自我同情：苗条，健康和终生幸福的新秘诀

埃里卡·麦康奈尔（Ericka McConnell）您在办公室生日聚会上吃了一块蛋糕（即使您发誓也不愿意）。您跳过了健身房回到家看电视（无法抵抗那些真正的家庭主妇！）。现在您正在为此奋斗吧？我们知道，因为我们都去过那里。德州大学奥斯汀分校教育心理学副教授克里斯汀·内夫（Kristin Neff）博士认为，以这种方式对自己进行心理惩罚已经变得太普遍了，以为我们会觉得自己会羞于行为改善。

但是，成为我们自己最糟糕的卑鄙女孩适得其反。根据新兴的自我同伴领域的研究，少量的TLC可能会在激励您锻炼，减轻体重和使整体更健康的过程中走得更远。 “自我同情意味着对自己友善，特别是当您犯错时，” 同情心：停止自暴自弃并抛弃不安全感的作者内夫解释说。 “事实证明，关心自己是做对您有益的事情而不是对您有害的事情的最佳动机之一。”

如您所愿，退出垃圾谈话会让您感到好。实际上，威斯康星大学神经科学家对和尚进行的脑成像扫描表明，自我同情减轻了焦虑和抑郁。但是令人惊讶的是，对自己好一点也会对您的行为和身体健康产生具体影响。杜克大学心理学和神经科学教授马克·莱里（Mark Leary）博士说：“研究表明，富有同情心的人在照顾自己方面更加主动。”他参与了该领域的许多研究。他们更有可能服用维生素，进行安全的性行为，生病时去看医生。继续阅读以了解如何通过让自己休息一下来获得巨大的健康益处。

增强动力
大多数人都扮演着中士的角色：“本周我每天必须去纺纱！但是，使用诸如必须和设置过于严格的目标之类的短语会导致达不到目标，并为此感到糟糕。在《动机与情感》杂志上发表的一项研究中，原谅自己未能完成某项任务的参与者更有可能振作起来并重试。内夫说：“他们没有让一个失败定义他们。” “当批评自己时，就会破坏自信心，这是动机的重要组成部分。”

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尝试以下方法：像对待孩子一样鼓励自己朋友，正面评价是：“如果我去纺车，我会感觉很好，而且我也可能会更好地适应牛仔裤。”内夫说：“激励自己去做正确的事，不是因为你不够，而是因为你想变得更健康，或者找到理想的工作，或者达到目标。保持注视着奖品，这是很高兴的。'