克服不良情绪的行之有效的方法

如果您遇到这种情况，请感叹：您正走出家门，感到颇为乐观-您的衣服很可爱，天气晴朗。然后，哇！你丈夫问，“你为什么看起来这么累？”你忘了手机糟糕，它已经死了。现在你迟到了。产生腐烂的情绪。尽管您知道发生了什么，但是您无法阻止它。

知道心情不好的片刻可能并不令人感到欣慰：美国人报告说，对未来的消极情绪记录很高NBC-《华尔街日报》民意测验。得克萨斯大学情绪障碍高级研究中心主任杰尔·C·苏亚雷斯（Jair C. Soares）表示：“如果事情看起来不确定，人们无疑会比平时更怪异。” Soares博士指出，社交媒体的放大（ISIS！埃博拉！）使情况再上一个台阶：“当代生活的24/7媒体狂热使人们更加忧虑。”

同时，我们是一年中最不活跃的时期之一，对我们中某些人而言，它比其他人所穿的时间更多。 情绪杂志上发表的一项研究发现，恶劣的天气会使人的犯规情绪更加恶化。当有人告诉您振作起来时，它肯定无济于事。心理咨询专家盖伊·温奇（Guy Winch）指出：“您没有得到同理心，这只是让您感到烦恼。”情感急救（17美元； amazon.com）的作者。 p>

如果读到这让你不高兴，请振作起来：“保持情绪波动很重要-各种消极和积极的情绪，”科罗拉多大学博尔德分校心理学助理教授朱尼·格鲁伯（June Gruber）博士说。如果我们从不失落，我们就无法充分体会幸福的甜蜜。就是说，没有人想要一个可怕，可怕，没有好处，非常糟糕的一天。保持欢乐的关键：壁球在开始前就结成辫子。

如何驯服不良情绪触发因素

舒缓脾气暴躁的人的心理
心理学家认为，我们相对于令人沮丧的事件，有线对事件的反应要强于令人愉悦的事件-那种边缘感觉一直徘徊为原始的自我保护形式。自然与养育的结合使我们中的某些人情绪高涨。温奇说：“想像免疫系统那样的情绪适应力。” “有些人往往比其他人更强大。”我们也可能会模仿父母的反应，因此，如果爸爸突然发现一些小东西，例如放错了钥匙的钥匙，您可能会有相同的趋势。

一旦生闷气，状态就会螺旋上升。脾气暴躁的人们通过隧道视觉观察事件，并在《神经科学杂志》上进行了研究。受试者被挂接到MRI上，并显示了脸部图像叠加在房屋图像上。那些情绪低落的人只获取有关脸部的信息；更快乐的人也可以记住周围的环境。根据首席研究作者的说法，好心情“增加了我们看到世界的窗口的字面大小。”

当某些烦恼反复出现时，它们甚至变成触发因素，即使在事物不存在的情况下，我们也会离开我们。温奇说，还不错，因为它们造成了一种情感上的创伤。例如，如果您已经处理了很多计算机崩溃问题，那么即使Chrome退出，您也可能会发疯。并注意下一个小隔间的同事是否脾气暴躁；圣母大学的一项研究表明，消极思维可以像流感一样从一个人传递到另一个人。我们会复制对方的非语言暗示（包括皱眉和鬼脸），然后将其内化。

操作方法：为防止沉闷的情绪冲入暴风雨中，请散步或尝试换种环境以停止格鲁伯建议，反省的周期。或者只专注于做一件事情，例如手工或烹饪；哈佛大学最近的一项研究发现，当受试者的思想在徘徊时，不良情绪最容易发作。如果您有被脾气感染的危险，请像公共卫生专家一样进行治疗并加以控制。纽约市心理学家保莱特·谢尔曼（Paulette Sherman）说：“当有人在抱怨时，你可以说，'听起来这对你来说很难，'而且不要参与进来。相反，去找一个活泼的人：哈佛大学和加利福尼亚大学圣地亚哥分校的一项研究得出的结论是，如果附近的朋友感到高兴，那么您感到明亮的机会就会增加25％。

不睡觉就可以解决情况
根据盖洛普（Gallup）的一项民意测验，闭眼八小时的美国人的数量处于历史最低水平，因此，坦率可能达到历史最高水平。我们每晚平均需要6.8个小时，但不仅仅是缺少数量-我们无法交出智能手机和平板电脑，直到我们的头撞到枕头，质量才受到损害。市场营销机构罗塞塔（Rosetta）进行的一项调查发现，有68％的平板电脑用户在卧室使用该设备。然而，越来越多的研究断言，小工具发出的蓝光会增强我们的警觉性并破坏我们的昼夜节律。

为什么睡眠不足会使我们突然发作？加州大学伯克利分校睡眠与神经影像实验室主任Matthew P. Walker博士进行的一项研究发现，大脑的情感部分杏仁核在失去睡眠时会更加活跃。通常，更理性的前额叶皮层会将所有事物置于上下文之中，但是当大脑陷入睡眠时，这种关系就会破裂。突然，您的响应受到控制的程度降低了，并且当有人在ATM机前切入您面前时，您会发呆。

