隔离疲劳是真实的—无论如何，这是保持社会距离的方法

3月11日，世界卫生组织正式宣布COVID-19成为大流行病，几天后，美国政府发起了一项运动，敦促所有非必需工人留在家中并维持生命，以减缓COVID-19的传播。社会疏远规则。

在大多数情况下，美国人民已经遵守了政府和卫生组织提出的建议，例如在室内呆，戴口罩，与直系亲属以外的每个人保持六英尺的距离-但是最近几周，专家注意到一个令人不安的回归现象，称为“隔离疲劳”，无论当地政府怎么说，人们都重新陷入大流行前的社会习惯。

有证据支持这种社会下滑：马里兰大学的研究人员与马里兰州交通运输研究所（MTI）一起，从美国各地收集了手机位置数据，发现48个州的手机数量有所减少在他们的社会疏离指数中进行的一项测量，该测量记录了对政府限制和准则的遵守情况，以帮助控制冠状病毒的爆发。总体而言，研究人员注意到人们进行更多的非工作旅行，更多的州外和县外旅行，并且总体上走了更长的距离。

这种社会疏离行为的放松，正如研究人员所描述的那样它可能会对美国在试图缓和曲线方面取得的进展造成毁灭性的影响，而且即使该国开始缓慢开放，对于人们而言，继续社会疏远的建议也很重要。

不过，重要的是要认识到社会隔离会造成巨大的损失。 Paula Zimbrean表示：“与家人待在家里几天似乎很令人兴奋，但是在几周后，这种兴奋感消失了，生活的许多领域都变得停滞不前，无论付出什么努力，都不可能取得进展。” ，耶鲁大学医学博士，FAPA，FACLP耶鲁大学医学家精神病学家告诉健康。已经摆在我们的生活上。 “我从我的所有客户那里听到，他们已经被庇护规则所累。他们感到蓬头垢面。他们很无聊。他们坏了。他们想与伴侣离婚并交出孩子。”他说。 Hokemeyer博士说：“这种大流行将无能为力和不确定性的概念提高到了我们从未经历过的水平。”

但是总的来说，这些都是自然的感觉。 UNC社区心理健康卓越中心医学主任Austin Hall医师表示同意。他说：“在如此多的变化和不确定性的背景下，隔离疲劳是一种完全合理的反应。” “ COVID-19危机在短时间内改变了我们生活的方方面面。我们中的许多人（可能是我们中的大多数人）正在经历这种情况。我们需要承认它是正常现象，并在阻碍我们应付能力的时候彼此宽恕。”但是，即使感觉越来越难留在里面，我们如何继续应对呢？我们要求专家提供有关如何以最健康的方式处理隔离疲劳的提示。

Hokemeyer博士说：“在困难时期，我们认为它们会永远持续下去，但不会持久。” “一切都变了。”他建议着眼于一个事实，即“有短期不适感的长期策略更好”。在COVID-19的背景下，这意味着我们目前所有的社会隔离都是长期公共卫生的最佳可能情况。 Hokemeyer博士说：“一盎司的预防措施值得20吨的治疗。”

Hokemeyer博士建议您考虑一下24小时内的生活，以几天而不是几周的时间来思考自己的时间会让您感觉更容易管理。 '建立例行程序。一天中的同一时间起床。洗个澡，化妆或刮胡子，穿上能让您感觉良好的衣服。明确表达当天要完成的2个目标并做到。” Hokemeyer博士说。然后-这很重要-完成工作日后，注销。 “晚上关门，沉迷于一本好书或暴饮暴食中。”

Hokemeyer博士说，在任何尝试时间内，日记都是一种很好的工具，但特别是在现在。他敦促说：“保留过山车的日志，”他建议每天写下您的想法。他说：“然后在周末结束时回头再过去。” '您将看到所有这些的模式，而不是被其中所感觉到的混乱所吞噬。按此顺序，您将重新获得代理和权力感。”

仅仅是因为您与社会保持距离，并不意味着您不能结交新朋友或发展人际关系。 “伸出援助之手……这个人稍稍超出您的朋友和家人的圈子。继续扩大这个圈子，”霍克梅耶博士说。 “现在，我们比以往任何时候都需要通过善良相互联系。”

没有更好的时间重新评估您的生活目标。霍克迈尔博士说：“在明年的生活的个人，专业和精神领域，分别阐明三个目标。” “通过为您的未来制定计划，您将能够忍受当下的不适。”为此，现在也可能是个好时机，考虑一下您不满意的事情，大流行前，并发誓要在能够恢复日常生活时改变这种思维方式。

由于在可预见的将来，一定程度的物理距离仍将是我们生活中必不可少的一部分，霍尔博士鼓励所有人继续使用技术作为交流工具。他说：“技术无法充分替代人与人之间的联系，但是，我们中大多数人拥有如此强大的数字工具可用于保持彼此联系，这是令人惊奇的。” “我们应该使用该技术来限制我们与社会之间的距离，并意识到如果这种爆发仅仅在10年前就已经发生了，我们可能会感到彼此之间更加孤立。”

不确定要在其他地方除了每天打给父母或兄弟姐妹的电话以外，还可以开始吗？ Zimbrean博士建议您与周围的人，包括媒体，保持有趣的关系。她说：“媒体到处都是例子，从聚会到与邻居打网球，在阳台上歌剧唱歌，都是如此。

“在这场危机中，我们无法在生活的各个方面保持完美并且不应该为此而努力，”霍尔博士说。 “如果您因保持身体疏远而在精力上感到疲惫，那么，如果您在生活中的其他方面（例如饮食和锻炼习惯，工作效率或养育子女的选择）放松了自我期望，请原谅自己。”基本上：我们都是人类，我们都在尽力而为。

锻炼是目前缓解压力的一种好方法，除了支持您的免疫系统和心理健康。 Zimbrean博士建议您进行不会损害任何人健康的体育活动，例如长时间的社交活动或骑自行车。她说：“如果可以通过保持社交距离来进行户外活动，那是更好的选择。” ``如果不能在外面度过时间，重新装修房屋或整理衣服会有所帮助。

让您的思想活跃于与大流行无关的任何事物上，可以改善您的心理健康。

Zimbrean博士建议采取任何可能使人分心的事情，从电影，棋盘游戏到从事新爱好，学习语言或其他新技能，这些可能在以后有用。关键是在这段时间考虑除冠状病毒以外的其他任何事情，并坚持下去。