为合作伙伴招募这个杀手级全身锻炼的BFF，并准备出汗

如果单打独斗并不能减少锻炼，请招募您最喜欢的健身鼠，然后尝试这种致命的全身伴侣锻炼。它不仅可以锻炼腿部，臀部，上身和核心，还可以真正带动您的运动并帮助您提高心率。目的不是要达到一定的次数，而是要按照自己的节奏来完成30秒的时间范围。招募伙伴与您一起出汗会激励您锻炼身体，以使您不会放弃！

在上面的视频中，健身影响者和教练Anna Victoria和 Health's 高级健身编辑Roz演示了九种伙伴运动，从高膝盖到木板再到二头肌卷发，这将使您和您的健身房最好的伴侣真的一起感到烧伤。

在第一个练习中，一个人下蹲，而另一个人下蹲30秒。然后您将进行切换，并进行30秒的其他锻炼。

下蹲：确保像坐在椅子上一样向后蹲，将膝盖往外推，保持挺胸将哑铃保持在胸前水平可以帮助您保持背部挺直，但是您可以通过将哑铃向下举在身体两侧来修改此举动。

Burpees：不想在burpee期间进行跳跃？相反，抬起你的脚尖。如果您需要修改粗麻布，则一次后退一只脚，然后一次将另一只脚抬起。如果您想使粗筋变得更困难，请在地面上进行俯卧撑。

然后，一个人做哑铃并使二头肌弯曲，而另一个人做哑铃蹲下跳30秒。然后您将进行切换，并进行其他30秒钟的锻炼。

哑铃排，二头肌弯曲：做这些时，请弯曲身体，使其几乎平行，保持胸部抬起并挤压哑铃，将哑铃举到身体上。提示：后背不应该变圆！

下蹲跳动作：这与常规下蹲动作类似，但是，在深蹲底部暂停后，您将向上跳。

在第三步中，一个人屈膝，另一人向后弓步30秒。然后，您将进行切换，并进行30秒钟的其他锻炼。

高膝盖：保持胸部抬起，使用自己的核心，并尽力将膝盖抬高。 ，放牧伴侣的手。如果您不能将膝盖抬起那么高，请用替代踢屁股的脚踢（也称为就地跑步）。

后退弓步：将双腿向后退弓步，并保持手臂伸直向前您，这样您的伴侣在跪下时几乎不会碰到您的手。

最后的伙伴练习需要一个人握住一块木板30秒钟，而另一个人下蹲跳。切换，再执行30秒的另一步操作。

木板：先从较难的木板开始，然后再移至较容易的木板，例如膝盖或高高的木板。尽可能地坚硬，不要忘记呼吸。确保您的赃物没有抬得太高或没放下-它应该与您的背部成一直线。

下蹲跳：在伴侣的一侧蹲下后，您会跳下或跳下跨过正在铺木板的伴侣，然后在伴侣的另一侧深蹲。持续30秒钟。

准备好进行额外奖励了吗？我们知道您可以处理（眨眼）。

伙伴蹲下：克里斯与您的伴侣交叉双手，蹲下，并保持30秒钟。确保您向后倾斜得足够远，就像坐在椅子上一样，保持胸部挺直，核心保持紧绷。与您的伴侣聊天！相信我们，这将有助于分散您的注意力！