我们认为，我们可以克服疲劳，这只会使您疲惫不堪心情不好。沃克将这种思维方式与酒后驾车者进行了比较。他说：“喝了五杯酒后，他们可能会认为可以带回家，但他们的大脑功能明显受损。” “睡眠同样如此：当人们通常少于七个小时时，我们就可以测量出明显的认知障碍。”

操作方法：要获得更健康的睡眠，请在睡觉前一小时关闭小工具。如果将iDevice放在卧室里，请在屏幕上涂一层蓝色的保护膜。巨型文本记录器，请注意：来自华盛顿和弗吉尼亚州列克星敦市的李大学的一项新研究发现，较高水平的文本传递与更多的睡眠问题直接相关（很可能是字面上和形象上都太过有线）。瑞士研究人员发现了这种不性感但有效的窍门，可以使睡眠更好：穿袜子睡觉。当您的身体需要工作以将热量从核心重新分配到四肢时，该过程会破坏睡眠激素褪黑激素的自​​然释放。或尝试马里兰大学睡眠障碍中心的“安静的耳朵”技术：闭上眼睛躺下。将手放在头后面，将拇指放在耳朵上，以便关闭耳道。聆听这种舒缓，急促的声音，然后离开您去梦境。一夜无眠后的第二天早晨，静坐几分钟；

停止压力龙卷风
不幸的是，焦虑有使你变矮胖的习惯。 Soares博士说，这类似于学步儿童的行为：“努力锻炼会刺激我们的思维，很难摔倒。”瑞士的一个研究小组最近发现了紧张的神经与不良情绪之间的关键联系：当压力触发时，一种酶会攻击通常调节情绪的大脑突触分子。

该怎么做：防止那庞大的清单温奇说：“研究表明，简单地记下解决问题的快速想法就足以消除心理困扰，改善情绪。”

当然，运动是魔术减轻压力的项目符号。即使适度的锻炼也有助于刺激脑源性神经营养因子（BDNF）的释放，从而逆转压力的负面影响。挂在户外是另一个好主意：对《环境科学与工程》杂志上发表的10项研究的分析。科技发现，如果人们在自然环境中（如公园）散步，他们的压力就会降低。

心理药理学中的一项研究发现，每天减少几杯红茶可使人们的皮质醇水平（一种与压力相关的激素）降低47％。根据最近的一项研究，发现被锁住的人在嚼完口香糖后唾液中的皮质醇水平较低，如果没有别的话，在您的口中弹出一块口香糖可能会有所帮助。
摆脱饥饿
肚子空了太久会刺痛，原因是：不进餐会导致血清素的波动，这是导致情绪平衡的大脑化学物质。当您的血糖暴跌时，亲人可能会与您同受痛苦（您的伴侣可能很清楚）：俄亥俄州立大学对已婚夫妇的一项新研究发现，低血糖人群更容易对配偶生气。

精制糖是另一个犯法的罪魁祸首。那个自动贩卖机的糖果棒会刺穿您的血糖，然后使血糖下降并且情绪降低。纽约市西奈山伊坎医学院助理教授妮可·艾维纳（Nicole Avena）博士说，糖分下降过多，如果您不提供恒定的供给量，大脑的奖励系统就会撤出。她说：“由此产生的'糖狂暴'看起来就像是你对尼古丁有瘾”。 “已经有对食用糖的老鼠进行实验室研究，这些老鼠把糖拿走时实际上会咬住研究人员，因为它们很生气。”

做什么：每三到四个小时左右吃一次，如果您容易出现食物情绪波动，请尽可能选择未经加工的食物。定期在心情愉快的食物上小憩。坚决避免反式脂肪；加州大学圣地亚哥分校的研究人员发现反式脂肪与易怒之间存在联系（已证明它们会干扰稳定情绪的omega-3s的产生）。哦，如果您需要与伴侣进行艰难的交谈，首先拥有一些蛋白质不会对您造成伤害。主要问题？

逃离PMS地狱
虽然一些研究未能找到情绪与女性周期的经前阶段（GROWL！）之间的联系，但专家们发现，大脑化学物质可以发挥作用职务。麻省大学阿默斯特分校进行的长达十年的研究发现，每天摄入20毫克以上铁的女性患PMS的可能性降低了30％至40％。研究人员认为，铁可能会引起精神分裂，因为它参与了血清素的生产。激素也会影响您的思维定势。哈佛大学女性激素和衰老研究计划主任医学博士Hadine Joffe合着的一项研究中，几乎三分之一的女性报告说，她们服用避孕药时会出现情绪变化。她说，令人惊讶的是，“在绝经期，当激素大量上升和下降时，轻度的情绪症状非常普遍。”

