与最大的失败者Cara Castronuova一起度过夏天

Corbis要在4周内减掉12磅体重，请进行Cara的锻炼并遵循她简单的饮食计划：每天要吃大约1,300卡路里（早餐和午餐分别约350卡路里，晚餐约300卡路里，外加三百卡路里） -高热量的零食），请确保每三个小时嚼一次东西，以保持满意并抑制渴望。充满复杂的碳水化合物（认为：全谷物），水果，蔬菜和瘦肉蛋白质。留意您的份量大小（方便使用的部分）。另外，请确保每天至少喝八杯水或苏打水，挤上柠檬或酸橙汁或飞溅的蔓越莓汁，以提神醒脑。

Cara的造型适合夏季用餐计划
（一天中每顿饭都有一些选择）

早餐：
•一份上菜的燕麦片，上面切成薄片的香蕉，撒上些浆果，上面撒上细雨蜂蜜或少许原糖。加入3炒蛋清，用烹饪喷雾和西兰花或菠菜煮熟。
•两片高纤维全麦吐司，每片吐司上面放一个鸡蛋。添加葡萄柚或橙子。
•低热量的酸奶（每份低于120卡路里），再加上一份高纤维谷物以及一杯脱脂牛奶或豆浆。

午餐：
•混合蔬菜，西兰花，黄瓜，西红柿和四季豆的大沙拉；在上面加3盎司的烤或蒸鸡肉。代替沙拉酱，在沙拉上挤柠檬或酸橙，然后轻轻撒盐和胡椒粉。加入一片全麦吐司和一个小香蕉。
•4盎司一份白色蒸鱼，侧面蒸蔬菜。加入藜麦和小香蕉。
•两蛋煎蛋卷，用菠菜和西兰花制成。添加一份糙米和一个小香蕉。

早晨和下午的小吃：
•低脂酸奶，上面加混合浆果。
•干酪丝和一些全麦饼干或一片轻质的全麦吐司。
•10杏仁和一个小苹果。
•几片低钠火鸡或鸡胸肉，再加上芹菜或胡萝卜条。
•一杯葡萄与一份低脂奶酪

晚餐选项：
•5盎司蒸的白鱼，配一盘大盘的蔬菜。
•5盎司蒸的鸡肉，配一盘大盘的蔬菜。
•5盎司瘦猪肉和一大盘蔬菜。

晚上的小吃选择：
•一杯新鲜的蔬菜或芹菜/胡萝卜棒蘸半份卡路里牧场沙拉酱（40卡路里或更少）。
•少数杏仁。
•一块奶酪。
•低脂酸奶。