含蛋白质的早餐，可消除饥饿

您可能知道，早餐是一天中最重要的一餐。实际上，定期吃早餐可以帮助您减轻体重并保持自己的体重。每天早点进食可以避免日后的“饥饿饮食”，并开始新陈代谢，因此您的身体立即开始燃烧卡路里。

早餐中包括蛋白质也是其中很大的一部分减肥方程式，因为它有助于控制食欲并保持瘦体重。一项新研究表明，摄入太少的蛋白质实际上可能导致您储存体内脂肪。话虽这么说，这里有五种高蛋白餐，让您从右脚开始新的一天，并让您一整天都满意！

1/4杯切碎的核桃
2汤匙。亚麻籽
1茶匙。肉桂粉研碎的1个成熟香蕉，捣碎的3/4杯液体蛋清（或3个蛋清），1/4杯不加糖的杏仁奶（如果需要，可加更多）1/2茶匙。香草精

1。将蛋清和杏仁奶搅拌在一起，然后加入核桃，磨碎的亚麻，香蕉，香草精和肉桂粉搅拌；充分混合。
2。在中锅中，在炉子上加热混合物，经常搅拌，直到“燕麦片”达到所需的稠度为止。这只需要几分钟。
3。顶上放上浆果，坚果黄油，种子或其他小小的心意。

3汤匙。全麦面粉
1/4茶匙发酵粉
2鸡蛋<3>汤匙。豆浆（或牛乳）1汤匙。柠檬汁2汤匙。糖
1个大苹果，切成薄片
肉桂调味

1。将烤箱预热至375度。
2。将面粉，发酵粉，鸡蛋，豆浆，柠檬汁和糖混合在一个大碗中。用打蛋器充分混合。
3。将混合物倒入涂有烹饪喷雾剂的浅烤盘中。将苹果片放在上面，并撒上肉桂。
4。烘烤18-20分钟，或露出中心附近插入的小刀，直到露出为止。切成两半。5。服务与您最喜欢的浇头，如枫糖浆或酸奶。

1个成熟的香蕉
1/4杯椰子粉
1/2杯液体蛋清（或2个蛋清）
1茶匙椰子提取物
1茶匙。发酵粉
椰丝

1。在碗中，将所有成分混合在一起，直到充分混合。
2。将煎锅预热（中小火），用不粘喷雾剂喷雾，然后倒入面糊。如果需要，可以用勺子将其做成薄煎饼。
3。加热直到部分煮熟，然后将薄煎饼翻转。
4。煮熟后，撒上切碎的椰子，糖浆，果仁黄油，新鲜水果或其他所需的馅料。

4个7英寸全麦玉米饼
1杯西兰花小花
2汤匙。特级初榨橄榄油
1/2红洋葱，切碎
4盎司。切成薄片的蘑菇（约1 1/2杯）
1/2杯羊乳酪碎
3个鸡蛋
1/2杯希腊纯酸奶
盐和胡椒

1。将烤箱预热至375度。在一块涂了油脂的9英寸厚的馅饼盘中，将玉米饼重叠以制成外壳；放在带边框的烤盘上。
2。同时，在微波炉中蒸西兰花直到脆嫩，大约1分钟。在煎锅中，加入橄榄油，然后以中火加热。加入洋葱和蘑菇，加盐和胡椒粉调味，直到蘑菇变成金黄色，约3分钟。放入西兰花搅拌；用盐和胡椒调味。
3。均匀地撒在玉米饼外壳中，然后将奶酪碎在上面。
4。在一个中等大小的碗中，将鸡蛋和酸奶搅拌在一起，然后加盐和胡椒粉调味；倒入玉米饼外壳。
5。在烤盘上烤，直到刚好放在中间并变成浅金色，大约30分钟。上菜之前，请静置约10分钟。

1/4杯燕麦片
1冷冻香蕉<1>勺香草蛋白粉<2>汤匙。亚麻籽粉
1汤匙。蜂蜜
1杯杏仁奶

1。在搅拌机中混合所有成分，直到变得光滑。