不安的睡眠？ 孤独可能是罪魁祸首

一项新的小型研究表明，即使您不知道，与周围的人隔绝并与周围的人断开连接的感觉也可能使您无法获得良好的睡眠。

感到孤独的人倾向于研究发现，与经过更好调整的同龄人相比，他们会经历更多的夜间躁动和干扰，这可能部分解释了为什么孤独与高血压，心脏病和抑郁等健康问题有关，研究人员Lianne Kurina博士说，她说：“在实验室实验中，当人们被故意反复唤醒时，它似乎对新陈代谢有影响。” “他们的胰岛素敏感性下降，几乎表明，例如睡眠不足会使他们处于2型糖尿病的更高风险中。”

在今天发表在《睡眠》杂志上的这项新研究中，孤独感之间的联系即使研究人员考虑了婚姻状况和家庭规模，睡眠中断仍然持续。 Kurina说，这一发现强调了孤独与社会孤立之间的重要区别：人们感到孤独的程度最终取决于他们如何看待自己的社会状况，而不是情况本身。

' Kurina说：“很多社交关系让人感到非常孤独，相反，有些社交网络规模较小的人做得很好。” “不同的人在人际关系方面有不同的需求，而这正是你想要的和拥有的之间的空间会变成孤独。”

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95位参与者在这项研究中，由于他们都是南达科他州一个紧密联系的农村社区的一部分，因此所有人之间都有很强的社会联系。然而，即使孤独程度的微小差异也会影响他们的睡眠。

Kurina和她的同事问参与者，他们多久感觉缺乏同伴，被排斥或与他人孤立，他们使用了这些反应以标准的孤独感量表对男人和女人进行评分。然后，在一周的时间里，参与者每天晚上戴着腕部设备睡觉，记录身体的运动和睡眠中断（称为活动记录仪）。

孤独感的每增加一个点，都会导致大约研究人员发现，即使他们控制了年龄，性别，体重指数，被称为睡眠呼吸暂停的呼吸系统疾病和消极情绪（如抑郁，焦虑和压力），睡眠中断和躁动也增加了8％。

寂寞似乎并未影响睡眠质量或白天的嗜睡，但这表明睡眠中断较小。 Kurina说，将需要更多的研究来确定这些低水平的干扰是否可以像唤醒志愿者时在实验中看到的那样对健康产生影响，但是似乎可以产生可比的健康后果似乎是合理的。

“孤独的人们已经开始期待拒绝，到了可以成为自我实现的预言的地步，” Kurina说。她补充道，出于这个原因，告诉一个感到孤独和不安全感的人仅仅结交朋友，养宠物或约会更多时间并不总是有帮助的。

所以要做一个孤独的心是什么？ Kurina建议，以情感上安全​​的方式开始重建社交关系。她说：“在不一定要别人给你的情况下，而是在你是一个人的场合，例如志愿服务或像书组这样的共同兴趣的会议，就参与其中。” “慢慢地，您将以一种更加积极的方式开始看到这个世界，并看到自己的关系。”