为目的地竞赛做准备？ 这是您需要知道的

许多人说，看到一个新城市的最好方法就是穿越它-我坚信这个概念。从西海岸的5K到南下的半程马拉松再到国际马拉松（我最近在东京跑步了26.2英里！），参加比赛使我有机会在保持健康的同时环游世界。而且我不是唯一一个爱上这个想法的人。 “将这两种激情融合在一起，对于各个年龄段和能力的人来说都是一次了不起的经历，我们很幸运看到每年的受欢迎程度都在增加，”赛事开发和制作高级副总裁兼赛事总监Jim Heim说道。 TCS纽约市马拉松比赛的负责人指出，纽约市马拉松比赛的完成者中有40％来自美国以外。

虽然为比赛设置喷气机很有趣，但这并非没有挑战。 Nike +跑步教练Jes Woods建议，“做好最坏的准备，以免发生最坏的事情”很重要。这意味着要考虑到从旅行延误到找出在新国家里不会让肚子不适的食物等所有问题。为了帮助您专注于在遥远的地方跑步的幸福，我们已为您安排好了行程。提示恐慌。为避免这种情况，请在随身行李中装上比赛日必备品。我们正在谈论的一切，从您的衣服到您喜欢的发带再到能量胶。而且由于大自然可能会变幻无常，因此提供一些选择并不是一个坏主意。威斯汀酒店及度假村的克里斯·海伊斯勒（Chris Heuisler）说：“参加2018年波士顿马拉松比赛：“比赛日多风，多雨，下雪，而第二天则是完美的跑步日”。渡假胜地的全球RunWestin礼宾部。拥有分层选项的跑步者比没有分层的跑步者要好得多。

计划在比赛开始前几天到达目的地，以便您有一个摆动的空间。 Asics精英运动员Emma Bates于三月份因天气原因取消了航班，正在前往纽约市进行半程马拉松。她必须从爱达荷州博伊西（Boise）开车五个小时到盐湖城（Salt Lake City），比计划晚一天登机。 “我总是提前出发，因为我希望旅行计划会出错；贝茨说：“当他们确实按计划进行时，这是一种奖励。”对于实际的旅程，如果您长途飞行或开车，每隔几小时走一次会防止肌肉紧绷向上。物理治疗师DPT卡莉·格雷厄姆（Carly Graham）说：“在练习时，要进行一些臀部伸展运动，并用手握住曲棍球，以用于臀肌或绳肌-只需在肌肉上移动它即可保持血液流动。”在纽约市的终点线物理治疗中。纽约市西奈山伊坎医学院的整形外科助理临床教授HaydéeC. Brown医师解释说，长时间坐着会限制血液流动，这会导致肿胀并增加血液凝块的风险。尝试穿压缩袜子以鼓励血液流动。哦，跳过飞行中的鸡尾酒吧，它们会为您脱水，这是跑步前的一大禁忌。取而代之的是，您每小时要喝至少八盎司的水。

潜在的航班延误并不是提早到达的唯一原因。尤其是在不同时区旅行，可能对您的身体有很多影响，最终可能会影响您的表现。请提前几天到达目的地，以便您有时间进行调整。格雷厄姆建议，尽快着陆后尽快奔跑或走路：“您会感到吱吱作响和僵硬，但这将有助于在比赛开始前解决这些问题。”对于长途旅行，贝茨还建议您在登机后立即开始调整日常习惯，仅在新地点才食用食物和咖啡因。睡觉也一样。 “这将为您提供'领先'的机会，并使时差反应不再那么令人恐惧。”运动生理学家，跑步教练，纽约市City Coach Multisport的拥有者乔纳森·坎恩（Jonathan Cane）进一步走了一步，建议您开始进行一两周的锻炼。他的建议：调整您的某些跑步训练，并尝试将每晚的睡眠时间改变30分钟，以更接近目的地的时间表。

这是一个新的城市还是一个国家，可能会有文化差异。例如，在许多美国比赛中，人们只是沿着比赛路线将他们的垃圾（凝胶袋，杯子等）扔到地上。在东京，没有那么多。在我的比赛中，志愿者们在比赛路线上衬着小袋子，希望您能够正确处理垃圾。不这样做是不礼貌的。补水产品也可能会有所不同，具体取决于您身在何处。例如，在柏林马拉松比赛中，他们提供基于甜菜的饮料，而不是运动饮料。伍兹说，大多数大型比赛都会提前告诉您将提供的服务-如果不熟悉，您应该进行测试或选择自己携带。我们都知道营养会影响种族的成败，因此也要抵制在比赛前在异国尝试新食物或新菜的冲动。格雷厄姆建议，坚持你所知道的。 Cane说：“请确保事先计划好您的婚前晚宴。” “不要在最后一刻强调搜索健康的选择”，或者长时间等待一张桌子，这样会使您脾气暴躁，甚至超出预定的就寝时间。

最后，请使用摇晃在比赛的前一天进行比赛，以确定起跑线和/或终点线，并巩固有关如何进出比赛以及与亲朋好友团聚后的游戏计划。