在墙上打孔很重要-这就是为什么

• 愤怒的问题
• 虐待
• 如果你撞墙
• 如果你的伴侣撞墙
• 请假

愤怒是每个人不时感受到的一种基本情感。然而，它的声誉不好，部分原因是未解决的愤怒通常不会自行消失。它的强度可能会减弱，只会在面对新的触发条件时重新点燃。

当无法控制的愤怒冲刷着您时，它可能加剧身体不适和内部困扰。您的思想飞奔，心脏跳动，胸部收紧。当愤怒hold绕时，您可能会变得麻木，甚至“见红”，并与强烈要求回应的冲动作斗争。

电影和电视节目可能会让您相信将拳头撞到墙上或沙袋是释放愤怒的一种正常且安全的方法-毕竟，您没有伤害任何人。但是，冲破墙壁并不是应对愤怒的有用方法。不仅会伤害您的手并可能损坏财产，甚至可能使您更加愤怒。

这通常是潜在的愤怒问题的迹象

愤怒可能源于多种来源，例如：

• 长期压力
• 与亲人的冲突
• 生活挑战，包括失业或财务困难
• 与以下方面有关的压力不公正，误解或屈辱
• 创伤
• 未经治疗的心理健康状况，包括抑郁

精神疾病通常是由于日常生活过程。它也可能与您无法控制的问题相关，并且这些原因并非总是容易解决。

如果您无法采取措施来解决引发愤怒的因素，则可以将其压低并告诉自己最好不要理会。

这通常不起作用，但是：被忽略的情绪会被放大。留下来的火气会逐渐加剧，直到它开始冒出气泡并沸腾为止，这通常表现为言语爆发或攻击性行为，例如打墙。

迹象表明您可能难以控制愤怒

许多人长大成人后，从未学习过健康的方法来处理困难的情绪。当您有很多怒气但又缺乏有效管理怒气的工具时，它会以多种方式出现。

一些生气问题的关键信号包括：

• 频繁沮丧，烦躁或愤怒
• 倾向于怨恨或阴谋报仇
• 与同事，朋友，家人或陌生人的定期分歧
• 难以控制您的愤怒，即使您尝试
• 与您的愤怒相关的关系冲突

频繁的暴力或侵略思想也往往伴随着无法控制的愤怒，而这通常是造成围墙的原因冲孔。您希望可以打发那个使您生气的人，但是您并不想真正伤害他们或应对打架的后果。因此，您可以使用最近的墙作为方便的替罪羊。

这也可能是虐待策略

在恋爱关系或家庭关系中，故意财产损失可能是虐待的标志。

在墙上打孔会造成损坏，即使它没有完全摧毁它也是如此。砸墙的人还可能踢或扔掉生活用品或以其他方式损坏财产和财产。

虽然在墙壁上打孔似乎不是一种虐待（因为这只会伤害打孔的人），但这可能是一种恐吓。

虐待伴侣可能破坏财产以控制您或使您感到恐惧。他们的侵略性行为本质上是在说：“不要让我发疯，因为我可能无法控制自己”或“按我说的做，否则这可能会发生在您身上。”

