拥有健康心脏的女性的秘密

《健康》杂志上的弗兰克·赫克斯

你不到50岁。你很健康。你不能心脏病发作，对吗？事实是，从35岁开始，心脏病是女性的主要杀手。每年约有35,000名50岁以下的女性死于心脏病发作，但只有20％的女性认为自己有患心脏病的风险。纽约大学女性心脏计划医学总监Nieca Goldberg博士说。百分之六十四的妇女在第一次心脏病发作时突然死亡，而没有任何警告信号，而其中百分之九十的妇女至少有一个可以解决的危险因素。

尽早发现风险并进行预防，”戈德堡博士说。这就是女性在这里扮演的角色。他们使用各种策略，解决了一系列危险因素，包括可怕的家族史，高血压和肥胖症。我们要求戈德堡医生评估他们的表现，并帮助我们所有人学习如何降低自己的风险。胆固醇，他吃了药而忽略了它。同上高血压，并再次与糖尿病。 34岁的摩根（Morgan）育有两个孩子，但途中又有一个婴儿。但是后来，当她的父亲63岁时，他的一只脚趾变黑了，这是糖尿病的并发症，他的整只脚都必须被截肢。她说：“这对每个人都是一个转折点。” “医生说他90％的冠状动脉阻塞了。”

第二天，摩根开始跑步，约好身体，然后照镜子。她超重15磅，因此决定放弃这些多余的磅。她还对自己的家族史做了一些挖掘。她的父亲继续进行五次截肢手术，死于68岁。她的母亲患有高血压和高胆固醇。她的祖母得了中风。她的祖父死于心脏病。而且她的大多数姨妈和叔叔都患有心脏病或糖尿病。她意识到，如果不做任何改变，应对疾病将是她的命运。

摩根现在每周每周五天每天运行约40分钟，每周两次举重。她说：“我是我三个姐妹中第一个改变生活方式的人，他们俩都效仿了。”她不再像父母那样每天晚上吃牛排和土豆。取而代之的是，她的饮食均衡，多样，有大量的纤维，大量的瘦肉蛋白（她每周至少吃两次鱼）和蔬菜。她还每两个小时进食一次，以保持新陈代谢和血糖稳定。摩根说：“我现在做出的每个食物决定都是因为它对我的身体具有最佳的营养。”

下一页：70岁的芭芭拉·莱斯佩兰斯（Barbara Lesperance）

弗兰克·赫克斯

妇女一旦进入更年期，其雌激素水平下降，高胆固醇和高血压等问题的风险就会上升。但是芭芭拉·莱斯佩兰斯（Barbara Lesperance）并没有让更年期或她的年龄影响她的心脏健康。实际上，“我认为我现在比以往任何时候都更健康，”四岁的母亲，十岁的祖母和退休的护士说。一周弯曲三天，打高尔夫球（她在前九洞打高尔夫球），一周三次。在非高尔夫活动中，Lesperance和她的丈夫在晚餐后步行2英里。她吃健康的食物，例如鸡肉，鲑鱼以及许多水果，蔬菜和沙拉。为了她的努力，自七年前退休以来，她已经减轻了7磅，她的LDL（不良）胆固醇降至历史最低点102，而且她感到现在的耐力比很长一段时间都高。

“失恋的唯一危险因素是她的年龄。我认为，经过多年照顾别人，她为自己做的最好的事情就是现在她正在照顾自己的健康。她积极的生活方式使她摆脱了多年的冒险。她的运动方案非常出色，并且通过力量训练，散步和打高尔夫球全面进行。在运动人群中可以看到她的健康高密度脂蛋白水平（66）。另外，她的22英寸和29英寸腰围的BMI显示她的饮食正确。 Id给她一个A。”

下一页：34岁的詹妮弗·格里奥拉（Jennifer Griola），一个博客作者和两个孩子的母亲，打破了一个神话，那就是您必须瘦才能保持心脏健康-她的BMI为30，腰部为35英寸。 Griola每周六天进行90分钟的高强度锻炼，在有教练的间歇锻炼和有氧运动训练营课程之间交替进行。

她吃很多蔬菜，而不是依靠冷冻食品来做饭，而且很少吃红肉，取而代之的是选择地面火鸡，鸡肉和许多小扁豆，豆类，大豆和坚果。 Griola不仅在五年内损失了约90磅，而且其HDL已从47（处于不健康范围）降至56，LDL已从109降至94，并且甘油三酸酯（与心脏病相关的脂肪）骤降从130岁到非常健康的56岁。

当她怀有第一个孩子（体重减轻之前）时，Griola患有妊娠期糖尿病和高血压。 （新证据表明，怀孕时患有高血压的妇女，尤其是先兆子痫的妇女，患心脏病的风险更高。）在照顾婴儿时，她开始考虑自己的生活方式，并为女儿树立了更好的榜样。那就是她在Lost100.com上发布自己的健身饮食计划的博客时所写的内容。

“由于我是一名运动员，所以我从未想到自己肥胖或有心脏病发作的危险，但是我大概是。”格里奥拉说。在第二次怀孕后，她的体重减轻了，她既没有高血压，也没有边缘性妊娠糖尿病。

