练习狮子的呼吸

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瑜伽呼吸，称为pranayama，可以有益于您的情绪，心理和身体健康。据说，通过这些习惯来调节呼吸可以延长呼吸或生命力。

您可以使用呼吸技术来帮助您更好地睡眠，增强肺活量并增强正念。

您可以在瑜伽课上学到的常见的pranayama锻炼方法，包括替代鼻孔，冷却和ujjayi呼吸技术。

狮子的呼吸或梵语中的simhasana是另一种呼吸练习。您可以单独执行此操作，也可以作为长期练习的一部分。伸出舌头并像狮子一样咆哮可能正是您放松或表达自我所需要的。

请继续阅读以了解更多有关如何呼吸狮子，呼吸的好处以及如何使用呼吸练习来管理某些状况的更多信息。

什么是狮子的呼吸及其帮助？

狮子的呼吸是一种呼吸道气，据说可以缓解压力，消除毒素并刺激您的喉咙和上胸部。在瑜伽中，它也被称为狮子姿势。

第五脉轮

这种呼吸练习与甲状腺和第五脉轮或能量中心有关。您的第五个脉轮是创造力，沟通能力和表达能力的所在地。

喉咙和脸部放松

如果口干或嗓子发痒，您可以大呼一口气，以帮助您清除嗓子。它还可以促进面部和颈部肌肉的松弛。当您使用这些肌肉说话或专心练习时，这很有用。

声带和隔膜

当然，它可以使肺部特别集中。

狮子的呼吸会刺激声带和隔膜。这使得它成为歌手和口吃等语言障碍人士最喜欢的呼吸运动。

抑制和自我意识

由于暂时需要将自我意识放在一边，因此狮子的呼吸可能会在生活的其他方面为您提供帮助，例如当您想说话时在某些情况下，却发现自己躲开了。

您可能还会发现狮子的呼吸可以帮助您释放情绪，思想或模式。

呼吸技术随处可用

呼吸技术的优点在于，在大多数情况下，您可以随时随地进行呼吸。如果您在公共场合大呼一口气可能会引起您的注意，但您可以抽出时间在私人场所做这件事。

您可以尽情享受狮子呼吸的趣味性。这方面，以及使您冷静下来的能力，也使其吸引了孩子们。

如何呼吸狮子

您可以在体式（姿势）或冥想练习的开始或结束时呼吸狮子。或者，您可以全天自行完成。

找到一个可以坐下的位置

您可以坐在椅子上或桌面上四肢着地时呼吸狮子。但是，您也可以使用其他多种坐姿来练习狮子的呼吸。

其中包括：

• 雷电式（膝盖并拢或宽大）
• 英雄姿势
• 半莲花
• 轻松姿势（盘腿坐着）

选择将视线放在何处

您可以使用drishti或集中注视，以注视您的第三只眼。那是你的眉毛之间的空间。另一种选择是将注意力集中在鼻尖上。或者，您可以睁大眼睛，凝视天花板或天空。

这是做狮子呼吸的方法：

1. 找到舒适的坐姿。
2. 稍微向前倾斜，将手放在膝盖或地板上。
3. 尽可能地张开手指。
4. 通过鼻子吸气。
5. 张开嘴巴，伸出舌头，然后向自己的方向拉伸下巴。
6. 用力呼气，使呼吸跨过舌根。
7. 呼气时，发出腹部深处的“ ha”声。
8. 正常呼吸一会儿。
9. 最多重复7次狮子的呼吸。
10. 深呼吸1至3分钟即可结束。

深化练习

设置一个意图，将不再想要保留的任何东西放开。

想象一下，每次呼气时，您将释放不再对您有用的东西。请注意，如果您对此有任何抵触或紧紧抓住任何东西。如果是这种情况，只需承认并相信您可以在准备就绪后放手。

从这里开始，想想您想成为生活中的什么，例如欢乐，笑声，身体健康或镇定感。

研究成果

创建常规的pranayama练习可以带来瑜伽士数千年来公认的惊人好处。许多证据都是轶事，是从老师和古代文献中传下来的。

但是，支持许多这些好处的科学证据越来越多。尽管其中许多研究并未专门研究狮子的呼吸，但是可以肯定地说，进行呼吸运动会非常有益。

他们甚至可以帮助您管理某些条件。

狮子对COPD的呼吸

研究人员在2017年进行的一项小型研究中研究了进行呼吸练习以及接受教育持续12周的影响。这对有症状，中度至重度慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者的运动耐力具有积极作用。

pranayama plus教育小组比仅接受教育的小组有更大的进步。练习pranayama对人们在6分钟内可以走多远有积极的影响。他们还在吸入能力和空气滞留方面取得了进展。

需要更多更深入的研究来扩展这些发现。

狮子的哮喘气息

学习控制呼吸也可以使患有哮喘的人受益哮喘。

2017年的研究发现，呼吸运动可能是控制儿童哮喘的有用工具。这些呼吸技术使患有轻度和中度慢性哮喘和无法控制的哮喘的儿童受益。但是，它们并没有改善急性重症哮喘。

呼吸习惯可以减少过度通气。这有助于使二氧化碳水平正常化，同时减少引起呼吸困难的支气管痉挛。调息山还被证明可以减少焦虑，改善呼吸耐力并增强免疫力。

需要进一步考虑生活质量，药物使用和患者报告的结局等因素的研究。

狮Ap对阿珀特和阿斯伯格综合症的影响

2016年，一项针对7岁男孩患有Apert和Asperger综合征的研究检查了4周内每周两次的多感觉瑜伽训练的效果。

该实践表明可以减少破坏性行为。它也对表达情感，社交参与和身体表现产生积极影响。另外，狮子的呼吸对孩子自我调节压力的能力有积极的影响。

狮子的呼吸可以改​​善其他状况和担忧

Pranayama还可以帮助某些人：

• 减轻压力和焦虑
• 改善睡眠质量
• 增强正念
• 降低血压
• 增强肺活量
• 增强认知功能
• 减少对香烟的渴望

外卖

狮子的呼吸可以是一种有益，鼓舞人心且令人愉悦的呼吸运动，可增加您的瑜伽练习。除了具有治疗功效外，它还可以帮助您放松，放松并获得一些乐趣。

请特别注意pranayama的效果，尤其是对于初学者而言。如果您感到恶心，焦虑或呼吸急促等感觉，请停下来。

如果您想要学习狮子的呼吸方面的其他指导，请咨询合格的瑜伽教练的建议。他们可以帮助您将这种呼吸技术添加到现有的常规程序中，或指导您设计适合您的呼吸技术。

Emily Cronkleton是一位认证瑜伽老师，并且曾在美国，印度和泰国学习过瑜伽。她对瑜伽的热情为健康和启发性的生活奠定了基础。她的老师和实践在许多方面都有助于她的生活经历。您可以在Instagram上关注她。