“隔离便秘”使某些人现在很难大便-这就是为什么

多亏了COVID-19，我们所有人都必须找出一个新的常态。在家工作，社交距离遥远以及在室内花费大量时间，以各种方式改变了日常生活。这些变化包括我们的上厕所习惯。这样就产生了一个新术语，“隔离性便秘”。

即使您在冠状病毒大流行发生之前没有便秘的问题，罗伯特也可能会发现自己现在排在第二位加利福尼亚州圣塔克拉拉谷医学中心的胃肠病学家，医学博士Lerrigo告诉健康。 Lerrigo博士说：“对于有些人来说，这意味着大便太硬，需要很大的拉力，或者它们的体积可能太小。其他人排便的频率比平常少，或者即使排便不硬也需要额外的压力才能排泄大便。

了解为什么有些人在锁定期间会变得便秘是从昼夜节律开始的。昼夜节律是大脑中的自然过程，可调节睡眠-觉醒周期，并每隔24小时或多或少重复一次。 Lerrigo博士说，结肠有自己的昼夜节律，很容易因缺乏体育锻炼，睡眠差，饮食安排改变和压力而受到干扰。

当然，由于全球大流行而呆在家里可能会影响到这些因素中的每一个。 Lerrigo博士说：“当我们在家中坐着而又不保持活跃或从事日常活动时，结肠的蠕动（结肠依次收缩以推动粪便的过程）减少，引起便秘。

如果您的健身房已经关上门，而您还没有过渡到在家锻炼，则可能是缺乏常规锻炼的问题。 Lerrigo博士建议每周最多五天进行20到60分钟的有氧运动（例如快步走或家庭锻炼），并补充说，即使每周锻炼两天也可以显着改善便秘。

如果您要怪罪自己的新居家饮食-也许您正在烹饪很多货架主食，例如用加工面粉制成的面食-请尝试在膳食计划中添加更多纤维。富含纤维的食物会使您的粪便中的水变软，变大，并且更好地通过肠道。纤维还增加了粪便的体积，以帮助其更快地移动。 Lerrigo博士建议您增加坚果，麸皮，小扁豆，水果，叶类蔬菜，豆类，水果（如李子）和全谷物（如燕麦片）的摄入量。同时，减少脂肪或淀粉含量高的食物。

别忘了补充水分。 Lerrigo博士说：“干燥粪便比正常粪便通过结肠的速度更慢。” “这就像在水未打开的情况下滑倒一样。”水和果汁是不错的选择，但不要使您的水合来源大量增加。他建议说：“请记住，酒精也会导致脱水，因此也要减少脱水。”

是否想在您的下一个在线订单中添加非处方纤维补充剂？ Lerrigo博士说，这绝对好-尽管纤维的天然来源具有许多其他营养益处。只要确保您阅读了OTC纤维补充剂上的标签即可。他说：“即使您努力服用粉状纤维，每天也只会给您额外增加9或10克纤维，而某些'纤维'棒只会给您一克或两克。” （医学研究所建议每天使用25至30克纤维。）

压力和焦虑也可能会影响您的大便，因为大脑直接将它们引起的情绪传达给胃肠系统。 Lerrigo博士说：“在某些人中，这可能引起腹泻，在另一些人中，则引起便秘。”在普遍不确定的情况下保持压力和焦虑水平不容易，但要做些您可以放松的事情-无论是瑜伽，冥想，还是只是在安静的房间里独自度过一段远离家人的时间。

如果所有其他方法都失败了，并且您的隔离性便秘仍然存在，请致电您的医生办公室以寻求建议。您甚至可能不需要离开家并违反当地的社会隔离准则。 Lerrigo博士说：“从全国范围来看，诊所正朝着远程医疗发展，以满足他们应该留在家里的患者的需求。”