“我给格劳拉一个A–。她在做所有正确的事情，并且显然已经找到了成功的方法。有些人从来没有开始过运动计划，因为他们说它永远不会起作用，但是她证明了科学数据是正确的：甘油三酸酯和更好的胆固醇统计数据的急剧变化来自减肥。她需要进一步减少腰围，这可以通过做更多的加强肌肉的运动来减少体内脂肪的百分比来实现。”

下一页：39岁的Alissa Gardenhire-crooks >

弗兰克·赫克斯（Frank Heckers）

自研究生院毕业以来，社会政策研究人员Alissa Gardenhire-Crooks患有高血压，这在美国并不罕见非洲裔美国人。实际上，她的父母双方都患有高血压，父亲在50多岁时中风，而在60多岁时中风。但是，由于她努力恢复体形（自大学毕业以来就久坐不动）并改变了饮食习惯，因此Gardenhire-Crooks的心脏数据看起来很棒。 （她也在血压医学上。）

在上大学，读研究生的第一年里，Gardenhire-Crooks体重减轻了50磅，体重增加了好几倍，以至于她对自己的体重感到沮丧她看到了一位减肥手术的外科医生。她说：“我太沉重，对自己感觉不好，我为此感到难过。”她还有一个非常活跃的小孩。她说：“上下节食确实使我身体非常疲惫，在情感上感到疲惫，”她说。 （研究表明，溜溜球对心脏和动脉的节食也很困难。）

在等待手术批准保险的同时，Gardenhirre-Crooks制定了一项健身计划，灵感来自她在那儿遇到的私人教练健身馆；他还对她进行了营养教育。她减掉了69磅，从20码变到8码（这是她在Size10Chronicles.com上发表的博客上的一个转换），并放弃了手术的想法。目前，Gardenhire-Crooks每周要举三次举重，每周要举六次有氧运动。她还是佛教徒，每周打几次20至30分钟的冥想。

尽管她不是一个垃圾食品食用者，但碳水化合物却是她的失败。她承认：“我沉迷于面包，土豆和米饭。”现在，她进行碳水化合物循环，连续三天不吃任何淀粉。她的BMI为27.5，HDL（良好）胆固醇为62，LDL（不良）胆固醇为92。

“非裔美国女性患心脏病和糖尿病的风险较高，但我不认为Gardenhire-Crooks将成为统计数据。这个女人有一个赚她A–的计划。如果她坚持下去，壳牌可以降低罹患心脏病和2型糖尿病的风险。她唯一需要注意的就是她的血压，该血压处于高血压前的128/70范围内。她的冥想是降低血压的好方法，但她也应该减少饮食中的盐分。”

下一页：Debbie Ann Schneider，46岁，

弗兰克·海克斯（Frank Heckers）弗兰克·海克斯

四年前，黛比·安·施耐德（Debbie Ann Schneider）在跑步机上跑了将近一个半小时（她被电视节目吸引了），感到一阵哮喘，并注意到即使她的速度在减慢，她的心率仍在上升。当她开始躺下时，她想到了三周前看过的一档电视节目，内容是关于男女心脏病发作症状的差异。然后她的狗反常地把他的头放在她的心脏上。就是这样施耐德（Schneider）在她的计算机上查找心脏病发作的症状，并发现自己的一些症状-胸部不适，呼吸困难，恶心和总体不适。她起身开车去医院。

被分诊时（由于她似乎是个健康的年轻女子，所以步伐如此之慢），她的血压却持续下降。施耐德曾因冠状动脉痉挛引起心脏病发作，其中动脉收缩使血液停止流向心脏。她说：“如果我没有看过电视节目，我的身份证可能已经死了。”

施耐德的唯一明显危险因素是她曾经吸烟（尽管她五年前已经戒烟了）。 Shed一直在与最后的10到15磅作斗争，但自1991年以来她一直是素食主义者，并且一直在锻炼。她说：“我非常健康，健康，不知道自己有任何缺陷或心脏病。”

现在，施耐德被认为有第二次心脏病发作的较高风险，她服用药物来预防另一个痉挛。但是她健康的生活方式有助于保持较低的风险。她每周锻炼两次，并尝试吃地中海式饮食。她服用omega-3补充剂和植物类黄酮，可能有助于降低胆固醇。而且她避免了压力。她说：“当压力太大时，我实际上会感到胸痛。”内置气压计帮助她摆脱了生活压力。

“吸烟是心脏病的主要危险因素，因此施耐德戒烟非常重要。她没有因斑块积聚而心脏病发作，但是对她来说，保持运动和进食的正确性以降低发生另一次心脏病发作的风险很重要，因为心脏病发作的风险会随着人的发作而增加。她在控制胆固醇方面做得很出色-她的低密度脂蛋白（LDL）为94，非常好-但仍有改善的余地，因此Id给她加了B +。施耐德需要通过运动和饮食减少腰围（36）并增加其HDL（53）。压力减轻很大。另外，她有两只狗，可以帮助减少心脏病发作的风险。”