赛琳娜·戈麦斯（Selena Gomez）的教练分享了4招，使她的臀部和腹部保持超级健美

在将A级选手鞭打成顶尖时，艾米·罗索夫·戴维斯（Amy Rosoff Davis）知道一两件事（毕竟，她训练赛琳娜·戈麦斯（Selena Gomez））。但是，无论您是名人客户还是名气稍逊的人，她的训练原则都一样：平衡和健康。戴维斯（Davis）说：“我并不是要让锻炼变得疯狂和执迷，而是要做一些有趣的事情。”

对于HALO Sport大使戴维斯（Davis）来说，这一切都是在鼓励她的客户找到方法来他们喜欢的动作-这意味着要给他们进行各种不同的锻炼（她称之为“厨房水槽锻炼”，仅供参考）。 “我有一天会和某人做跆拳道。我改天会进行整个瑜伽流程-有时候这是非常难的瑜伽，而其他的则是Ashtanga，它更像是一种排毒瑜伽。我会让他们在跳绳和跳绳上做两分钟，持续一个小时，”她指出。 “我无聊地做同样的事情，而且我知道Selena和我的其他客户每天也会无聊地做同样的事情。”

这种对变化的关注不仅使她的客户保持兴趣，而且使他们保持兴趣。帮助他们更轻松，更快地达到健身目标。她说：“很多人不知道您需要做些有氧运动和某种色调来获得结果。” “要建立肌肉系统并使新陈代谢正常发挥作用，您必须做一些调子动作。但是有氧运动需要您的耐力和耐力并消耗卡路里。”

那么戴维斯与她的客户（特别是赛琳娜）分享的一些具体练习是什么？在下面查看戴维斯最喜欢的四个举动-所有这些举动都侧重于核心力量，同时仍在锻炼您的手臂和臀部。每一步都使您的所有肌肉参与其中，并以不同的方式发挥作用。戴维斯说：“我发现它确实有助于取得成果并使人们变得强大。”

1。 ch虫将脚踩到肩部水龙头

站立，脚的宽度要比臀部宽一些。向前弯曲臀部，必要时弯曲膝盖，然后将手掌放在地面上。向前走，伸手去拿一块高木板。弯曲肘部，降低胸部至地面。向后推至上木板，同时保持臀部平直，将右手抬离地面并轻拍左肩。放下右手，然后用左手和右肩重复该动作。轻按5次，然后将手向后伸入脚掌并站立。这是一位代表。重复整个序列5-10次。

2。带有第一至第二臂的第二位置。

站立时，脚的宽度要比臀部宽一些，脚趾要成45度。每只手各握一个一磅的哑铃，将手臂两侧握成90度角；手掌应朝前。弯曲膝盖并降低臀部，直到大腿与地板平行。这是您的起始位置。向上和向下脉动，同时在旋转延伸手臂时交替伸展，使手掌朝后并将其返回到初始位置。从30次重复开始，直至达到50次。

3。 Double Mat Roll

双腿并拢，手臂伸直头顶朝上躺在垫子上。向左滚动，完成一整圈。当您再次面朝上时，弯曲膝盖，将脚坐起来时将脚牢牢地放在地面上，将躯干抬高至膝盖并抬起手臂。缓慢地反向运动开始，然后向右滚动并重复。这是一位代表。做10。

4。髋部抬高+腿部抬高

坐在左臀部，双腿叠放；弯曲腿，使脚在您身后。将左手放在地面上以获得支撑，将右手放在右臀部上。这是您的起始位置。抬起臀部，在抬起右腿并在对角线上将其伸直时，伸到左膝盖上。保持臀部向上，将右腿向后移直到膝盖相遇。然后，弯曲腿部，慢慢抬起膝盖，直到与地面平行。降低膝盖的位置，然后将臀部放回地面。这是一位代表。做30，直到50。