罗伯·帕尔（Rob Parr）的力量培养名人锻炼

教练罗布·帕尔（Rob Parr）帮助肌肉塑造了黛咪·摩尔（Demi Moore），麦当娜（Madonna）和其他名人的抗衰老身体，这些动作都出自他新书《明星品质：梦想中的名人的红地毯上的锻炼》中的肌肉强壮动作。

方法：以5分钟为一圈的循环运动（一次又一次移动），休息1分钟，然后重复。每周进行3个周期（每周2-3次），然后在3-4周内即可看到结果。左腿向前走约2英尺，让右脚后跟抬离地面。降低到弓步位置，将左膝盖保持在左脚正上方。保持该姿势2到3秒钟，然后慢慢将双腿伸直。 （不要完全站起来。）回到弓箭位置完成1次重复。左腿做20次重复，然后换个侧面再重复一次。

训练器提示：为获得最佳效果，请保持动作缓慢并受控。

站立时应略微弯曲膝盖，双脚臀部宽度分开。向前弯曲腰部，将肘部保持90度，然后将右脚抬离地面。

抬起左脚，跳约3英尺右脚落在右脚上。将左脚向右移动，使其离地面约一英寸。用右脚推开，然后向左跳3英尺以完成1次重复。做50次。

训练技巧：朝着跳跃的方向摆动手臂，以帮助保持平衡。

用于肱三头肌，肩膀和abs

坐在椅子或长凳的边缘，手掌放在椅子的座位上。

用胳膊支撑体重，慢慢伸展双腿，直到臀部离开椅子，身体成一条直线。保持双腿伸直，弯曲双臂，将肘部指向您身后，放低身体，直到臀部离地面约11⁄2英尺。伸直双臂完成1次重复。做15次。

训练技巧：如果开始时此动作太难了，请膝盖弯曲90度角尝试一下。

用于肩膀，腹肌，下背部和大腿

身体从脚到头成一条直线进入木板位置。保持双手就位，收紧腹肌，脚趾跳出，直到彼此分开约4英尺。将他们跳回臀部，完成1次重复。进行25次或尽可能多的次数。

培训师提示：要应对更多挑战，请在每次重复后进行俯卧撑。