即使没有其他侵略迹象，穿墙打孔也可能是一个很大的危险信号。也许您真的相信他们从未伤害过您，但虐待所涉及的不仅仅是暴力。

即使您从未经历过直接的身体伤害，害怕说或做错事情也可能给情感健康带来巨大损失。

还有其他一些非身体上的虐待迹象需要注意：

• 与朋友或家人共度时嫉妒的表现
• 试图控制您的决定和财务状况
• 侮辱或压制，尤其是在他人面前
• 对您的孩子或宠物的威胁

帮助识别虐待迹象，安全计划或留下虐待关系，请访问全国家庭暴力热线。

如果您有紧急危险

如果可以的话，请拨打911或拨打本地紧急电话。

一些城市引入了发短信功能911.向您当地的执法部门询问他们是否已实施此计划。您也可以只发送文字-如果您所在的地区不支持该系统，则会收到退回通知。

如果您无法拨打电话或发送911短信，请尝试去邻居家或附近的商家处以身体疏远。

如果您在墙上打孔……

也许在打墙，踢沙发或从窗户扔石头后偶然发现了这篇文章。

首先，知道你并不孤单。愤怒可能很难应付，尤其是当您没有良好的应对方法时。当愤怒淹没您时，粉碎或破坏的冲动有时可能会接can而至。

如果您的愤怒与诸如背叛之类的情绪痛苦有关，那么似乎导致自己遭受身体痛苦似乎可以缓解这些内在创伤。

但是打破某些东西或伤害自己通常没有帮助。如果您破坏他人的财产，后果可能会使情况复杂化，并给您带来新的问题。

打孔墙还可以增强愤怒与破坏之间的联系，使您将来发脾气时更有可能表现出攻击性。

如果您开始担心自己的愤怒可能会有些麻烦，那是迈出的重要第一步。愿意探索愤怒的根源并练习以安全有效的方式释放愤怒的意愿，可以帮助您学会保持镇定，无论情况如何。

一些快速提示

是否正在寻找应对愤怒的方法？

尝试：

• 在情况开始变得压力重重时稍事休息
• 重新定义负面想法，以使情况更加积极 >
• 重复镇定的口头禅
• 在感到愤怒的最初迹象时，使用深呼吸和肌肉放松技术舒缓自己
• 练习良好的沟通技巧来礼貌地表达情感

疗法如何提供帮助

当愤怒开始影响您的日常生活和人际关系时，通常是时候与治疗师交谈了。

专业支持尝试解决愤怒问题或辱骂行为时，一切都会有所不同。

如果您想获得愤怒问题的帮助，治疗师可以提供支持和指导。

在治疗中，您可以：

• 学习技巧以更有效地应对愤怒并看到持久的缓解
• 开始探索无法控制的愤怒原因，例如诸如创伤，人际关系问题或工作场所挑战
• 开发更有用的技术来管理压力和解决问题而不会爆发
• 建立沟通技巧

许多人认为虐待他人的人永远不会改变，这不一定是正确的。但是，您需要愿意承认自己的行为：认识到自己的行为存在的问题及其给他人带来的危害，这是迈向积极变革的重要的第一步。

治疗师可以帮助您培养对他人的同理心和同情心，以健康的方式交流您的感觉并与他人建立联系，并练习对自己的行为负责。治疗还可以帮助您开始识别和探索过去可能导致虐待循环的任何模式。

如果您的伴侣砸墙了……

即使他们从未变得暴力，除非获得正确的支持并学习健康的应对技巧，否则他们的愤怒可能不会改善。

如果他们还没有表现出任何其他潜在的虐待或侵略迹象，则您可能需要考虑谈论发生了什么。当你们俩都感到轻松，安全并且有时间说话时，打算进行对话。

在这次谈话中：

• 让他们知道您感到担心和担忧。
• 使用I陈述：“当您对我的拳打一拳时，我感到害怕墙”或“我担心如果您在工作场所或其他任何地方打墙会发生什么情况。”
• 鼓励他们与治疗师交谈。
• 设置一些界限。例如，您可能会说，除非得到他们的帮助，否则您无法安全地生活在一起或继续恋爱。

但是，如果您担心他们的侵略可能是恐吓或滥用行为的一部分，则最好与治疗师或其他医疗保健专业人员进行交谈，以找出最安全的方法。下一步。

谈论虐待可能会让人感到恐惧，但是向受信任的亲人开放可以帮助您减少孤独感。朋友和家人可以提供情感支持，但如果您选择离开恋爱关系，他们可能还希望提供更切实的帮助，例如交通或住宿地点。

底线

如果您在没有爆发或身体攻击的情况下努力地控制愤怒，心理健康专业人员可以提供富有同情心的指导和支持。

愤怒的问题不一定是永久的，尽管改变确实需要您付出一些努力。 不过，由于培养内在的平静感可以改善您的人际关系和幸福感，因此您可能会发现这种努力会有所收获。

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