你应该饿着肚子睡觉吗？

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您可能会饿着肚子睡觉，原因有几个。某些原因（例如体重管理）由您自己选择。其他原因，例如无法获得食物，不一定是您的选择。

通常，只要您能获得足够的营养和卡路里，通常就可以在睡前几个小时停止进食，这被认为是健康的一整天。

如果您在就寝之前饿了，并且担心肚子饿会无法入睡，那么晚上您可以吃很多健康食品。如果您无法持续获得食物，我们会提供可能有用的资源链接。

请继续阅读以了解更多有关是否可以饿着肚子上床睡觉，可能产生的副作用，以及睡前可以吃的食物。

可以饿着肚子睡觉吗？

如果您每天都满足营养要求，那么饿着肚子睡觉可以吗？基础或遵循健康的减肥计划。在许多情况下，健康的饮食安排可能会导致您在入睡前感到饥饿。

这是一些您可能饿着肚子上床睡觉的原因，以及是否表明您需要解决的根本问题。

遵循健康的饮食计划

通常，一个健康的饮食计划包括每天三顿饭，如果需要的话，两顿饭之间要吃些零食。

因此，取决于您上床睡觉的时间，在晚上就寝之前，要在晚上早饭前吃完全面的饮食，这可能会导致您在数小时后进入梦乡时感到有点饿。

减少卡路里

如果您故意减少卡路里以减轻体重，可能会饿着肚子入睡。

即使您遵循限制性饮食（例如酮饮食或纯素食），也要确保饮食均衡。这样可以确保您晚上的饥饿感不会引起您的关注。

一些间歇性的空腹饮食决定一天中的饮食时间。如果您在禁食期间上床睡觉，这可能会导致您在睡前或睡前感到饥饿。

睡眠不足

您可能还会在睡前感到饥饿，因为您睡眠不足。

过度劳累会触发激素ghrelin。这种激素会刺激人们对食物的渴望和饥饿感。

睡眠不足也会触发另一种称为瘦素的激素，即使在进餐后也会使您感到饥饿。

每晚获得健康的睡眠对于减少入睡时的饥饿感至关重要。

营养不良或营养不良

也可能饿着肚子上床睡觉是营养不良等更严重疾病的征兆。另一个原因是，夜间由于缺乏营养和食物而感到饥饿。

营养不良是营养不良的一种，其定义为每天消耗少于1800卡路里的热量，并且缺乏均衡摄入维生素，矿物质和其他必需成分的适当饮食。

长期营养不良可能会导致儿童生长缓慢，以及成人和儿童的其他健康问题。

数百万家庭面临粮食不安全状况

美国的家庭无法为家庭中的每个人提供足够的食物，以过上积极，健康的生活。如果您或您的家人需要食物方面的帮助，请单击此链接在您所在的地区找到食物库。您也可以申请补充营养援助计划（SNAP）。在此了解有关此程序的更多信息。

上床饿有副作用吗？

上床饿可能会使您感到空虚或不满，因为您没有满足您的胃口。但是，饿着肚子睡觉比睡得太近更健康。

临睡前进食有多种副作用。晚餐后或深夜吃东西会导致体重增加和体重指数（BMI）升高。

如果进食或饮水时间接近就寝时间，您也可能会消化不良或睡眠中断。随着身体准备入睡，新陈代谢也会减慢，并且通常不需要额外的卡路里。

多项研究强调了进食时间接近就寝的风险：

• 2013年的一项研究发现，就寝时间4小时内进食可能会导致全天摄入更多的卡路里。
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  • 2014年的一项研究发现，傍晚和接近睡前进食会增加热量的摄入，这可能会导致您摄入更多的卡路里和体重增加，因为您一天中的进食次数会更多。
  • 2017年的一项研究发现，在您的身体开始产生褪黑素时进食（在睡前几个小时就发生），进食会导致体内脂肪百分比增加。

  深夜进食可能

  睡前我应该吃些什么？

  睡前你可能会感到饥饿，以至于在关灯之前需要先吃点零食。

  您可以选择几种健康的食物和饮食习惯，既可以促进睡眠，又可以避免睡眠问题和胃部不适。

  含色氨酸的食物

  晚晚间零食可能涉及含有氨基酸色氨酸的食物。这些食物会通过激活体内的血清素激素来促进睡眠。

  含有这种氨基酸的食物包括：

  • 火鸡
  • 鸡肉
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  • 鱼
  • 坚果
  • 鸡蛋

  全谷物

  请考虑食用一小部分含色氨酸的食物以及用全谷物制成的东西。全谷物是复杂的碳水化合物，不会使您的胃部不适。

  全谷物食品包括：

  • 面包
  • 饼干
  • 谷物

  避免什么

  避免食用需要很长时间才能消化，使胃部不适或难以入睡的食物。这些食物可能包括：

  • 油炸
  • 辣
  • 含糖
  • 油腻

  另外，睡前注意喝的饮料。

  喝太多东西会导致晚上经常去洗手间（夜尿症）。

  此外，含酒精或咖啡因的饮料会使入睡或入睡更加困难。

  如何防止睡前感到饥饿？

  如果您发现自己在睡前需要食物，您可能需要调整自己的日常饮食习惯以在一天之内放松一下由于饥饿而定期发生。

  检查吃什么和什么时候吃可能会帮助您调整饮食，避免冲动吃宵夜的冲动。

  这里有一些避免夜间饥饿或熬夜的技巧。饮食：

  • 确定每天应摄入多少卡路里。一整天分配食物摄入量。计划在睡前吃完饭。成年人平均每天的饮食中包含2000卡路里。
  • 考虑在一天的固定时间吃三顿饭。可以根据需要在这些餐点中添加健康的小点心。
  • 饮食要注重多种食物。其中包括水果，蔬菜，蛋白质，低脂乳制品和全谷类食品。
  • 尝试在晚餐时多吃蛋白质和纤维。蛋白质和纤维有助于保持饱腹感。
  • 避免暴饮暴食不健康的食物。远离含有大量精制糖或盐且饱和脂肪高的食物。
  • 重新考虑喝卡路里。诸如冰沙之类的饮料比固体食物消化得更快。

  如何更好地获取食物？

  无法获取食物或适当的营养是公共卫生问题。

  根据《喂养美国》，仅在美国就有3,700万人因贫困或缺乏当地市场而出售饥饿食品。

  COVID-19大流行，这一数字有所增加。在2020年期间，与大流行有关的工作和住房的丧失导致近5400万人失去了持续获得营养食品的机会。

  这意味着数百万人饿着肚子上床睡觉，但不是有选择地。虽然饿着肚子上床可以帮助睡眠和减轻体重，但是缺乏食物实际上会增加您患肥胖，哮喘和其他健康问题的风险。

  这就是您上床睡觉所能做的由于营养不良或缺乏食物而饿了：

  • 找到当地的食物银行
  • 通过美国政府注册以申请补充营养援助计划（SNAP）
  • 如果您失业，请申请州和联邦失业金
  • 如果您负担得起的话，请考虑搬到更容易进入杂货店和农贸市场的地区

  外卖食品

  只要您一整天都在饮食中保持均衡，就可以饿着肚子上床睡觉。避免吃宵夜或进餐实际上可以帮助避免体重增加和体重指数增加。

  如果您饿了无法上床睡觉，可以吃容易消化和促进睡眠的食物。 睡前远离大餐和辛辣，甜味或油腻食物。

  睡前饥饿与营养不良或过度劳累相关，这是有问题的，应予以解决。