假期后的忧郁：如何避免或克服他们

• 关于度假后抑郁症
• 如何预防
• 如何克服
• 何时寻求帮助
• 外卖

您刚从假期回来。也许那是一生的旅程。也许这是一个周末的假期。

无论您是否打开行李箱，您可能正在处理另一种行李：从打开前门开始就持续的悲伤感。

假期后的忧郁是真实的。但是，如果您注意造成这些问题的原因，那么您可以从忧郁中恢复过来，甚至可以在此过程中重塑自己的生活。

为什么我们会出现度假后抑郁症？

总体，假期对您的心理健康有好处。

“为自己提供探索周围世界的机会可以振兴我们的好奇心，更重要的是，它可以帮助我们变得更具现代感，” LCSW的Melody Ott说。 “他们不必花很多钱，也不需要花很长时间，但是我们的身心需要放慢脚步，向内转。”

一项长期研究发现，工作场所政策允许10天带薪休假的比例与女性抑郁症风险降低29％有关。

大量研究发现，假期可以减轻压力，增强您的幸福感。

但是，对于许多研究人员来说，这是一个令人惊讶的结论：您在度假时所感觉到的幸福通常不会持久。假期结束后，人们会在几天内恢复到基本的幸福感。

如果一旦您恢复日常生活，幸福就消失了，度假是否会浪费时间和金钱？研究人员说不。一篇评论说，这个问题就像“考虑到我们又累了，问为什么我们应该去睡觉。”

那么，您如何应对假期后几乎不可避免的低迷？

如何防止度假后的悲伤

如果您感到忧郁到家后将在您的邮箱中等待，明智的做法是在度假开始之前采取一些主动措施。

离开家之前，要整理一下

没有什么比走进一团糟更令人沮丧的了。

在准备度假时，很容易想到：“回来后我会处理的。”如果您能办得到，将新鲜的床单放在床上，在浴室里放干净的毛巾，或者在床头柜上放一本新书，将使您的返回感觉更像是“欢迎回家”。

