没有时间陪伴自己时的父母自我照顾策略

• 1分钟
• 5分钟
• 10分钟
• 30分钟
• 1小时

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无论您只能偷偷溜走1分钟还是1个小时，都有一些方法可以将这段时间称为您的一刻。

这些天，您自己的时间可能几乎不存在。但是，要想全面呈现给孩子，应该俗话说，首先要戴上自己的氧气面罩。理想情况下，我们所有人都有时间从事有意义的兴趣爱好，或者至少要有一个坚实的休息时间才能不时地结账。

但是现在，您可能必须花些时间来争取自己-即使您整天照顾孩子（也可能尝试工作）。无论您的工作时间有多紧，这里都有一些自我保健的想法。

如果您有1分钟的时间

点燃蜡烛

烛光让一切都感觉到多一点舒缓。在您的厨房水槽附近和浴室柜台上放一支蜡烛。这样，当您做饭，洗碗，洗澡或偷偷撒尿时，您可以短暂停留一下禅。

练习盒式呼吸

盒式呼吸被证明是一种易于学习的技术，可以帮助人们减轻压力。基本上，您呼气4秒钟，屏住呼吸4秒钟，吸气4秒钟，然后屏住呼吸4秒钟，从而减慢血压并帮助您感到镇定。此应用程序可以帮助您指导并提醒您每天花一点时间。

笑

对LOL做任何您需要做的事-观看愚蠢的猫视频，看看模因，找到您最喜欢的喜剧演员的片段。根据Mayo诊所的说法，笑可以缓解压力，甚至可以增强免疫系统。

摄取维生素

每天服用多种维生素可以为身体提供所需的营养，帮助您感觉像自己真的在照顾自己。

如果世界状况（或您的家庭状况）对您的压力水平造成损害，请考虑服用镁补充剂，它可以帮助缓解焦虑症。

“自然活力”中的选项非常棒，因为您可以将它们作为药丸，软糖或与饮料混合使用。 （当然，请先清除您想和医生一起服用的任何补充剂。）

拥抱某人

喝一杯水

保持水合会使精神和精神身体上的好处。另外，喝水可以帮助您避免咖啡因过分摄入或不注意抓住孩子的少量金鱼饼干。

这一分钟的时间可以让您有必要的休息时间，以注意要放入体内的东西。

如果您有5分钟的时间

给亲人发短信

与您的伴侣，朋友或家庭成员一起检查，他们总是为您增光添彩。发送您一周中的有趣照片，鼓舞人心的报价或一些有趣的事，会让他们微笑。

完善您的淋浴程序

当您有时间实际花时间真正的淋浴，多花几分钟的时间去角质，深层调理头发或保湿。这些东西可能会让您有一段时间恢复活力。

混合冰沙

通过混合水果，一些绿色食品和蛋白质粉为您的身体提供一些能量和营养，这样您就不会吃饭时饿了肚子。整日多喝点东西或与您的孩子分享。

听您喜欢的歌曲

从芝麻街休息一下，听听您真正想听的东西。在清理玩具或做午餐时，将耳机塞入耳塞，然后用自己喜欢的果酱调pump自己。

坐在阳光下

阳光是一种自然的情绪促进剂。当您可以偷几分钟的时间时，请抓住自己（和咖啡），然后坐在户外晒太阳。

清洁一些东西

也许您的粘性柜台让您感到焦虑。或者，您每次经过蜘蛛网的门廊都会激怒您。拿一块海绵，扫帚或其他物品，感受清洁所带来的甜美成就感。

如果您有10分钟的时间

玩游戏

无论您是在手机上玩《 Candy Crush》，还是潜入Animal Crossing的世界，游戏都可以挑战您的大脑，同时让您的心灵得到一个虚拟的假期。与朋友或家人一起玩，使体验变得社交化。

不断提高心率

运动身体会为您的精神状态带来奇迹。不知道该怎么办？下载一个应用程序，该应用程序可以进行各种长度的锻炼（Peloton和The Sculpt Society是两个很好的锻炼方法），可以轻松地放入迷你的汗水网中。 ，从技术上讲，您可以在给孩子吃午餐时穿一个，然后将其取出而不会被咬。看看Edible Beauty的竹制面膜，获得超级保湿，植物的体验。

