量不要在她面前吃东西，这也意味着晚上的零食也要少得多！”

为什么加起来：“最大的食物之一运动和依从性的因素正在提示运动，”刘易斯说。 “贝利绝对是米里亚姆的线索。每当她看着那只狗时，大脑都会说：“运动的时间，无论她是否实际上将dog狗运动都当作一种锻炼。

有趣的是，米里亚姆（Miriam）走路的时间不止一次每天一小时。与狗相比，Miriam可能比在健身房锻炼更多，特别是如果狗使她走路比自己走路快。”