告别压力

冒着听起来模棱两可的风险，我做了很多事情。在任何一天，我似乎都在工作，锻炼，发送和接收数百封电子邮件，并开车送我的孩子在全国各地往返。大多数时候，我不会四处走动，感到压力重负，但有时感觉就像生活是疯狂活动的巨大模糊。而且，尽管我家门前有漂亮的玫瑰花丛，但我不记得上次停下来闻起来的气味。

研究人员正在弄清楚像我（和你）这样的人如何放松和从生活中获得更多乐趣。芝加哥洛约拉大学心理学教授， Savoring 的合著者弗雷德·B·布莱恩特说：“这与平衡有关。” “是的，我们需要应对压力的工具，但了解如何加强好处也很重要。”这是因为，当您这样做时，即使是最忙碌的日子也能感到充实而快乐，而不会感到困惑。通过一些简单的技巧来翻页，以增强您的快乐感。

自我抗压力
如果我们告诉您，您有能力在压力开始之前就将其停止，该怎么办？这正是《科学美国人》最近发表的一份报告所暗示的。该报告的作者罗伯特·爱泼斯坦（Robert Epstein）博士说：“事实证明，压力源之间的关系微弱，这种压力会使我们感到焦虑，而压力或我们对它们的反应也是如此。”在马萨诸塞州的行为研究。 ``这是个好消息，因为这意味着通过适当的培训和准备，我们也许可以镇定自若地面对任何压力源。这个想法是“使自己免受他们的伤害”。为此：

•出汗以保护身体。我们知道运动可以在当下及之后的一段时间内减轻压力，但是普林斯顿大学的一项新研究表明，锻炼可能实际上会建立新的超级脑细胞，这些细胞对压力源的抵抗力更大。这意味着现在就去健身房可以帮助您保持微笑，无论以后遇到什么问题。

•重温美好时光。当朋友问您最近好吗，请抵制下载糟糕通勤的诱惑；相反，请尝试回忆一些愉快的事情，例如您刚刚在一件新衣服上获得的分数。重述压力事件实际上使我们以及我们的身体感到压力。加利福尼亚大学伯克利分校优良科学中心的社会学家克里斯蒂娜·卡特（Christine Carter）博士说：“当您分享积极的记忆时，就可以阻止那些有害的影响。”

•欢乐假期。当我们疯狂忙碌时，我们的天性就是减少有趣的活动，仿佛乐趣是一种奢侈。但是，研究表明这是一个错误。一项研究发现，从事休闲活动的人的血压和皮质醇评分（两种压力量度）低于没有休闲活动的人。在面对压力大的生活事件时，他们也更有弹性。在忙碌的一天中，您可能无法握住织针，但是您可以出去短途散步或打电话给朋友聊天—随便便便可以了。

下一步页面：做出幸福的选择做出幸福的选择
准备好更多的好消息吗？美国幸福协会（American Happiness Association）首席执行官Aymee Coget博士说：“幸福不仅仅限于少数幸运者。” “事实是，每天每一分钟我们都可以选择幸福。”这些举动可以帮助您自觉地拥抱快乐：

•成为自己的旋转医生。 Coget解释说：“当有人切断您的交通流量时，情况可能会超出您的控制范围，但您可以选择应对方式。”您可以发烟，诅咒和毒打那个家伙，或者您可以微笑。 Coget补充道：“有能力认识到，要幸福还是痛苦取决于您自己。”

•向前支付。进行小小的善良举止并不只是感觉良好-根据研究，它实际上可能会降低压力荷尔蒙。但这还不是全部。英属哥伦比亚大学和哈佛商学院进行的一项新研究表明，善良和幸福形成了所谓的“正反馈回路”。 “这个想法是，通过采取一种行动，您会感到更快乐。研究合著者劳拉·阿克宁（Lara Aknin）说，您感到越快乐，就越有可能进行另一种行为。今天就开始自己的循环吧：请同事喝杯咖啡，或主动去洗碗，即使轮到您了。注意感觉。然后，看着积极的情绪滚雪球。

细细品味
每次看孩子玩耍吗？他们津津乐道，在当下完全迷失了自己。但是作为成年人，我们会失去这种能力。布莱恩（Bryant）称这种纯粹的原始享受为品尝，他将其描述为一套可以（并且应该）每天掌握和使用的复杂技能。方法如下：

•散步照相。带着照相机前往室外（或房屋周围），拍摄发现有趣，有趣或美丽的事物。可能是一朵花，您的孩子的床铺不完善，也可能是阳光从隔壁的建筑物上闪闪发光。布莱恩特说：“有心的摄影训练我们寻找并注意到环境的积极特征，这些数据表明可以增进幸福感。”随着这种习惯的发展，即使没有摄像头，您也可以更充分地看到和品尝。

•放慢自己的脚步。品尝美食最有力的方法之一就是与他人一起分享感受和事件。无论您是与朋友外出，度假还是与同事共进午餐，都停下来问：关于这一天/时间/场合，我们要记住什么？科比说：“通过专注于发生的体验，您可以增强对它的欣赏。”

•假装它即将结束。研究表明，人们在他们认为稀缺或即将结束的事物和活动中发现更大的乐趣。想象一下，正当您要打电话给最好的朋友时，您被告知这将是您最后一次与她交谈。听起来可能病态，但效果却相反。布莱恩特说：“当我们承认自己生活的短暂时，我们会过上更加充实的生活，并获得更大的幸福感和欣赏力。”