怀孕营养误区

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我的几个密友最近或曾经怀孕。我最好奇的是,他们是如何突然成为一名营养学家或营养学家,而不仅仅是成为一名营养师。

我坚信,对于每位孕妇来说,这都是“新妈妈的故事”(想古老的妻子的故事”,但更年轻,更时髦,在互联网上流传更广的故事诞生了。除了认为低矮的婴儿意味着是男孩,或者蓖麻油会引起宫缩之外,我朋友的大部分新发现的营养知识大部分都是错误的。

以下是我的一些神话

事实:按照旧的说法,你不再“两个人吃饭”了。实际上,怀孕前三个月的卡路里需求甚至没有增加。在中期和中期,女性平均每天需要多摄取350卡路里的热量。对于大多数准妈妈来说,这应该是2200至2900健康的营养热量,而不是完全免费的食物。

事实:在怀孕期间以及当乳房-就像不怀孕时一样喂奶-每天1,000毫克。实际上,怀孕时,身体会吸收矿物质。但是,由于我们大多数人在怀孕前就缺钙,因此建议我们除了从食物中获取钙以外,还应摄取含有铁,叶酸,钙和维生素D的多种维生素。如果您不能(或不)喝牛奶,请从这些非乳制品中获取大部分的钙。

事实:过去几年,有关怀孕和体重增加的规则发生了重大变化,因为因此,许多女性从不失去怀孕的体重增加,因此有患肥胖症的风险。提供这一知识的朋友在怀孕前有点胖(BMI为26),因此她的最佳体重增加实际上少于体重不足或体重正常的女性。她应该平均增加20磅,而不是30磅。这是医学研究所指南的建议,可以给您带来更好的认识。

事实:通常不建议孕妇服用草药或药物,除非您的医生或营养师同意。

事实:研究表明适量的咖啡因不会对妊娠结局产生负面影响。建议每天将咖啡因限制为不超过300毫克。如果您没有无铁的拿铁咖啡,请不要担心。当然,如果您不需要咖啡因,则没有理由在怀孕时就开始养成咖啡因习惯。

事实:锻炼对大多数孕妇都有好处。研究表明,运动可以将妊娠糖尿病的风险降低50%,将危险的高血压的风险降低40%。 (请参见适合孕妇的拉伸和加强锻炼的插图。)

事实:太糟糕了,我告诉提供此宝石的朋友gal。实际上,海鲜是瘦肉蛋白质的最佳来源之一,并且含有铁,锌和许多其他对孕妇重要的营养素。近年来,对孕妇的建议大跌眼镜,但大多数人同意,每周吃12盎司受欢迎的食物是安全的,例如虾,扇贝,鲑鱼,鳕鱼,鲈鱼,鳟鱼和金枪鱼;它实际上可能对宝宝的大脑发育是健康的。 (长鳍金枪鱼和其他高汞鱼每周应限制在6盎司或更少。)




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