计划过渡天

如果您可以根据自己的预算和计划进行调整，请在调整工作时间之前先调整一下时间。

然后您将有时间去杂货店，打开包装，洗衣服，并照顾离开时出现的意外情况。

在您的身上放些便宜又有趣的东西日历

在旅行之前，计划一个值得期待的活动，例如电影，与朋友共进午餐或打高尔夫球。考虑到休假后很多预算都紧张，这不一定是昂贵的活动。

这个计划好的活动不必马上进行。休假后的一周可能会填满积压的工作和待办事项。未来一个月可能是理想的选择。它会提醒您，乐趣并没有仅仅因为旅途而结束。

打包旅行日记

回忆消失了，甚至是生动的回忆。如果您在假期期间每天花费几分钟写下自己的冒险经历和不幸经历，那么您将获得一份记录，可以在以后的几年中进行回顾。

添加您的想法和感动您的想法；记下令人心碎的时刻。这是您的假期和日记。

计划大量的停机时间

在2010年的一项研究中，研究人员比较了荷兰度假者度假前后的幸福感。他们发现，只有在旅行结束几周后幸福感仍然保持较高的人群是度假者，他们的假期“非常轻​​松”。

虽然很想将冒险和活动塞入每一刻，尤其是如果您为假期花费辛苦赚来的钱，但是如果您计划一个宁静的假期，您的幸福感可能会持续更长的时间。

一旦休假后如何克服，如何克服休假

但是如果您已经在家并且感到有些沮丧，该怎么办？好消息，旅行者。有很多有效的方法可以减少度假后的忧郁情绪。这里有一些尝试的策略。

与朋友和家人保持联系

如果您的假期让您渴望在生活中获得更多的意义，请与对您重要的人联系。

考虑与老朋友和家人重新建立联系以分享美食或谈话。您可能会开始觉得自己的世界正在重新定位。

“人脉关系是我们生活中不可或缺的一部分，而假期通常是与我们所拜访或旅行的人紧密联系的时期。之后保持联系感很重要。

“请注意，连接的外观可能与旅途中的外观不同。如果您发现自己感到断开连接，请花点时间评估一下连接是否真的减少了，或者在日常情况下看起来是否有所不同，” Ott说。

排毒

我们倾向于在假期里放纵：葡萄酒，丰富的食物，decade废的甜点。温和的饮食“排毒”可能会帮助您在身心上感觉更好。

如果乘飞机旅行，请务必喝大量的水。众所周知，机舱会使旅行者脱水。而且，如果您遇到时差，褪黑激素可能会帮助您调整睡眠节奏。

记录并分享您的回忆

如果您还不准备从假期回来，可以通过打印，组织，上传和共享假期照片来延长体验。考虑保留一些笔记或包括旅行日记中的条目。

如果您喜欢艺术，可以通过绘画，雕刻或绘制令人难忘的场景来重新访问度假胜地。

撰写评论以帮助其他旅行者

当您的经历崭露头角时，请在在线旅游服务中写评论，留下一些可能会改善他人假期的提示和警告。

写作不仅可以巩固您的记忆，您的建议还可以促进本地业务或阻止某人犯与您相同的错误。

到户外

研究表明，大多数人将90％以上的生命花在建筑物内。

当人们在大自然中度过时，研究表明他们的情绪有所改善，压力水平有所下降。他们睡得更好。他们的身体健康也得到改善。

实际上，自然界中的定期短途漫步可能具有与美好假期相同的镇定，恢复性作用。

带到户外

大自然的许多健康益处都通过我们的感官获得。研究人员发现，人们看到，听到，闻到甚至品尝自然元素都会获得治疗益处。

打开一扇窗户听鸟叫或闻到割草的气味，在后门廊种一个小药草园，带回家一束郁金香，甚至使用精油也可以使您精神振奋，使家有更多的感觉

清洁，重组或整理住的地方

如果您的空间感到压力，混乱或长期处于失修状态，则可能会对您的情绪造成负面影响。即使以较小的方式更改空间，也可以改善您的心境。

如果您对整理的想法感到不知所措，则可以专注于一项小任务。

采用新的做法

人们遇到自己想带回家的习惯或习俗并不少见。毕竟，发现其他文化是人们旅行的原因之一。

您可能会决定继续学习另一种语言。您可能想尝试一种新的烹饪，饮食，锻炼，园艺，购物或穿衣的方式。您可能会决定以更少的物质财产生活。

无论在旅途中对您有什么吸引力，请考虑如何将其融入您现在的生活中。 （当然，一定要尊重别人，不要挪用。）

打乱你的日常活动

旅行的好处之一就是发现了一些意想不到的东西，而家可能会感觉如此熟悉它开始让您感到无聊。

要重现访客的感觉，请像度假者一样探索您居住的地方。

参观您从未去过的博物馆。发誓您尝试过的和真正的就餐美食，然后尝试一些不同的事情。阅读您家乡的旅行指南，并以崭新的眼光看待它。

按照您在旅途中所考虑的变化

度假可能会令人发指，甚至有时会改变生活。当我们脱离惯常的轨道和常规时，我们就会有远见。

如果您发现自己正在思考自己的目标，目标，关系，在社区中的角色或生活质量，那么现在可能是朝着您想要的生活方向迈出一些小步的好时机建立。

研究表明，想要改变的人们在遵循目标导向的小动作时会更加成功。

练习感恩和正念

“假期是一个很好的机会，可以专注于感恩并产生积极的想法，这些想法可以帮助我们改变感情并改善行为，” Ott说。

返回时，您可以建立感恩和正念的习惯。

摆脱日常现实意义重大，反思和思考的力量同样强大。欣赏您创造的生活。

实践中的感恩和正念可以减轻抑郁和压力，并培养幸福感。

如果休假后抑郁持续存在

Ott说：“我们经常从休假返回，感到休息和快乐，但是重要的是要注意我们是否开始失去联系或开始孤立。

“虽然从休假过渡后感觉烦躁或喜怒无常是正常的，但这些感觉不应长时间持续。”

如果度假后的不适使您感到不适几天后体验并没有好转，您可能需要与治疗师交谈。

“有时候，参加一些会议可以帮助您重新设置，但您可能会发现自己的感受是更大的问题的结果，例如对工作的不满或职责不堪重负，” Ott指出。

好的治疗师将能够制定策略来帮助您找到立足之地。

这里是每个预算下获得治疗的方法。

获得抑郁症的帮助并不意味着软弱。这是很好的自我护理。

抑郁症是一种严重的健康状况，并且有可用资源来帮助您。

如果您需要立即与某人交谈，可以在线获取帮助。请通过国家药物滥用和精神卫生服务管理局（SAMHSA）或致电SAMHSA热线800-622-HELP（4357）。

关键要点

无论休假多久或休假，休假后感到失望都是很正常的。

为避免度假后忧郁，请尽量将休息作为重中之重，并让自己有时间在回家后进行调整。

一旦回到鞍座，您可以通过与他人分享记忆，照顾健康，探索家乡并进行改变来最大程度地减少节后的悲伤，使您的生活更加轻松和有意义的。

如果您需要抑郁症方面的帮助（无论与旅行无关），请与您信任的人联系。我们是旅行者，一劳永逸，您并不孤单。

相关故事

• 感觉忧郁？这是您要知道的事
• 今年夏天不能休假吗？尝试务虚会
• 严重精神疾病时的安全旅行提示
• 倦怠恢复：11种策略来帮助您重设
• 为什么您不应该犹豫参加心理健康日