冥想

通过呼吸进行检查并保持头脑清醒，即使在最紧张的日子也可以帮助您重新设置。在YouTube上搜索免费的指导视频，或者如果愿意的话可以下载诸如Headspace之类的应用。

赤脚行走

将脚放在地面上可以使您感觉更舒服。在草地或泥土上到户外散步甚至被认为具有治疗作用。

也就是说，您的厨房地板或卧室地毯都可以。随时随地感受自己的脚趾，并在当前时刻集中自己与地面的联系。

在日记中写信

在纸上获得想法对您的精神状态有恢复作用。写下您的感激之情，您现在正在苦苦挣扎，对未来的希望—或想到的任何事情。

如果您有30分钟的时间

修剪指甲

浸泡脚趾，保湿，并给自己一个借口抬起脚。沉迷于这一小小的美化时刻，即使您只剪指甲，也能焕发青春。 （如果您要和孩子一起做指甲，请检查Sophi上光剂，它们不会闻到或含有任何刺激性的化学物质。）

吃饭吧

被绑带时在时间上，很容易拿起酒吧称它为午餐。但是，如果您有闲暇时间，请为自己准备一些您真正想吃的东西（或者，如果您真的很想挥霍，那就从您最喜欢的当地餐馆拿点您想要的东西）。吃真正的食物会给您精神上和身体上的帮助。

整理房间

有些人通过清理空间而感到精力充沛。这是有道理的，因为周围混乱会使您感到压力更大。

抓住一个空盒子，捡起不属于给定房间的所有东西，然后到家里走走，将所有这些东西放回原处。将其视为反向寻宝游戏，如果您不想独自进行组织活动，则可以让您的家人参与其中。

观看放纵的事物

放上您喜欢的事物真人秀电视剧，您一直在寻找的纪录片或您最喜欢的情景喜剧。不管是什么，选择一些可以减轻心情的东西。

有趣的读书

在出现停机时间时，不要滚动社交媒体或阅读新闻，而要做点更好的事情读一本好书，让您的大脑（和精神）活跃起来。如果您很难找到任何东西，请查看Glennon Doyle的“ Untamed”，了解有关自居的强大旅程。

小睡片刻

尽管如此，快速小睡—不管你是否还有一个做同样的婴儿—都可以重新设置你的一天并给你一些急需的休息。即使您躺在床上20到30分钟，也至少会感到轻松。

如果您有1个小时

收听鼓舞人心的播客

即使您的“空闲”时间是在打扫时间上打扫房子或推婴儿车，您也可以以深情的方式完成多任务。试试布伦妮·布朗（BrenéBrown）的《解锁我们》或奥普拉（Oprah）的《超级灵魂对话》，获得有见地，发人深省的话题和访谈。

宠爱自己

真的可以全力以赴。如果您愿意的话，倒一杯酒。用多余的装饰洗个澡（炸弹，沐浴盐，泡泡浴-您会明白的），并允许自己将其全部吸收。

参加在线瑜伽课

通过移动，伸展身体并伸入头部，让您的伴侣在此后为您提供一些需要的脚底按摩，从而获得布朗尼积分。和流动。如果您无法自己花一个小时，请让家人参与并一起上课。 （各个年龄段的孩子都会喜欢这种将瑜伽变成游戏的志气垫。）

和朋友一起度过时光

和朋友一起度过一段与社交距离遥远的吊床，这样您就可以结伴，发泄，并再次感觉正常。如果您无法与某个IRL的人见面，请花一些时间写信给您最亲密的朋友，并告诉他们他们对您有多重要。

做点美味的东西

您是否从零开始鞭打布朗尼，或弹出一罐预制的肉桂面包，在烤箱中做一些事情的行为会点亮您以及家人中其他每个人的生活（也就是说，如果您决定分享的话）。

去散步

也许你去远足。也许您步行到当地的咖啡店，然后喝一杯自己不需要的咖啡因饮料。走出屋子并欣赏一些新风景可能会极大地促进精神。

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