特蕾西·安德森（Tracy Anderson）的海滩美体训练营，为夏天做好准备

如果您只是想收紧短裤和泳衣季，请不​​要担心-为时不晚。我有一些针对您所有肌肉的动态动作，迫使您将全部的身心精力投入到每个动作中。结果：您在整个调剂时都消耗了卡路里。我对您的目标是全年保持一个所谓的夏季身体，保持在健康且可持续的7磅体重区内。这样，您就随时可以迈出自己的脚步并大放异彩。

该系列的每一步做30次重复，要在一侧进行，然后在另一侧重复进行。一周六次，请记住30到60分钟的有氧运动。

Tom Corbett

膝盖分开，双脚与膝盖分开，双手在两侧。向后倾斜，将右手向后盘旋并置于两脚之间；向上伸出左臂（A）。风车将手臂伸过头，将双手放在身体前面。左腿向上伸展时，将臀部向上压，脚尖指向（B）。返回到“ A”并重复。

Tom Corbett

躺在左侧，臀部堆积并且膝盖弯曲；将上半身支撑在左前臂上。抬起臀部，进入侧板。抬起右腿，使其保持弯曲，然后将右臂笔直向上伸展（A）。将手臂拉向身体（B）时，将腿伸开，好像在踢脚。返回“ A”并重复。

Tom Corbett

从木板位置开始，双脚张开，右前臂，左手向下（A）。滚动到右臀部，直到您的地面朝上且前臂在地板上并且双腿分开打开（B）。反向运动回到“ A”，然后将胸部向右扭开，将右脚向侧面踩，然后将右臂向上伸展（C）。返回“ A”并重复。

Tom Corbett

Kneel，然后将左脚向侧面移开，使左腿成90度角。将右手掌放在地板上，左手放在左膝盖上；向右伸展右腿（A）。将右臀部降低到地板上（B），向前滑动右腿。向右退后一步，然后向左移，进入一块宽木板。将左脚踝交叉在右脚上，形成对角线木板；略微浸入臀部（C）。左脚向前走以返回“ A”。重复。

Tom Corbett

Kneel，然后放低脚，使手掌放在地板上，左腿向斜上方延伸（A）。小腿伸直，然后扭扭臀部，这样您就坐在左臀部，左前臂在地板上（B）。这次回到“ A”，左前臂放在地板上。小腿，在旋转躯干并将臀部向上推到桥中时，左脚在右后交叉；向上伸出左手（C）。返回“ A”并重复。

Tom Corbett

坐着，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手掌放在屁股两侧的地板上。抬起臀部，右脚踝交叉在左上方；抬起脚跟（A）。向前倾斜胸部并稍微下垂臀部，当您抬起右腿并以与地板平行的对角线（B）的方式抬起右腿时，将左脚跟放到地板上。右下腿返回“ A”。重复。