您应该遵循80/20饮食吗？

您可能听说过遵循80/20规则的人。许多名人发誓：吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）表示她遵循80/20饮食计划，米兰达·可儿（Miranda Kerr）和杰西卡·阿尔芭（Jessica Alba）也是如此。澳大利亚厨师Teresa Cutter甚至写了一本书。

我们可以看到为什么这种饮食有这么多的知名粉丝。坦率地说，听起来很甜。我们鼓励您80％的时间饮食健康，而不是遵循完美的“清洁”饮食。换句话说，您本周可以吃得很好，但是对您周末一直渴望的汉堡充满热情（内​​）。

80/20规则太好了，不能真正？而且，是否会在20％的时间里吃不健康的食物来破坏您的减肥努力？我们请了注册营养师来吃。

可以。专家说，遵循80/20的饮食习惯可以帮助您保持饮食均衡的心态。 Avocado A Day Nutrition LLC的营养师，“快乐饮食，滋养人生”计划的联合创始人，RD的Rachael Hartley，RD表示：“保持健康并不需要'完美地'进食”。她说：“如果您的饮食中80％由营养全食物组成，那么还有20％的空间来自有趣的食物而又不损害健康。”

还不错：知道您偶尔会沉迷于RDN芝加哥地区营养师克里斯汀·帕伦博（Christine Palumbo）指出，冰淇淋圣代或死于意大利面食会使您更有动力坚持其他时间的健康习惯。

“众所周知，我们在数卡路里，估算份量和评估我们真正吃了多少东西，” The Only Cleanse的作者，SiriusXM电台主持人RDN的萨曼莎·海勒（Samantha Heller）说。 “因此，我们不能很好地估计饮食中20％是有道理的。”

考虑如何对属于20％类别的食物进行分类也很重要。将薯条或核仁巧克力饼贴上“不好”的标签最终会使您对自己的选择感到内—，这与80/20应该为您所做的恰好相反。海勒指出，“作弊”一词“意味着健康饮食是一种惩罚。”

最终，我们知道沉迷于任何理智的饮食计划中。哈特利说：“尽管20％的人营养不足，但这些食物可能以其他方式营养。”也就是说，在星期五晚上，您真正需要的是带有女孩的奶酪拼盘。还是那双汤匙如何完全满足您的灵魂。

对于80％的人，在盘子里放满新鲜的全食物，例如蔬菜，水果，全谷类，豆类，坚果，乳制品，瘦肉和鱼。您的20％可以是您想要的任何食物，尽管最好坚持您真正喜欢的食物。这些款待将最大程度地提高您的满意度。

您的生活方式取决于您的个性。如果您想要更多的结构，Palumbo建议您在给定的一周内为自己提供四顿免费赠品，或者一整天再加一顿。您还可以在大多数时间吃有营养的食物，每天适合一两个小嗜好。

但是您也可以放松一些，将80/20视为一般准则而非常规。哈特利（Hartley）大力支持直观的饮食-倾听您的身体，大部分时间都喂有营养的食物，沉迷时遵循直觉。她说，这样的饮食往往会自然摇动至80/20，而无需真正考虑。