要做的事情：在该月的那几天之前的几天，减少糖分，盐，咖啡因和酒精有助于预防PMS。长期用于治疗抑郁症的电磁疗法可缓解PMS。一些妇女发誓，将薄薄的黏贴剂放在肚子上，发出低能量的电脉冲。 （Allay在myallay.com上有一个为期7天的补丁程序，价格为$ 7.50。）我们知道您在想什么：“如果对我的PMS有帮助，我会把补丁贴在额头上！”我们会听到你的声音。

是的，有好心情的食物
七种叮咬可以阻止你像山一样爆发。维苏威（Vesuvius），由Avena提供。

白薯：研究表明，叶酸和其他B族维生素可吸收血清素和多巴胺，它们是改善情绪的神经递质。

香蕉：它们充满酪氨酸，是神经递质的基石。

鸡蛋：它们的脂肪和蛋白质平衡稳定了血糖水平。 / p>

奎奴亚藜：该种子充满蛋白质，B族维生素，镁和铁，所有这些都可以帮助调节血清素水平（使情绪平衡）并防止疲劳和沮丧。 / p>

西红柿：尤其是煮熟的西红柿，因为它们富含番茄红素，因此可以帮助控制情绪。

鳄梨：它们富含健康的脂肪，其中包括omega-3s，这些脂肪已被证明能促进健康。

椰子油：它所含的链甘油三酸酯可以改善大脑中5-羟色胺的产生。 （此外，正如嘻哈音乐人大肖恩（Big Sean）最近在推特上说的那样，“你该死的可以在使用附近/在所有东西上撒上椰子油。”）

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变得快乐，快速

尝试进行高辛烷值的锻炼：研究表明，在中等强度的跑步或自行车运动中进行50分钟，可以加快体内化学物质的产生，这种化学物质称为内源性大麻素（是的，就像大麻中的大麻素）。

发泄：您甚至不需要人类方便：心理科学中的一份报告发现当人们在一张纸上写下消极想法并将其扔掉时，他们后来受到的影响要小得多。显然，去掉不良的震动会告诉大脑，它们永远消失了。所以继续吧，老板给我填满垃圾，说我工作了三个星期的提议是一个“伟大的开始” /邻居说我看起来像我的柯基犬“很好” /朋友刚刚说，“我爱你

改变步伐：是时候掌握Beyoncé©撑杆了。在《行为疗法与实验精神病学杂志》上的一项研究中，人们看到了正面和负面的单词。然后让他们以快乐，自信的方式走路（手臂摆动，头向后扔）或脾气暴躁，远离我的路（肩膀向前滚动）。此后，弯腰的人群记住的负面词多于正面的词，这表明他们的漫步风格注定了他们沮丧的思维定势。

重新思考通勤方式：根据南卡罗来纳州克莱姆森市克莱姆森大学的一项研究，通勤者骑自行车上班的人的心情最为阳光灿烂。多亏了运动，心情舒畅和不必面对熄火的汽车的结合。公交车司机远不如从前。 （而且，他们不会穿凉爽的自行车骑行装备。）

问两个问题：当天要向南威胁时，心理学家盖伊·温奇博士问自己：“这是否值得让心情不好？”然后他想，“这是我一个月后会记住的东西吗？”即时透视。

晨起螃蟹的3种策略

打开阴影：阳光可以调节情绪调节性神经递质血清素的产生。另外，早餐时要吃全谷物。因为大多数纤维都充满了纤维，所以它们消化得更慢，从而避免了饥饿感。

养成一个快乐的习惯：“伸展运动，听音乐，跟随一个深呼吸的应用程序，”谢尔曼说。 “这可能会使您与早上的时间更加积极地联系起来。”

查看Twitter ：上午8点至9点之间，刷新睡眠的用户最有可能发布乐观，热情的信息，发表在科学上的研究说。

3种夜蟹的策略

有一种过渡仪式：谢尔曼说，无论是独自读书一个小时，奔跑还是在晚餐时开个玩笑之夜，缓冲期都可以缓解白天的压力。

抵制烈酒 i>：几杯黑比诺葡萄酒可能会让你脱颖而出，但是你知道的：酒精是一种抑郁症，会让你早晨感到不适。

永远不要生气：哈佛大学的科学家最近发现，在经历负面情绪后打干草似乎可以增强您对其的记忆。

与其他人的不良情绪打交道！

遇到一个可能是或可能不是你丈夫的嘶嘶声的人时要做的第一件事：“简单地说，你心情不好吗？你似乎很沮丧，''温奇建议。 “这给了他们观点，并使他们感到支持。”谢尔曼说，如果您的伴侣呆在放克中，请抵制将其引诱出去的冲动。 “以我作为婚姻治疗师的经验，女性很难告诉自己这是他的心情，他必须解决它。但是你需要做出区分。”如果您不满办公室时不满，请尝试谢尔曼的可视化技术：“为您周围的保护区拍照，对自己说：“我选择积极向上。”